Dicas de relaxamento

Pare e respire!

1. Respiração: sente-se, mantenha sua postura ereta mas relaxada e os dois pés firmes no chão. Feche os
olhos e curve sua cabeça. Inspire profundamente com o nariz e gire sua cabeça em direção ao alto, mas
pela esquerda. O movimento do giro deverá acompanhar a sua inspiração. Segure sua respiração por 2
segundos. Desça lentamente, girando sua cabeça pela direta e expire até sua cabeça voltar-se para
baixo novamente. Não abra os olhos e repita o procedimento por 10 vezes.

2. Respiração com os braços: a técnica é semelhante a anterior, substituindo o giro da cabeça pelas duas
mãos no ombro, viradas para a frente, subindo à medida da inspiração e descendo com a expiração (ou
pela frente, ou por trás). Pratique a técnica por 10 vezes.

3. Contagem regressiva: com a postura certa, levante sua cabeça e de olhos abertos, conte
silenciosamente e de forma regressiva a partir de 60.

4. Caderno de preocupações: escreva em um caderno, preferencialmente antes de dormir, todas suas

preocupações e pelas quais você nada poderá resolver no momento. Descanse e deixe para pensar
nelas no momento adequado.

5. Atividades leves: faça uma leitura leve, ouça músicas relaxantes ou mesmo pare e assista a um
programa de televisão descontraído. Realize, em intervalos, atividades que não requeiram de você
muito esforço. E faça sem culpa!

6. Hobbies: tenha hobbies (atividades) que você realize por prazer e não por obrigação e que estimulem
sua concentração e silêncio. Algumas opções: pintura, leitura, cinema, artesanato, etc.

7. Solitude: experimente passar algumas horas sozinho, sem necessariamente estar realizando uma
atividade. Livre-se dos eletrônicos. Pare e medite.

8. Beba chá: utilize chás relaxantes, 1 hora antes de dormir ou mesmo durante seu trabalho. Algumas
opções são camomila ou melissa. Uma xícara de ambos equivale a um comprimido de Rivotril.

9. Tenha uma alimentação saudável e balanceada

10. Pratique exercícios físicos