Glow Up Facial Exercicios

GLOW UP
GUIA DE EXERCÍCIOS
PARA O ROSTO
21 DIAS COMPLETOS
GLOW UP
S E M A N A 0 1
Semana 1 - Dia 1
Isolando o movimento Acupressão na testa
1 2
Com os punhos fechados, use os nós

Coloque as mãos cruzadas sobre a
dos dedos para massagear a testa
testa
de dentro pra fora
Olhe para cima e mantenha a
Faça um movimento circular na
posição por 30 segundos
região das têmporas
As mãos devem impedir a testa de
Repita o movimento por 30
franzir.
segundos ou mais
As linhas "11" Binóculos olhos
3 4
Com os dedos indicador e médio

forme um "V" e posicione-os entre as Faça um binóculos com as mãos
as sobrancelhas Abra levemente os Posicione os indicadores acima das
dedos, Faça o movimento de sobrancelhas e polegares abaixo
semifechar os olhos 20 vezes dos olhos Olhe para cima com os
Os dedos devem impedir a glabela olhos bem abertos por 5 segundos
de franzir Repita a série Semifeche os olhos por 5 segundos
Repita a sequência 5 vezes
Boca da vovó Pescoço pé de pato
5 6
Coloque os lábios para dentro, Sorria levemente mantendo os

cobrindo os dentes cantos da boca levantados
Dê sorriso elevando as bochechas Tensione o pescoço, como um pé
Mantenha a posição por 30 de pato
segundos Mantenha a posição por 20
segundos
@desafiodaval
Semana 1 - Dia 2
Massagem na cabeça e testa Binóculos "V"ao contrário
1 2
Com os dedos cruzados, coloque as Faça um binóculos com as mãos

mãos sobre a cabeça e movimente- Posicione os indicadores acima das
as de um lado para o outro, da sobrancelhas e polegares abaixo
frente para trás, faça movimentos dos olhos
circulares Olhe para a esquerda, para cima e
Coloque as mãos na testa e repita os para a direita, formando um "V"
movimentos Repita a sequência 10 vezes
Adeus, pés de galinha Uau
3 4
Com os dedos indicador e médio

forme um ângulo de 45º com os Faça um "U" com a boca
cantos dos olhos Abra a boca, como se fosse falar "A"
Semifeche os olhos 20 vezes Repita o movimento 20 vezes
Repita a série
Boca de balão Biquinho para cima
5 6
Encha a boca de ar
Segure o ar por 5 segundos em cada
posição Repita o movimento 3 vezes Faça um biquinho
em cada posição Levante levemente o queixo
Mantenha a posição por segundos
@desafiodaval
Semana 1 - Dia 3
Acupressão nas sobrancelhas Relaxando as linhas "11"
1 2
Faça uma pinça com os polegares e

indicadores, Pressione as
Faça um gancho com os indicadores
sobrancelhas de dentro para fora
Deslize-os sobre as sobrancelhas de
Deslize os dedos de dentro para fora
dentro para fora por 30 segundos
Pressione e deslize entre as
sobrancelhas
Tonificando as pálpebras Coringa
3 4
Posicione as pontas dos dedos logo Coloque os lábios superiores para

abaixo da sobrancelha e eleve-a dentro Posicione as palmas das mãos
Semifeche os olhos 30 vezes entre as bochechas e as orelhas
Semifeche os olhos e mantenha a Puxe levemente 45º para trás
posição por 20 segundos Repita do Mantenha a posição por 30
outro lado segundos
Mordendo a caneta Pescoço com a língua
5 6
Coloque uma caneta detrás dos Deite a cabeça 45º para o lado e
caninos coloque a língua para fora no canto
Feche levemente os lábios e dê um da boca
sorriso elevando as bochechas Mantenha a posição por 20
Mantenha a posição por 1 minuto segundos Repita do outro lado
@desafiodaval
Semana 1 - Dia 4
Lift da testa Mini facelift
1 2
Posicione os polegares ao lado das

orelhas Forme um arco com as mãos Deite a cabeça para o lado e
Deslize as mãos, alongando a testa, posicione os dedos anelar e médio
parando no começo do couro no canto do olho Coloque a língua
cabeludo Abaixe a cabeça, soltando para fora, no canto da boca
o peso sobre as mãos Semifeche os olhos 30 vezes
Mantenha a posição por 20 Semifeche os olhos por 20 segundos
segundos Deslize as mãos em arco Repita do outro lado
entrando no couro cabeludo 3 vezes
Tonificando Adutor da boca
3 4
Posicione as pontas dos dedos Posicione os indicadores como um

