FOLHA DE CHEAT DBT

1. PENSANDO
DIALETICAMENTE: Manter
abertura a pensamentos e
pontos de vista
contraditórios e/ou
Como usá-los Regulação Emocional Validar polarizados. Misture esses
Habilidades: P & L Doença Física Eumagine pensamentos em uma
Umaconsciência (tratar) Take pequenos "verdade" que melhor
Umaceceptância Eating (equilíbrio) passos
Umpplaud você explique a realidade no
Umaação mesmo
Umltering drogas (evitar Lighten sua carga momento.
drogas que alteram o Sweeten o pote
Mindfulness humor)(equilíbrio)
Sleep 2. MENTE SÁBIA: A mente
Como as Exercise (obter) Definição de Metas emocional é a mente dos
•competências:
Pensamento único Specific sentimentos. A mente da
• Sem julgamento construir M A S T E R y Mansioso razão é a mente factual/do
•Eficaz Umalcançável conhecimento. Mente sábia
Mindful para a emoção Recordable é quando eles trabalham
Quais habilidades: Umct oposto a Plano Timeline juntos com a intuição.
•Observar emoção
•Descrever Self-validação Prevenção de 3. OBSERVE, APENAS
•Participar Turn a mente •recaídas
Pratique habilidades OBSERVE: Olhe para a
Edifício Experience •diariamente
Potencializar a situação sem emoção ou
Tolerância à Angústia Positivos positividade
Estados julgamento. Basta perceber
• Desconsideração o que está acontecendo
Umaatividade Aceitação ádica
social semtentar mudá-lo.
Contributing pressão
Comparisons Interpessoal
4. DESCREVER: Coloque
Emovimento opostos Eficácia Pensamento
palavras nele. Descreva o
Pushing longe Describe Modificação
evento sem julgamento ou
Thoughts Express • Vire a mente emoção. "Apenas os fatos."
Sensações Umssert • Aceitação radical
Reinforce •Disposição 5. POSTURA SEM
Eumagery JULGAMENTO: Evite
Meaning Mindful Cadeia de rotular algo como "bom" ou
Relaxação Umppear confiante Análise "ruim". Basta observar,
Raio P Negotiate 1. Evento de descrever, participar.
One coisa na hora solicitação
2. Pensamento
Vacação Gentle problemático
3. Emoção do 6. EFICÁCIA: Concentre-se
Eencorajamento Fiqueiimpressionado problema
4. Comportamento do no que funciona.
Validate alvo
5. Alívio a curto prazo Fique de olho nos seus
Temperature Easy Maneira 6. Longo prazo objetivos.
Intense Exercício Consequências
Paced respiração Far 7. CONSCIENTEMENTE: No
Umlivre de pologia Auto-acalmar com momento. Concentre todos
Regulação Emocional Stick para valores os sentidos os seus sentidos na única
Habilidades Tcrueldade Gosto coisa que você está
•Compreender Audição fazendo/pensando em um
experiência emocional Resolução de Cheirar determinado momento. Se
problemas
• Reduzir o emocional 1. Identificar o problema Vista você notar outros
vulnerabilidade 2. Coletar dados Tocar pensamentos entrando em
sua mente, siga-os, mas
• Diminuir o emocional 3. Analise os dados
deixe-os ir.
sofrimento 4. Encontre a solução Prós e Contras