Manejo Terapêutico do Corpo | MTC

liberação de tensão emocional

e percepção das 7 couraças

OFICINA

CORPO t e r a p e u t a
Curva orgástica do manejo
de liberação da tensão emocional e percepção das 7 couraças
Pulsação
afetiva
e vital

II III
IV
I

Manejo Manejo
Percepção Centramento
Indireto Direto
 Sequência de exercícios
de liberação da tensão emocional e percepção das 7 couraças
 Etapa 1: Percepção
do estado
Percepção
inicial

Autopercepção Toque Toque

intuitivo coração

Etapa 2: relaxamento
Manejo das tensões
Indireto da cabeça

Deformação Deslocamento Respiração Respiração Respiração Toque

Facial mental ocular mandibular Oral de contenção

toque na mordida Expressão toque na abertura da Pulsação Aterrissagem toque de

facial da raiva garganta cabeça trapézio sustentação mental
 Ativação
das pernas
a. b.

c. d.

Espreguiçar Pisada no Ponta de pé Pulsação Rotação Giro

livre chão em grounding joelho quadril

Etapa 3: Expressão
e liberação
Manejo emocional
Direto ativa

Soltar Birra
Chacoalho
braço e perna
Voluntário
+ pulo livre

Percepção e
relaxamento
das couraças

Rolo Rolo Rolo Rolo Rolo

Abraço
das pernas pelve abdominal diafragma toráx cervical
 Etapa 4: reacomodação
Centramento

grounding deitado posição fetal Autopercepção

Descrição detalhada
de todos os exercícios do manejo realizado
 Indicação: quando precisar desmanchar formas de pensar, ver,
sentir e de se mostrar aos outros; quebrar repetições.

Significado: eu posso transformar

Detalhes do movimento: aqueça suas mãos friccionando uma na

outra até esquentar. Nesse momento você pode estabelecer
uma intenção caso desejar. Leve suas mãos para o rosto e deixe
elas livres e ousadas para deformar, abrir e arrastar sua pele e
músculos faciais. Faça intuitivamente e não tenha medo de sair
transformado: use e abuse das possibilidades. Deixe suas mãos
realizarem todos os movimentos que seu rosto precisa. Abra e
expanda sua face.

Intenção: mudar de rosto, de máscara, de olhar, de sensação,

"lavar a cara", "lavar a alma". Abrir-se e prepara-se para o
novo.

Efeitos em potencial: alívio, relaxamento, centramento, contato,

reorganização e mais proximidade com sua vedade interna.

Deformação Energético
Mental
da expressão facial Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando precisar liberar raiva reprimida na boca

1 2 Significado: eu posso liberar a pressão que sinto

Detalhes do movimento: posicionar o dedão em cima do

masseter (seta 1: músculo da lateral do rosto) e deslocar para
baixo (figura b) soltando o ar e abrindo a boca. Inspirar,
pressionando em cima novamente, retornando a boca fechada.
a. b. Repetir o processo algumas vezes. Também pode experimentar
tocar livre e com outras movimentações que sentir vontade,
inclusive usando outros dedos que não seja o dedão. Sempre que
apertar o toque ou deslizar, expire. Quando afrouxar, inspire.
Pode tocar a mesma região pela parte da frente do rosto
também (figura a; seta 2). Ao finalizar pode repousar as mãos
suavemente sobre a região trabalhada para acolher e aclamar
os toques profundos.

Intenção: soltar a pressão acumulada na mandíbula pelas

"mordidas não dadas" ou pelo excesso de "mordidas dadas".

Efeitos em potencial: relaxamento da região oral, alívio geral,

despressurização emocional, descompressão da pressão interna.

Toque na mordida Energético

Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
expressão facial da raiva
 Indicação: quando quiser relaxar indiretamente as tensões orais

Significado: eu posso aliviar minhas tensões atuando no entorno

Detalhes do movimento: Rote a cabeça para o lado, no máximo

possível (figura a) para que seu músculo digástrico (figura b)
a. b. c. "salte" para fora e fique mais fácil de tocar. Coloque o dedo
bem aprofundado no canto da mandíbula (figura c), literalmente
afundando o toque para debaixo do osso. Com a cabeça
rotada para o lado, faça massagens nesta região, fazendo
pulsar o músculo que estará "esticado". Também pode
experimentar deslizar o dedo para baixo buscando tensões ou
regiões propícias para o toque, sempre tendo como referência o
maxilar. Deixe o ar sair em cada toque, faça com gentileza e e
profundidade.

