Medidor de Estados Emocionais (“Mood Meter”1)

Esta ferramenta pretende ajudar-nos a mapear as nossas emoções e é representada

por uma grelha colorida que avalia o nível de energia e de agradabilidade de um
sentimento, dando-nos as coordenadas para o nosso estado emocional atual.

Eixo x – Agradabilidade

Eixo Y – Energia

+ Energia

- Agradabilidade + Agradabilidade

- Energia

Onde colocar? Tristeza – Alegria – Raiva - Tranquilidade

1 Ferramenta desenvolvida pelo Yale Center for Emotional Intelligence.

1
Cada vez que considere importante identificar o seu estado emocional, pode colocar 3
questões:

1. O que estou a sentir é agradável ou desagradável?

2. A minha energia está mais elevada ou mais reduzida?
3. Em que quadrante me encontro? E dentro deste quadrante, que emoção
específica estou a sentir?

Esta emoção é útil para o que vou/quero fazer agora?

Pretende-se:

Ganhar consciência do estado emocional.

Travar o impulso inicial de agir com a emoção que estamos a sentir e optar por
uma ação mais saudável.

2
Exercício 12.

Classifique cada uma das 12 emoções no Mood Mater.

Ansioso Animado Apático Calmo

Relaxado Feliz Nervoso Assustado

Confortável Abatido Inspirado Triste

2 Exercício adaptado de Moreira, P. (2022). Gerir Emoções – um guia prático. Idioteque.

3
Exercício 2.

Identifique uma situação que tenha vivenciado em que gostaria de ter agido de uma
forma diferente.

O que sentiu? Situe a emoção no respetivo quadrante.

O que fez? O que poderia ter feito de diferente?

Agora, vamos treinar algumas estratégias de regulação emocional!