Exercícios

MEMBROS SUPERIORES
PILATES BOXING

COMO FAZER:
FIQUE EM PÉ, COM OS PÉS LONGES UM DO OUTRO A UMA DISTÂNCIA
EQUIVALENTE À LARGURA DA CINTURA. OS JOELHOS DEVEM ESTAR LEVEMENTE
DOBRADOS E A COLUNA NEUTRA (EM SUA CURVA NATURAL);

LEVE OS PUNHOS ATÉ A ALTURA DOS OMBROS. MANTENHA OS COTOVELOS

PARA CIMA E AS MÃOS FECHADAS, COMO SE FOSSE DAR UM SOCO;

ENTÃO, LEVE A MÃO DIREITA PARA A FRENTE, COMO EM UM MOVIMENTO DE

BOXE;

DEPOIS, RETORNE À POSIÇÃO INICIAL E FAÇA O MESMO COM A MÃO

ESQUERDA.

FLEXÃO DE BRAÇO

COMO FAZER:

DEITE DE BARRIGA PARA BAIXO;

LEVANTE O CORPO ESTICANDO OS BRAÇOS ALINHADOS AO

CORPO, EM UMA DISTÂNCIA UM POUCO MAIOR QUE A
LARGURA DOS OMBROS, OS PÉS NO CHÃO, ABDÔMEN
CONTRAÍDO E COSTAS ALINHADAS.

LEVANTE E ABAIXE O CORPO APENAS DOBRANDO E ESTICANDO

OS BRAÇOS EM UM ÂNGULO DE 90º COM O COTOVELO.
 Exercícios
MEMBROS SUPERIORES
ELEVAÇÃO LATERAL

COMO FAZER:
FIQUE EM PÉ, COM OS PÉS PRÓXIMOS UM DO OUTRO . OS JOELHOS DEVEM
ESTAR LEVEMENTE DOBRADOS E A COLUNA NEUTRA (EM SUA CURVA NATURAL);

LEVE OS BRAÇOS ESTICADOS ATÉ A ALTURA DOS OMBROS. MANTENHA OS

COTOVELOS PARA CIMA E AS MÃOS FECHADAS.

DEPOIS, RETORNE À POSIÇÃO INICIAL E REPITA A SEQUÊNCIA.

O EXERCÍCIO PODE SER FEITO COM AUXILIO DE UM PESO.

EXEMPLOS: GARRAFAS DE ÁGUA, LATAS DE CONSERVA, PRODUTOS DE LIMPEZA,
ETC.

REMADA ALTA

COMO FAZER:

FIQUE EM PÉ, COM OS PÉS PRÓXIMOS UM DO OUTRO . OS

JOELHOS DEVEM ESTAR LEVEMENTE DOBRADOS E A COLUNA
NEUTRA (EM SUA CURVA NATURAL);

LEVE OS BRAÇOS DOBRADOS COM O COTOVELO

FLEXIONADO ATÉ A ALTURA DOS OMBROS. MANTENHA OS
COTOVELOS PARA CIMA E AS MÃOS FECHADAS.

DEPOIS, RETORNE À POSIÇÃO INICIAL E REPITA A SEQUÊNCIA.

O EXERCÍCIO PODE SER FEITO COM AUXILIO DE UM PESO.

EXEMPLOS: GARRAFAS DE ÁGUA, LATAS DE CONSERVA, PRODUTOS DE LIMPEZA,
ETC.