abaixo dos olhos e puxe levemente gancho nos cantos da boca
para baixo Faça um "O" com a Faça força com os lábios para
boca fechá-los, formando um "O" 30 vezes
Olhe para cima Faça o movimento e mantenha a
Semifeche os olhos 30 vezes posição por 20 segundos
Pinça Pac-man
5 6
Relaxe os lábios
Com os dedos indicador e médio Coloque os lábios para dentro Abra
pince os lábios e feche a boca enquanto levanta e
Deslize os dedos de dentro para fora abaixa o queixo Repita o movimento
10 vezes 5 vezes
@desafiodaval
Semana 1 - Dia 5
Pente Terceiro olho
1 2
Deslize as pontas dos dedos de Esfregue as mãos até que estejam

baixo para cima por toda extensão quentes Posicione a palma da mão
da testa sobre o terceiro olho
Comece nas sobrancelhas, e suba Massageie toda a testa com
até o couro cabeludo durante 30 movimentos circulares no sentido
segundos horário e anti-horário
Binóculos "códigos de barras"
3 4
Posicione os polegares abaixo dos Coloque a língua entre os dentes e

olhos e os indicadores abaixo das os lábios Dê 5 voltas para cada lado
sobrancelhas Feche bem os olhos
por 30 segundos - Repita a série
Detox do rosto Pescoço alongado
5 6
Abra a boca Deslize as mãos pelo pescoço

Relaxe o mandíbula parando nas clavículas
coloque a língua para fora Sorria levemente mantendo os
Solte o ar pela boca por 20 cantos da boca levantados
segundos Eleve o queixo e volte 10 vezes
Eleve o queixo e mantenha a
@desafiodaval
GLOW UP
S E M A N A 0 2
Semana 2 - Dia 1
Acupressão na testa Ganchinho com apoio
1 2
Com os punhos fechados, use os nós Faça um gancho com os

dos dedos para massagear a testa indicadores e posicione-os entre as
de dentro pra fora Sobrancelhas, Segure com um
Faça movimentos circulares por toda indicador o canto interno da
a testa sobrancelha e com o outro
Repita os movimentos por 30 indicador deslize o dedo
segundos ou mais alongando a sobrancelha oposta
Faça esse movimento 10 vezes de
cada lado
Tonificando os olhos Boca da vovó
3 4
Posicione os dedos logo abaixo das Dê um leve sorriso colocando os

sobrancelhas lábios para dentro
Posicione o dedo médio logo acima Eleve as bochechas e relaxe 30
das sobrancelhas, no meio delas e o vezes
anelar ao final delas, deixando-as Eleve as bochechas e mantenha a
arqueadas Feche bem os olhos por posição por 20 segundos.
30 segundos Semifeche os olhos por
20 segundos.
Boca de Angelina Jolie Pescoço de cisne
5 6
Vire o rosto 90º para o lado

Levante o queixo
Pressione o lábio superior contra o Faça um biquinho
lábio inferior durante 30 segundos Mantenha a posição por 20
segundos Repita do outro lado
@desafiodaval
Semana 2 - Dia 2
Zigzag na testa "V" dos olhos
1 2
Use os dedos indicadores para

massagear a testa fazendo um Cruze as mãos sobre a testa
zigzag, subindo e descendo, de um Olhe para a diagonal direita, olhe
lado para o outro para cima e olhe para a diagonal
Vá de um lado para o outro 3 vezes esquerda, formando um "V"
Repita os movimentos 10 vezes
Boca de peixe Kiko
3 4
Sugue as bochechas para dentro, Encha a boca de ar

formando uma boca de peixinho Pressione os lábios para dentro
Mantenha a posição por 30 com os dedos
segundos Mantenha a posição por 30
segundos
Boca boba Girafa
5 6
Deslize as mãos pelo pescoço

parando nas clavículas
Mova os lábios para todos os lados Faça um biquinho
durante 20 segundos. Eleve o queixo e movimente-o
formando um semi círculo
Repita o movimento 10 vezes
@desafiodaval
Semana 2 - Dia 3
Pente Borboleta
1 2
Deslize as pontas dos dedos de Posicione o indicador na linha

baixo para cima por toda extensão abaixo das sobrancelhas
da testa Olhe para baixo
Comece nas sobrancelhas, e suba Pisque rapidamente 20 vezes
entrando no couro cabeludo Repita a série
durante 30 segundos
Kiko com pressão Massagem nas bochechas
3 4
Encha a boca de ar Faça um ganchinho com os