Intenção: Liberar tensões mais internas desta região, como se

fosse descolar os músculos da região inferior da mandíbula,
abrindo mais espaços no anel oral.

Efeitos em potencial: ampliação do encaixe da cabeça,

liberação indireta das tensões orais, alívio na "mordida".

Toque profundo Energético

Mental
no interno da mandíbula Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser sentir sua pulsação emocional

Significado: eu posso me perceber sensível

Detalhes do movimento: coloque sua mão na garganta, de

qualquer maneira que achar confortável. Pode usar as duas
mãos ou uma só para realizar o toque. Após encaixar sua mão
na parte da frente do pescoço, respire. Sinta está região pulsar
e faça contato profundo consigo. Deixe o ar sair e entrar. Depois
de pelo menos 1 ou 2 minutos, desfaça a postura lentamente.

Intenção: fazer contato emocional; acolher; conectar.

Efeitos em potencial: conexão, contato, liberação emocional,

relaxamento, acolhimento, centramento, respiração.

Energético
Mental
Emocional
Toque Integração
0 1 2 3 4 5
na garganta
 Indicação: quando precisar soltar o peso da cabeça e das
responsabilidades

Significado: eu posso abrir espaço para sentir e cuidar de mim

Detalhes do movimento: em pé ou sentado, ficar com coluna

ereta e flexionar a cabeça para baixo sem inclinar a coluna;
explorar com os dedos e mãos toda nuca e base da cabeça;
descubra pontos doloridos e massageie a região; explore com
prazer e leveza; sempre que tocar um ponto tensionado solte o
ar enquanto pressiona, e inspire quando suavizar a pressão;
experimente deslizar e apertar regiões especificas e amassar
com a mão inteira regiões mais abrangentes, sempre respirando.
Deixe a boca, preferencialmente entreaberta e relaxada.

Intenção: abrir conexão cabeça-corpo; despressurizar;

reestabelecer o fluxo saudável da mente

Efeitos em potencial: alívio, maior conexão com o corpo; mais

organização mental; menos sobrecarga e possibilidade de
contato emocional
Abertura da cabeça Energético
Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando precisar aliviar as tensões e peso das
responsabilidade preso nas costas, abrindo para o relaxamento

Significado: eu posso aliviar os excessos que carrego

Detalhes do movimento: explorar a região do trapézio e base

do pescoço, massageando, pressionando pontos, deslizando as
mãos. Sempre que pressionar, solte o ar; e ao aliviar o toque,
inspire. Caso sinta vontade de mexer o pescoço durante o
processo, faça. Faça um lado de cada vez, pelo tempo que
desejar.

Intenção: descomprimir e reduzir a sobrecarga desta região

corporal, ajudar a cabeça se conectar com o corpo, abrir
espaço de respiração e alívio.

Efeitos em potencial: soltura, descompressão, relaxamento,

conexão, alinhamento postural, leveza.

Energético
Mental
Pulsação
Emocional
do trapézio Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando é necessários apoiar e acalmar a mente

Significado: eu posso reequilibrar meu espaço mental

Detalhes do movimento: manter coluna ereta, levar uma das

mãos para nuca e deixar bem acomodada na parte de trás do
pescoço de forma que você sinta firmeza nesta "pegada". A
outra mão, levar para testa e fazer uma suave pressão para que
sua cabeça sinta firmeza em entregar o peso para sua mão. O
objetivo e descansar a cabeça, e para isso você está fazendo
um suporte atrás e outro na frente. Respire e aproveite.

Intenção: acalmar a mente, descansar, relaxar, soltar o

pensamento, deixar o peso ceder, despressurizar a cabeça.

Efeitos em potencial: integração, centramento, alívio mental,

organização dos pensamentos, refazimento energético.

Energético

sustentação mental Mental

Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser ampliar a vitalidade e suavizar tensões de
forma geral, rápida e fácil

Significado: meu corpo sabe o que fazer para transformar meus

estados corporais, energéticos e emocionais

Detalhes do movimento: espreguice livremente, expandindo ao

máximo seu corpo. Use todas as possibilidades de movimento: para
cima, para o lado, para baixo, etc... Use seu braços, pernas, cabeça
e tronco. Não deixe nada de fora, mobilize! Mova-se, alongue-se e
torça seu corpo para que ele sai do lugar conhecido e expanda suas
possibilidades. Faça caretas e solte som. É muito importante soltar o
ar no ato de espreguiçar. Se for sonoramente, melhor ainda.

