ESCÁPULAS E PEITORAL

PARA ALONGAR E CONDICIONAR

1.Leve os ombros para frente tentando
juntar um com o outro;

2. E depois para trás, com essa mesma

intenção;

3. Somente os ombros são movidos, o

tronco e a postura continuam retos.

3 séries de 10 movimentos

ESCÁPULA
PARA GANHAR MOBILIDADE E
ALONGAR TODA A REGIÃO

1.Coloque os braços acima da cabeça

cruzando um com o outro;

2. Apoie as mãos no bíceps ou tríceps;

3. Mantenha seu tronco reto e puxe

seus braços para cima e para baixo

3 séries de 10 movimentos

Denise Simão da Silva - denise23simao@gmail.com - CPF: 030.098.658-05