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guia de exercícios
de exercícios

método

glow

semana 1
 alongando o voltas com girando
pescoço a cabeça os ombros

Deite a cabeça 45 º Dê 5 voltas com a cabeça Dê 5 voltas com os ombros

Alongue o pescoço por 20 segundos para cada lado para a frente

Repita do outro lado Dê 5 voltas com os ombros

para trás

relaxando o pescoço massagem na nuca

despertando o pescoço

Levante e abaixe a cabeça 10 vezes Massageie a nuca conforme os movimentos

Massageie o pescoço conforme
Gire  a cabeça 90º de um lado para o
os passos indicados indicados
outro 10 vezes

glow

aquecimentos/relaxamentos
 acupressão
puxando os cabelos ganchinho nas sobrancelhas

Separe mechas de cabelo e puxe- Faça um gancho com os indicadores Faça uma pinça com os

as para fora Deslize-os sobre as sobrancelhas de polegares e indicadores

Repita o movimento por todo o dentro para fora 10 vezes Pressione as sobrancelhas

couro cabeludo de dentro para fora 8 vezes

relaxando
os olhos Malévola sanduíche

Esfregue as mãos até que fiquem Encoste as palmas das mãos uma na Use os polegares e indicadores

quentes outra e posicione-as sobre o nariz como uma pinça para os lábios

Faça uma conchinha com as mãos e posicione os polegares ao lado das Aperte os lábios e puxe-os para

posicione-as sobre os olhos narinas fora em toda a sua extensão

Solte o peso da cabeça sobre as mãos Deslize os polegares contornando o Faça os movimentos por 30

Mantenha a posição por 10 segundos osso das bochechas segundos

Repita o movimento 10 vezes

glow

aquecimentos/relaxamentos
 cavalo grande "O" detox do rosto

Faça um "O" com a boca Abra a boca

Relaxe os lábios e assopre
Mantenha a posição por 10 Relaxe o mandíbula
fazendo-os vibrar, como um
segundos coloque a língua para fora
cavalo, por 20 segundos
Solte o ar pela boca por 20 segundos

belisco

pinça

Relaxe os lábios
Belisque a região do maxilar de dentro para fora
Com os dedos indicador e médio pince os
Belisque a região das bochechas de dentro para fora
lábios
Belisque a região das maçãs do rosto de dentro para
Deslize os dedos de dentro para fora 10 vezes
fora

glow

aquecimentos/relaxamentos
 1. isolando o 2. acupressão
movimento da testa na testa 3. as linhas "11"

Coloque  as  mãos cruzadas Com os punhos fechados, use os nós Com os dedos indicador e médio forme um "V"

sobre a testa dos dedos para massagear a testa e posicione-os entre as  as sobrancelhas

Olhe para cima e mantenha a de dentro pra fora Abra levemente os dedos

posição por 30 segundos Faça um movimento circular na Faça o movimento de semifechar os olhos 20

As mãos devem impedir a testa de região das têmporas vezes

franzir Repita o movimento por 30 segundos Os dedos devem impedir a glabela de franzir

ou mais Repita a série

4. binóculos olhos 6. pescoço

semifechados 5. boca da vovó pé de pato

Faça um binóculos com as mãos Coloque os lábios para dentro, Sorria levemente mantendo os cantos

Posicione os indicadores acima das cobrindo os dentes da boca levantados

sobrancelhas e polegares abaixo dos olhos Dê sorriso elevando as Tensione o pescoço, como um pé de

Olhe  para  cima com os olhos bem abertos bochechas pato

por 5 segundos Mantenha a posição por 30 Mantenha a posição por 20 segundos

Semifeche os olhos por 5 segundos segundos

Repita a sequência  5 vezes glow

Semana 1 - Dia 1
 1. massagem na 2. binóculos "V"ao 3. adeus,
cabeça e na testa contrário pés de galinha

Com  os  dedos  cruzados, Faça um binóculos com as mãos Com os dedos indicador e médio forme
coloque  as  mãos  sobre  Posicione os indicadores acima das um ângulo de 45 º com os cantos dos
a  cabeça  e  movimente-as  de  um  lado  para  o  sobrancelhas e polegares abaixo dos olhos
outro, da frente para trás, faça movimentos olhos Semifeche os olhos 20 vezes
circulares Olhe  para  a  esquerda, para  cima  e  para  a  Repita a série
Coloque  as  mãos  na testa e repita os direita, formando um  "V"
movimentos Repita a sequência  10 vezes