Pressione as bochechas para dentro indicadores e posicione-os sobre as
com as palmas das mãos 20 vezes bochechas Belisque as bochechas,
deslizando os dedos por toda sua
extensão
Detox do rosto Beicinho
5 6
Abra a boca
Relaxe o mandíbula Levante o queixo
coloque a língua para fora Projete o lábio inferior para fora 15
Solte o ar pela boca por 20 vezes
segundos Projete o lábio inferior para fora e
mantenha a posição por 15 segundos
@desafiodaval
Semana 2 - Dia 4
Pontos de relaxamenteo Borboleta
1 2
Use as pontas dos dedos para Posicione os indicadores abaixo das

pressionar pontos da testa de sobrancelhas
dentro para fora Pressione cada Olhe para baixo
ponto por 5 segundos Pisque rapidamente por 20 segundos
Repita o movimento em cada Feche bem os olhos e mantenha a
posição 3 vezes posição por 20 segundos
Kiko com pressão Coelho
3 4
Encha a boca de ar Faça um "O" com a boca

Pressione as bochechas com as mãos Eleve o nariz (como um nariz de
30 vezes coelho)
Pressione as bochechas e Repita o movimento 30 vezes
mantenha a posição por 20
segundos
Desentupidor Zíper
5 6
Coloque os lábios para dentro,

Utilize os indicadores para mantendo os cantos da boca
massagear de forma circular ao levantandos
lada das narinas Levante o queixo
Suba por toda extensão do nariz Mantenha a posição por 30
até as linhas 11 Deslize-os sobre as segundos
sobrancelhas até as têmporas
Repita os movimentos 5 vezes
@desafiodaval
Semana 2 - Dia 5
Massagem ondular na testa Acupressão nas sobrancelhas
1 2
Divida a testa em 3 partes na Faça uma pinça com os polegares

horizontal e indicadores
Faça movimentos ondulares com as Pressione as sobrancelhas de
pontas dos dedos de dentro para dentro para fora
fora Repita o movimento 3 vezes em Deslize os dedos de dentro para fora
cada parte da testa Pressione e deslize entre as
sobrancelhas
6º chakra Pisca-pisca
3 4
Posicione a ponta do indicador no Posicione os côncavos das mãos logo

seu terceiro olho (entre as acima da lateral das bochechas e
sobrancelhas) puxe os olhos 45º para trás
Faça um movimento circular de Pisque rapidamente por 20 segundos
forma bem suave no sentido horário Feche bem os olhos e mantenha a
10 vezes posição por 20 segundos
Repita o movimento no sentido anti-
horário
Boca de palhaço Zíper para o lado
5 6
Faça um "O" com a boca Faça a Coloque os lábios para dentro,

boca da vovó mantendo os cantos da boca
Repita a sequência 30 vezes levantandos
Vire o rosto 90º para o lado
Mantenha a posição por 20
segundos Repita do outro lado
@desafiodaval
GLOW UP
S E M A N A 0 3
Semana 3 - Dia 1
1. lift da testa 2. binóculos
1 2
Forme um arco com as mãos Posicione os polegares ao lado das

Posicione-o no começo do couro narinas e os indicadores abaixo das
cabeludo Abaixe a cabeça, sobrancelhas Olhe para cima e
soltando o peso sobre as mãos semifeche os olhos 20 vezes
Mantenha a posição por 20 Olhe para baixo e feche bem os
segundos olhos por 20 segundos
Repita a série
3. nariz arrebitado 4. bochecho
3 4
Posicione os dedos indicador e

anelar ao lado das narinas e o dedo Encha a boca de ar
médio logo abaixo da ponta do Use os dedos para pressionar a
nariz boca para dentro
Faça um "O" abaixando a ponta do Mova o ar de um lado para o
nariz 20 vezes outro por 30 segundos
5. massagem bucal 6. eliminando a papada
5 6
Massageie a parte interna da boca Levante o queixo

