CABEÇA E TRONCO

PARA GANHAR MOBILIDADE E

TENSIONAR MENOS A MUSCULATURA

1.Posicione uma mão em cima da outra
nas costas;

2. Deixe o peito bem aberto e relaxe a

musculatura da boca e pescoço;

3. E então vire a cabeça de um lado

para o outro, olhando para a direita e
para a esquerda.

3 séries de 10 movimentos cada lado

PEITORAL
PARA ALONGAR E MELHORAR A
APARÊNCIA DO COLO

1.Estique seus braços para trás das

costas, entrelaçando as mãos;

2. Estique os braços o máximo que

conseguir e leve a cabeça para frente;

3. Mantenha a postura por 30

segundos.

3 séries de 30 segundos

Denise Simão da Silva - denise23simao@gmail.com - CPF: 030.098.658-05