E X E R C Í C I O S

T E R A P Ê U T I C O S

COLUNA
ABAIXE A CABEÇA E COLOQUE AS DUAS MÃOS
NA NUCA, EMPURRE A CABEÇA PARA BAIXO.
SEGURE POR 10 SEGUNDOS E RETORNE
LENTAMENTE.

LEVE A CABEÇA PARA TRÁS E COM AS MÃOS NA

TESTA, PUXE A CABEÇA PARA TRÁS. SEGURE POR
10 SEGUNDOS.

ENCOSTE A ORELHA NO OMBRO E COM A MÃO

PUXE A CABEÇA PARA O LADO. FAÇA O MESMO
MOVIMENTO NO OUTRO LADO. SEGURE POR 10
SEGUNDOS.
GIRE LENTAMENTE A CABEÇA
EM SENTIDO HORÁRIO E ANTI-
HORÁRIO 5X.
EM DECUBITO VENTRAL FIQUE APOIADO EM
SEUS COTOVELOS, ERGUENDO A CABEÇA.

APÓS, FIQUE APOIADO PELAS MÃOS, DE

FORMA QUE, ESTENDA OS BRAÇOS E A
COLUNA. NA INSPIRAÇÃO, LEVANTE A
CABEÇA.

MANTENHA A POSIÇÃO POR 20

SEGUNDOS.
EM QUATRO APOIOS COM AS MÃOS AFASTADAS NA
LARGURA DOS OMBROS E OS JOELHOS NA LARGURA
DOS QUADRIS:

GUARDE A BARRIGA PARA DENTRO E ERGUA A

COLUNA FICANDO CORCUNDA.

DEPOIS DESÇA AS COSTAS EMPINANDO O BUMBUM,

DE MODO QUE A COLUNA FAÇA UMA CURVA PARA
BAIXO.

POR FIM, MOVA-SE PARA CIMA PARA VOLTAR PARA A

POSIÇÃO NEUTRA, COM A COLUNA RETA E FIQUE POR
5 SEGUNDOS.

REPITA 10X.
SENTE SOBRE SEUS JOELHOS E ESTIQUE O SEU
TRONCO DESLIZANDO NA FRENTE DE SEU CORPO.

ERGUENDO A COLUNA E ESTENDENDO SEUS BRAÇOS

NO CHÃO.

MANTENHA POR 20 SEGUNDOS.

DEITE-SE DE COSTAS E LEVE SEU JOELHO
DIREITO ATÉ O PEITO E SEGURE A POSIÇÃO
POR 10 SEGUNDOS.

DEPOIS, LEVE O JOELHO ESQUERDO ATÉ O

PEITO E SEGURE 10 SEGUNDOS.

VOLTE A POSIÇÃO NEUTRA E APÓS 5

SEGUNDOS ABRACE OS JOELHOS E TRAGA
PARA O PEITO, SEGURANDO POR 15
SEGUNDOS.
AINDA DE COSTAS LEVANTE SEU QUADRIL
EM POSIÇÃO DE PONTE 10X.

DESCANSE 10 SEGUNDOS.

SEGURE A POSIÇÃO DE PONTE POR 20

SEGUNDOS 2X.
COM AS COSTAS APOIADAS AO CHÃO
FLEXIONE OS JOELHOS, APOIANDO SEUS
PÉS TOTALMENTE NO CHÃO.

LEVANTE A PERNA DIREITA E MANTENHA

POR 5 SEGUNDOS, DEPOIS ABAIXE
LENTAMENTE. REPITA 10X.

FAÇA O MESMO DO LADO OPOSTO.