Intenção: criar outras formas corporais de forma expressiva e

expansiva

Efeitos em potencial: aterramento, centramento, tranquilidade,

relaxamento, vitalidade, expansão mental, entrgetica e emocional

Energético
espreguiçar livre Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser ampliar sua capacidade de colocar o
"pé no chão"

Significado: eu posso sentir mais presença da realidade que piso

Detalhes do movimento: são quatro movimentos que podem ser

feitos como se estivesse "andando no lugar". Sempre faça
respirando, soltando o ar. Observe se enquanto pisa você não
está contraindo alguma outra parte do corpo sem necessidade,
como ombros e face. Massageie seu pés com cada pisada e
a. b. expresse o som da dor ou prazer que você estiver sentido.
Sonorizar as sensações é uma forma poderosa de integrar,
conectar e aterrar o corpo. Os movimentos são: a. pisada com
calcanhar; b. pisada com lateral externa do pé; c. pisada com
parte interna do pé; d. pisado com ponta de pé.

Intenção: trazer percepção para o corpo; sair da cabeça e ir

para as sensações; sentir o chão; sentir os pés, pernas.

Efeitos em potencial: aterramento, integração, conexão,

organização, estruturação, equilíbrio, centramento.
c. d. Energético
Mental
Pisada no chão Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando você quiser afinar seu centramento e sua
capacidade de se equilibrar.

Significado: eu posso estar amplamente conectado com meu eixo

Detalhes do movimento: em grounding em pé, ficar na ponta do

pé devagar mantendo o seu equilíbrio e relaxamento. Pause um
tempo "lá em cima" e depois desça gradativamente até plantar
os pés no chão novamente. Repita visando afinar sua percepção
e manutenção de equilíbrio, cada vez com mais coordenação,
calma e facilidade. Sempre faça respirando, soltando o ar para
buscar comodidade nos movimentos. Se você precisar apoiar em
alguma coisa para se elevar na ponta do pé, utilize. E quando se
sentir a vontade, faça sem.

Intenção: equilibrar, conectar, desenvolver noção de eixo pessoal

Efeitos em potencial: presença, confiança, assentamento,

integração, organização, aterramento, equilíbrio, eixo,
centramento
Energético
Mental
Emocional
ponta de pé Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser se conectar profundamente com seu
corpo

Significado: eu posso deixar a vida acontecer dentro de mim

Detalhes do movimento: fique em pé, com pés paralelos e

joelhos ligeiramente fletidos (grounding em pé). Quando expirar,
flexione bastante os joelhos, de forma que aumente o peso nas
pernas e contato dos pés com o chão. Ao inspirar empurre o
chão para baixo com a força das pernas e cresça sua coluna
para cima, mantendo uma flexão mínima nos joelhos. Faça este
pulsar, de forma rítmica e concentrada, sentindo o peso da
gravidade te aterrar na expiração e o ar te elevar na
inspiração. Vá gradativamente encontrando um eixo de
equilíbrio nesta pulsação, relaxando e firmando seu corpo. Suas
mãos podem acompanhar o movimento ou ficar relaxadas na
lateral do corpo.

Intenção: aterrar, reestabelecer nível de energia no corpo,

integrar, organizar, centrar.

Efeitos em potencial: presença, centramento, consciência,

vitalidade, aterramento, integração, autorregulação energética.
pulsação em
Energético
grounding em pé Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando sentir necessidade de estar mais inteiro,
fortalecer suas estruturas emocionais e conexão corporal.

Significado: eu posso me sentir e fortalecer as minhas bases

Detalhes do movimento: em pé, fletir os joelhos de forma

significativa, colocar suas mãos sobre eles para dar referência e
conectar com esta região. Iniciar o giro para um dos lados, e
repetir este movimento circular por algumas vezes, com bastante
consciência, calma e percepção das pernas, planta dos pés e
articulações. Investigue o movimento, equilíbrio e a relação com
o apoio que o chão te oferece para o giro acontecer. Respire
profundo e solto enquanto movimenta, deixando seu corpo
aterrar e integrar as pernas. Repetir para o outro lado. Depois
plante os pés no chão em grounding em pé e sinta sua presença.

