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ALONGAMENTO DE FLEXORES DA CABEÇA

1) Alongamento de flexores da cabeça. Segurar por 30 segundos e relaxar por 20 segundos.

Uma segunda opção, e a mais indicada é colocar as duas mãos no peito, puxar ele para baixo e inclinar a cabeça para trás com os dentes serrados. Repita 3 vezes.

a cabeça para trás com os dentes serrados. Repita 3 vezes. 2) Com uma mãos na
a cabeça para trás com os dentes serrados. Repita 3 vezes. 2) Com uma mãos na

2) Com uma mãos na cintura, puxe a cabeça lateralmente com a outra mão não deixando o tronco inclinar para o lado.

Mantenha na posição por 30 segundos e descanse 20 segundos.

Repita 3 vezes cada lado.

3) Apoie uma das mão no queixo e com a outra puxe o cotovelo. Não permita que a cabeça incline para trás, apenas vire para o lado.

Segure na posição por 30 segundos e na sequência realize para o lado oposto.

Repita 3 vezes

apenas vire para o lado. Segure na posição por 30 segundos e na sequência realize para

ALONGAMENTO DO TRAPÉZIO

ALONGAMENTO DO TRAPÉZIO Abrace a cabeça na parte posterio, puxe levemente para baixo. Uma os dois

Abrace a cabeça na parte posterio, puxe levemente para baixo.

Uma os dois cotovelos a frente e force as costas para trás como se estivese expreguissando como um gato.

Abra as costas segurando 30 segundos na posição e descanse 20 segundos.

Realize 3 vezes.

Segure uma das mãos atrás do corpo, rode e incline levemente a cabeça para o lado oposto.

Puxe para baixo a mão que está sendo segurada atrás do corpo.

Repita 3 vezes cada lado segurando por 30 segundos cada.

Repita 3 vezes cada lado segurando por 30 segundos cada. Incline um pouco as pernas e
Repita 3 vezes cada lado segurando por 30 segundos cada. Incline um pouco as pernas e

Incline um pouco as pernas e espreguice igual a um gato.

Empurre as mãos para frente e jogue as costas para trás.

Segure 30 segundos por 20 de descanso.

ALONGAMENTO DE COLUNA LOMBAR

ALONGAMENTO DE COLUNA LOMBAR Deitada em decúbito dorsal, abrace as duas pernas. Segure por 30 segundos

Deitada em decúbito dorsal, abrace as duas pernas.

Segure por 30 segundos

Segure a perna esquerda e estique a direita.

Segure por 30 segundos

Cruze a perna esquerda sobre a direita e puxe segurando no joelho da perna direita.

Segure por 30 segundos

Estique a perna esquerda e com uma toalha realize o alongamento.

Segure por 30 segundos

Deitada em decúbito dorsal, abrace as duas pernas. Segure por 30 segundos Deixe as duas

Deitada em decúbito dorsal, abrace as duas pernas.

Segure por 30 segundos

Deixe as duas pernas caírem para o lado direito.

Segure por 30 segundos

Chute a perna de cima (esquerda).

Segure por 30 segundos

Deitada em decúbito ventral, puxe as duas pernas.

Caso não consiga puxar as duas, puxe uma de cada vez.

Segure por 30 segundos

Em posição de cócoras. Segure 30 segundos. Estique a perna e abrace o joelho por

Em posição de cócoras.

Segure 30 segundos.

Estique a perna e abrace o joelho por trás.

Segure 30 segundos.

FORTALECIMENTO

o joelho por trás. Segure 30 segundos. FORTALECIMENTO Segure Na posição do perdigueiro por 20 segundos

Segure Na posição do perdigueiro por 20 segundos cada lado. Realize 3 vezes cada lado.

por 20 segundos cada lado. Realize 3 vezes cada lado. Deitada em decúbito dorsal,coloque uma bola

Deitada em decúbito dorsal,coloque uma bola ou toalha e pressione a cabeça contra a bola ou toalha. Segure por 15 segundos e relaxe por 30s.

Em decúbito dorsal, eleve a pelave e realxe até tocar o chão. Faça 3 séries

Em decúbito dorsal, eleve a pelave e realxe até tocar o chão. Faça 3 séries de 15 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.

RELAXAMENTO DE FLEORES DA CABEÇA

segundos entre as séries. RELAXAMENTO DE FLEORES DA CABEÇA Em decúbito dorsal, enrole uma toalha e

Em decúbito dorsal, enrole uma toalha e coloque-a sob a cervical. Repouse sobre a toalhe e relaxe a musculatura. Fique 15 minutos em realxamento. Faça todos os dias após o expediente.