6. biquinho
4. uau 5. boca de balão para cima

Faça um "U" com a boca Encha a boca de ar Faça um biquinho

Abra a boca, como se fosse falar "A" Segure o ar por 5 segundos em cada posição Levante levemente o queixo

Repita o movimento 20 vezes Repita o movimento 3 vezes em cada posição Mantenha a posição por 30

segundos

glow

Semana 1 - Dia 2
 1. acupressão 2. relaxando 3. tonificando
nas sobrancelhas as linhas "11" as pálpebras

Faça uma pinça com os polegares e Faça um gancho com os indicadores Posicione  as  pontas  dos 
indicadores Deslize-os sobre as sobrancelhas de dedos  logo  abaixo  da 
Pressione as sobrancelhas de dentro dentro para fora por 30 segundos sobrancelha e eleve-a
para fora Semifeche os olhos 30 vezes
Deslize os dedos de dentro para fora Semifeche os olhos e mantenha a
Pressione e deslize entre as posição por 20 segundos
sobrancelhas Repita do outro lado

5. mordendo 6. alongando o
4. coringa a caneta pescoço com a língua

Coloque os lábios superiores para dentro Coloque uma caneta detrás dos Deite  a  cabeça  45  º para  o  lado e

Posicione as palmas das mãos entre as caninos coloque  a  língua  para  fora  no  canto  da 

bochechas e as orelhas Feche levemente os lábios e dê um boca

Puxe levemente 45 º para trás sorriso elevando as bochechas Mantenha a posição por 20 segundos

Mantenha a posição por 30 segundos Mantenha a posição por 1 minuto Repita do outro lado

glow

Semana 1 - Dia 3
 3. tonificando
1. lift da testa 2. mini facelift abaixo dos olhos

Posicione os polegares ao lado das orelhas Deite  a  cabeça  para  o lado  e  posicione  os  Posicione  as  pontas  dos  dedos  abaixo 

Forme um arco com as mãos dedos anelar e médio no canto do olho dos olhos e puxe levemente para baixo

Deslize as mãos, alongando a testa, Coloque  a  língua  para  fora,  no  canto  Faça um "O" com a boca

parando no começo do couro cabeludo da boca Olhe para cima

Abaixe a cabeça, soltando o peso sobre as Semifeche os olhos 30 vezes Semifeche os olhos 30 vezes

mãos Semifeche os olhos por 20 segundos

Mantenha a posição por 20 segundos Repita do outro lado

Deslize as mãos em arco entrando no couro

cabeludo 3 vezes

4. adutor da boca 5. pinça 6. pac-man

Posicione os indicadores como um Relaxe os lábios Coloque os lábios para dentro

gancho nos cantos da boca Com os dedos indicador e médio pince os Abra  e  feche  a  boca  enquanto 
Faça força com os lábios para fechá-los, lábios levanta e abaixa o queixo
formando um "O" 30 vezes Deslize os dedos de dentro para fora 10 vezes Repita o movimento 5 vezes
Faça o movimento e mantenha a posição

por 20 segundos
glow

Semana 1 - Dia 4
 1. pente 2. terceiro olho 3. binóculos

Deslize as pontas dos dedos de Esfregue as mãos até que estejam quentes Posicione os polegares abaixo dos olhos e

baixo para cima por toda extensão Posicione a palma da mão sobre o terceiro os indicadores abaixo das sobrancelhas

da testa olho Feche bem os olhos por 30 segundos

Comece nas sobrancelhas, e suba Massageie toda a testa com movimentos Repita a série

até o couro cabeludo durante 30 circulares no sentido horário e anti-horário

segundos

4. eliminando os
"códigos de barras" 5. detox do rosto 6. pescoço alongado

Abra a boca Deslize as mãos pelo pescoço parando

Coloque a língua entre os dentes e os lábios
Relaxe o mandíbula nas clavículas
Dê 5 voltas para cada lado 
coloque a língua para fora Sorria levemente mantendo os cantos
Solte o ar pela boca por 20 segundos da boca levantados

Eleve o queixo e volte 10 vezes

Eleve o queixo e mantenha a posição

por 15 segundos

glow

Semana 1 - Dia 5