conforme os passos indicados, Dê 5 voltas para cada lado com a
repetindo os movimentos na paste língua entre os lábios e os dentes
inferior da boca Acompanhe com o
vídeo para ter mais detalhes
@desafiodaval
Semana 3 - Dia 2
Isolando o movimento da testa "O" dos olhos
1 2
Coloque as mãos acima das

sobrancelhas, Faça um semicírculo Faça um "O" com a boca
com os olhos de uma lado para o Olhe para cima, Semifeche os olhos
outro, Repita o movimento 10 vezes 30 vezes, (focando na parte inferior
Faça o mesmo movimento com os dos olhos)
olhos 5 vezes, sem as mãos na testa Semifeche os olhos por 30 segundos
Mini facelift BU
3 4
Deite a cabeça para o lado e Coloque os lábios para dentro,

posicione os dedos anelar e médio mantendo os cantos da boca
no canto do olho Coloque a língua levantandos, Projete os lábio para
para fora, no canto da boca fora, mantendo-os redondinhos
Feche bem os olhos por 30 segundos Repita o movimento 30 vezes
Repita do outro lado Projete os lábio para fora e
segundos
Massagem no "O" "V" do pescoço
5 6
Faça um "O" Deslize os polegares e indicadores

Massageie ao redor do "O" com os em "L" alongando o pescoço até as
indicadores durante 30 segundos clavículas, Faça um biquinho
Eleve o queixo para a direita e para
a esquerda formando um "V"
Repita o movimento 10 vezes
Eleve o queixo e mantenha a
@desafiodaval
Semana 3 - Dia 3
Zigzag na testa Tonificando as pálpebras
1 2
Posicione as pontas dos dedos logo

Use os dedos indicadores para abaixo da sobrancelha e eleve-a
massagear a testa fazendo um Olhe para baixo e feche bem os
zigzag, subindo e descendo, de um olhos por 30 segundos
lado para o outro Olhe para baixo e pisque
Vá de um lado para o outro 3 vezes rapidamente por 15 segundos
Repita do outro lado
Adeus, pés de galinha Maggie
3 4
Com os dedos indicador e médio Faça um biquinho

forme um ângulo de 45º com os Posicione os dedos sobre o biquinho,
cantos dos olhos fazendo uma pressão para dentro
Semifeche os olhos 30 vezes Faça o biquinho e relaxe 30 vezes
Semifeche os olhos por 30 segundos Faça o biqunho e mantenha a
Punhos na papada Língua no céu
5 6
Feche os punhos e posicione-os Eleve o queixo

abaixo da papada Projete e língua para fora, para
Levante e abaixe o queixo 0 vezes cima Repita o movimento 20 vezes
Os punhos devem fazer uma tensão
contrária ao movimento
@desafiodaval
Semana 3 - Dia 4
Massagem na testa com apoio Relaxando as linhas "11"
1 2
Posicione a palma da mão no Faça um gancho com os

meio da testa indicadores Deslize-os sobre as
Com a outra mão faça um sobrancelhas de dentro para fora
movimento circular no meio na 10 vezes, Segure com um indicador
testa e deslize os dedos de o canto interno da sobrancelha e
dentro para fora 3 vezes em com o outro indicador deslize o
cada região dedo alongando a sobrancelha
Repita do outro lado oposta Faça esse movimento 10
vezes de cada lado
Olhos bem fechados Tonificando abaixo dos olhos
3 4
Feche bem os olhos por 30 segundos Posicione as pontas dos dedos

abaixo dos olhos e puxe levemente
para baixo Semifeche os olhos 30
vezes, Semifeche os olhos e
segundos
Bochechas na lua Pescoço pé de pato II
5 6
Faça um gancho com os indicadores Deslize as mãos pelo pescoço,

e posicione-os sobre as maçãs do alongando-o
rosto Sorria levemente mantendo os
Olhe para cima cantos da boca levantados
Eleve as maçãs do rosto 30 vezes Eleve um pouco o pescoço
Eleve as maçãs do rosto e mantenha Tensione e relaxe o pescoço 20
a posição por 20 segundos vezes
@desafiodaval
Semana 3 - Dia 5
Pinça da testa 6º chakra
1 2
Posicione a ponta do indicador no

