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guia de exercícios
de exercícios
método
glow
semana 1
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alongando o voltas com girando
pescoço a cabeça os ombros
para trás
glow
aquecimentos/relaxamentos
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acupressão
puxando os cabelos ganchinho nas sobrancelhas
Separe mechas de cabelo e puxe- Faça um gancho com os indicadores Faça uma pinça com os
Repita o movimento por todo o dentro para fora 10 vezes Pressione as sobrancelhas
relaxando
os olhos Malévola sanduíche
Esfregue as mãos até que fiquem Encoste as palmas das mãos uma na Use os polegares e indicadores
quentes outra e posicione-as sobre o nariz como uma pinça para os lábios
Faça uma conchinha com as mãos e posicione os polegares ao lado das Aperte os lábios e puxe-os para
Solte o peso da cabeça sobre as mãos Deslize os polegares contornando o Faça os movimentos por 30
glow
aquecimentos/relaxamentos
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cavalo grande "O" detox do rosto
belisco
pinça
Relaxe os lábios
Belisque a região do maxilar de dentro para fora
Com os dedos indicador e médio pince os
Belisque a região das bochechas de dentro para fora
lábios
Belisque a região das maçãs do rosto de dentro para
Deslize os dedos de dentro para fora 10 vezes
fora
glow
aquecimentos/relaxamentos
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1. isolando o 2. acupressão
movimento da testa na testa 3. as linhas "11"
Coloque as mãos cruzadas Com os punhos fechados, use os nós Com os dedos indicador e médio forme um "V"
sobre a testa dos dedos para massagear a testa e posicione-os entre as as sobrancelhas
posição por 30 segundos Faça um movimento circular na Faça o movimento de semifechar os olhos 20
franzir Repita o movimento por 30 segundos Os dedos devem impedir a glabela de franzir
Faça um binóculos com as mãos Coloque os lábios para dentro, Sorria levemente mantendo os cantos
sobrancelhas e polegares abaixo dos olhos Dê sorriso elevando as Tensione o pescoço, como um pé de
Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 1 - Dia 1
1. massagem na 2. binóculos "V"ao 3. adeus,
cabeça e na testa contrário pés de galinha
Com os dedos cruzados, Faça um binóculos com as mãos Com os dedos indicador e médio forme
coloque as mãos sobre Posicione os indicadores acima das um ângulo de 45 º com os cantos dos
a cabeça e movimente-as de um lado para o sobrancelhas e polegares abaixo dos olhos
outro, da frente para trás, faça movimentos olhos Semifeche os olhos 20 vezes
circulares Olhe para a esquerda, para cima e para a Repita a série
Coloque as mãos na testa e repita os direita, formando um "V"
movimentos Repita a sequência 10 vezes
6. biquinho
4. uau 5. boca de balão para cima
Abra a boca, como se fosse falar "A" Segure o ar por 5 segundos em cada posição Levante levemente o queixo
Repita o movimento 20 vezes Repita o movimento 3 vezes em cada posição Mantenha a posição por 30
segundos
glow
Semana
Licenciado para - luana natan gonçalves - 09677471716 - Protegido por Eduzz.com 1 - Dia 2
1. acupressão 2. relaxando 3. tonificando
nas sobrancelhas as linhas "11" as pálpebras
Faça uma pinça com os polegares e Faça um gancho com os indicadores Posicione as pontas dos
indicadores Deslize-os sobre as sobrancelhas de dedos logo abaixo da
Pressione as sobrancelhas de dentro dentro para fora por 30 segundos sobrancelha e eleve-a
para fora Semifeche os olhos 30 vezes
Deslize os dedos de dentro para fora Semifeche os olhos e mantenha a
Pressione e deslize entre as posição por 20 segundos
sobrancelhas Repita do outro lado
5. mordendo 6. alongando o
4. coringa a caneta pescoço com a língua
Coloque os lábios superiores para dentro Coloque uma caneta detrás dos Deite a cabeça 45 º para o lado e
Posicione as palmas das mãos entre as caninos coloque a língua para fora no canto da
glow
Posicione os polegares ao lado das orelhas Deite a cabeça para o lado e posicione os Posicione as pontas dos dedos abaixo
Deslize as mãos, alongando a testa, Coloque a língua para fora, no canto Faça um "O" com a boca
Abaixe a cabeça, soltando o peso sobre as Semifeche os olhos 30 vezes Semifeche os olhos 30 vezes
cabeludo 3 vezes
por 20 segundos
glow
Deslize as pontas dos dedos de Esfregue as mãos até que estejam quentes Posicione os polegares abaixo dos olhos e
baixo para cima por toda extensão Posicione a palma da mão sobre o terceiro os indicadores abaixo das sobrancelhas
Comece nas sobrancelhas, e suba Massageie toda a testa com movimentos Repita a série
segundos
4. eliminando os
"códigos de barras" 5. detox do rosto 6. pescoço alongado
por 15 segundos
glow