OMBROS

PARA ALONGAR A MUSCULATURA

1.Cruze as mãos e coloque-as atrás da
cabeça;

2. Então empurre a cabeça para baixo

e até o seu limite;

3. E segure por 30 segundos, mantendo

a postura.

3 séries de 30 segundos

OMBROS
UNILATERAL
PARA ALONGAR A MUSCULATURA

1.Coloque uma das mãos em cima da

orelha contrária da mão;

2. Leve a cabeça para a diagonal, a 45

graus, em direção ao chão;

3. E segure por 30 segundos, mantendo

a postura.

3 séries por lado 30 segundos cada

Denise Simão da Silva - denise23simao@gmail.com - CPF: 030.098.658-05