Posicione as pontas dos dedos seu terceiro olho (entre as
logo acima das sobrancelhas e sobrancelhas)
deslize-os em direção ao couro Faça um movimento circular de
cabeludo, alongando a testa forma bem suave no sentido horário
Repita o movimento por 20 10 vezes
segundos Repita o movimento no sentido anti-
horário
Chinesinha Malhando as bochechas
3 4
Posicione os côncavos das mãos Faça um "O" com a boca

logo acima da lateral das Eleve as bochechas 30 vezes
bochechas e puxe os olhos 45º para Mantenha as bochechas elevadas
trás por 20 segundos
Semifeche os olhos 30 vezes
Semifeche os olhos por 20 segundos
Boca de Angelina Jolie Mandíbula delineada
5 6
Pressione o lábio superior contra o Projete a mandíbula para frente

lábio inferior por 5 segundos Levante os cantos da boca
Pressione o lábio superior contra o Tensione e relaxe o pescoço 20
lábio inferior 5 vezes vezes Tensione o pescoço por 20
Repita a série 5 vezes segundos
@desafiodaval
Obrigada por participar!
Valéria Buoy

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Com os punhos fechados, use os nós

As linhas "11" Binóculos olhos

Com os dedos indicador e médio

Boca da vovó Pescoço pé de pato

Coloque os lábios para dentro, Sorria levemente mantendo os

Com os dedos cruzados, coloque as Faça um binóculos com as mãos

Adeus, pés de galinha Uau

Com os dedos indicador e médio

Boca de balão Biquinho para cima

Faça uma pinça com os polegares e

Tonificando as pálpebras Coringa

Posicione as pontas dos dedos logo Coloque os lábios superiores para

Mordendo a caneta Pescoço com a língua

Posicione os polegares ao lado das

Tonificando Adutor da boca

Posicione as pontas dos dedos Posicione os indicadores como um

Deslize as pontas dos dedos de Esfregue as mãos até que estejam

Binóculos "códigos de barras"

Posicione os polegares abaixo dos Coloque a língua entre os dentes e

Detox do rosto Pescoço alongado

Abra a boca Deslize as mãos pelo pescoço

Com os punhos fechados, use os nós Faça um gancho com os

Tonificando os olhos Boca da vovó

Posicione os dedos logo abaixo das Dê um leve sorriso colocando os

Boca de Angelina Jolie Pescoço de cisne

Vire o rosto 90º para o lado

Zigzag na testa "V" dos olhos

Use os dedos indicadores para

Boca de peixe Kiko

Sugue as bochechas para dentro, Encha a boca de ar

Boca boba Girafa

Deslize as mãos pelo pescoço

Deslize as pontas dos dedos de Posicione o indicador na linha

Kiko com pressão Massagem nas bochechas

Encha a boca de ar Faça um ganchinho com os

Detox do rosto Beicinho

Use as pontas dos dedos para Posicione os indicadores abaixo das

Kiko com pressão Coelho

Encha a boca de ar Faça um "O" com a boca

Coloque os lábios para dentro,

Divida a testa em 3 partes na Faça uma pinça com os polegares

Posicione a ponta do indicador no Posicione os côncavos das mãos logo

Boca de palhaço Zíper para o lado

Faça um "O" com a boca Faça a Coloque os lábios para dentro,

Forme um arco com as mãos Posicione os polegares ao lado das

3. nariz arrebitado 4. bochecho

Posicione os dedos indicador e

5. massagem bucal 6. eliminando a papada

Massageie a parte interna da boca Levante o queixo

Coloque as mãos acima das

Deite a cabeça para o lado e Coloque os lábios para dentro,

Massagem no "O" "V" do pescoço

Faça um "O" Deslize os polegares e indicadores

Posicione as pontas dos dedos logo

Adeus, pés de galinha Maggie

Com os dedos indicador e médio Faça um biquinho

Punhos na papada Língua no céu

Feche os punhos e posicione-os Eleve o queixo

Posicione a palma da mão no Faça um gancho com os

Olhos bem fechados Tonificando abaixo dos olhos

Feche bem os olhos por 30 segundos Posicione as pontas dos dedos

Bochechas na lua Pescoço pé de pato II