4 PASSOS PARA REGULAR SUAS

EMOÇÕES

É saudável que a gente sinta todas as emoções e que cada emoção tem a sua
função.
Mas é importante que a gente identifique COMO sentimos aquela emoção, O
QUE fazemos quando nos sentimos daquela forma (tenho alguma atitude que
me prejudica?) e formas mais funcionais de lidar com aquela emoção.

1 Passo: Identificar, entender e nomear as emoções:

Nomeie o que está sentindo

Qual o nome da emoção que está sentindo?
O que aconteceu que fez com que se sentisse
assim?

2 Passo: Diminuir as emoções indesejadas

Evitar que as emoções indesejadas

iniciem, ou mudar emoções indesejadas
quando elas iniciarem.
 3 Passo: Diminuir a vulnerabilidade emocional:

Aumentar a resiliência,
Melhorar a capacidade de lidar com
coisas difíceis e emoções
desagradáveis;

4 Passo: Diminuir o sofrimento emocional:

Reduzir
Re o sofrimento quando as
emoções dolorosas surgirem.
Manejar as emoções para não
piorar as coisas.