Intenção: trazer conexão, fortalecimento e flexibilidade para as

articulações, pernas e pés; aterrar e integrar-se ao corpo.

Efeitos em potencial: integração corporal, aterramento,

flexibilização das tensões articulares das pernas, conexão com a
chão, vitalização, equilíbrio.
Energético
rotação do joelho Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser aterrar, integrar e vitalizar seu corpo

Significado: eu posso sentir, mexer e usufruir da minha vitalidade

Detalhes do movimento: em grounding em pé, rotar a pelve

circularmente no tamanho de um prato (figura a), para um lado e
depois para o outro. Faça com bastante presença, calma e
respiração. Sinta o movimento e não apenas o execute. Depois,
faça os mesmos movimentos mas aumentando o tamanho da
circunferência do giro, como se estivesse contornando um
bambolê com o quadril (figura b). Faça pelo menos 1 minuto para
cada lado, tanto o giro bambolê como o do prato. Depois
descanse no seu eixo, em grounding, sentindo sua presença
corporal.

Intenção: se apossar, flexibilizar e ativar a presença da pelve.

Efeitos em potencial: presença, segurança, aterramento,

a. b.
ampliação da respiração, integração, vitalidade, centramento,
prazer, conexão, poder.
Energético
Mental
giro quadril
Emocional
prato-bambolê Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando é necessários ativar o fluxo de energia do
corpo

Significado: eu posso abrir caminhos dentro de mim e mudar

minha realidade interna

Detalhes do movimento: firmar todo peso do corpo nas pernas e

pés; deixar o chacoalho acontecer a partir do movimento das
pernas, que empurra o chão para baixo, criando o chacoalhar;
relaxar a boca, pescoço, ombros, braços, barriga e assoalho
pélvico; deixar o corpo balançar livremente; manter a
respiração solta e pela boca.

Intenção: soltar os movimentos e tensões do corpo, ativar a

vitalidade; deixar as sensações circularem; trazer presença
para as pernas.

Efeitos em potencial: vitalidade, respiração profunda,

relaxamento, desbloqueios gerais.

Energético
Mental
chacoalho
Emocional
voluntário Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando você quiser descarregar sensações, emoções e
pensamentos de forma corporal e livre da necessidade de elaboração

Significado: eu posso me expressar e liberar minhas tensões e angústias

Detalhes do movimento: em grounding fazer um centramento inicial e, se

quiser, uma conexão com aquilo que deseja expressar. Inicie a expressão
batendo os pés, de forma cadenciadamente e com todo a sola
encostando no chão. Simultaneamente bata os braços no ar com as mãos
firmemente fechadas. Ganhe ritmo, deixe sair o som da sua respiração e
em algum momento intensifique: solte o som de "AAAHHHHH" bem longo,
firme e forte, e naturalmente você irá bater pernas e braços mais
fortemente. Faça a birra com máxima intensidade até antes de se esgotar.
Mas busque fazer o máximo que puder e depois relaxe em grounding.
Deixe sua respiração retornar. Centre-se e reorganize-se. Se quiser
coloque as mãos no peito e barriga. E se necessário pode até encostar as
costas na parede. Veja se gostaria de repetir mais um ou duas vezes.
Respeite seu limite e aproveite a expressão.

Intenção: descarregar qualquer tipo de tensão e abrir espaço para

circulação de vida no corpo

Efeitos em potencial: vitalidade, liberação de tensão, ampliação a

respiração, presença, autorregulação, autoexpressão, força, coragem.
Energético
Birra Mental
Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Indicação: quando quiser recuperar e integrar sua energia

Significado: eu posso me reestabelecer com o simples

Detalhes do movimento: deitar de forma relaxada, procurando

soltar toda tensão do rosto: boca, olhos, expressões faciais;
ombros, peito e barriga. Deixar o pé próximo do quadril, de
forma que ative tração nas pernas e os pés fiquem bem
plantados no chão. Mantenha os joelhos alinhados, sem soltar
para a fora e sem apertar demais para dentro. Respire e deixe
sua energia fluir naturalmente durante pelo menos 5 minutos.

Intenção: permitir que a energia do seu corpo flua, sobre tudo

para as pernas, enquanto você respira em relaxamento.

Efeitos em potencial: integração, presença, relaxamento,

energização, organização.

Energético
Mental
Grounding deitado Emocional
Integração
0 1 2 3 4 5
 Oficina

CORPO t e r a p e u t a
Victor Moreira