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Skip to content A musculação é um dos exercícios físicos mais completos que existem. Além de ser uma atividade que pode ser feita por qualquer pessoa, ela proporciona inúmeros benefícios para a saúde, como aumento da massa muscular, perda de gordura e melhora da imunidade. Por isso criamos uma Ficha de treino de musculação, para te guiar
nessa jornada. Para quem pratica musculação, uma ficha de treino é essencial para alcançar os objetivos de forma eficaz. A elaboração de uma ficha de treino deve levar em consideração diversos fatores, como objetivos, condicionamento físico e disponibilidade de tempo. Por isso, recomenda-se o uso de uma ficha de treino gratuita. Uma vez que se
tenha a ficha de treino, ela deve ser seguida de perto. A ficha deverá conter tipos de exercícios específicos para a execução de cada movimento ou grupo muscular, assim como o número de repetições e a frequência da execução dos exercícios. Isso vai permitir que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma equilibrada para assim
garantir resultados mais consistentes. Além disso, é importante que a ficha de treino tenha sugestões de exercícios variados e alternativas que possam ser usadas para uma maior variedade de treinos.
Uma ficha de treino pré-montada pode ajudar a evitar o tédio de ter que criar sempre novos treinos a cada momento. Por isso, é importante usar uma ficha de treino pronta para se obter mais variedade e autonomia para definir o treinamento ideal. Finalmente, a ficha de treino é mais do que um simples plano de treinamento. É também a forma mais
eficaz de acompanhar o progresso e medir os resultados. Com todos os dados necessários, pode ajudar a monitorar e analisar a execução dos exercícios durante o período de treino, permitindo que as adaptações e alterações ocorram de uma forma mais rápida e precisa. Assim, é possível atingir seus objetivos de forma mais eficiente. Por isso,
recomenda-se o uso de uma ficha de treino gratuita para garantir que a musculação seja feita de forma segura e eficaz. Geralmente quem faz uso é um personal trainer. Como ele tem vários alunos, é necessário estabelecer um treino para cada um. Afinal todos buscam objetivos diferentes, e cada corpo é um corpo. Com isso a ficha de treino de
musculação é útil para o seu trabalho. Pois com ela, o profissional tem mais organização e controle sobre suas aulas. Então, se você é um profissional que precisa organizar suas aulas e o treino dos seus alunos, essa ficha é para você. Agora se você já pratica musculação há um tempo, é possível organizar os seus treinos com essa ficha. Quanto ao uso
da ficha é muito simples. Você tem a aba principal no qual você insere os dados do seu aluno, ou os seus dados. Depois temos uma aba no qual é possível cadastrar os músculos que você exercita e os exercícios que você faz. Depois você tem as fichas de treino, no qual pode colocar os músculos que vai exercitar, quais exercícios, quantidade de séries,
repetições e carga. Por fim temos uma ficha de Anamnese para você colocar todos os dados do seu aluno ou os seus dados mesmo. E com isso acompanhar de perto sua evolução ou a de seus alunos. Por fim, não deixe de baixar nossa ficha de treino de musculação grátis, seja você um professor ou um aluno. Com certeza ela te ajudará se manter
focado e organizado. Lightbox button Esse registro foi postado em . Adicione aos favoritos. Capture seus melhores momentos com nossos modelos premium de álbum de fotos. BAIXE OS MODELOS AGORA. Como você gera os planos de treino no Excel? Esta planilha realiza um controle de plano de treinos em Excel para geração automática.Com um
cadastro prático de exercícios e geração de planos de treino de forma prática e rápida você terá este controle. . Funcionalidades Planilha de Plano de Treino ExcelO sistema é um controle completo de plano de treino que é acessado à partir de botões na própria planilha.Cadastro de exercíciosO sistema possui um controle de cadastro de exercícios
com imagens para que tenha uma visão prática dos grupos de exercícios.Plano de TreinoNo cadastro você pode selecionar o objetivo, o tipo de treino, nível e também os tipos de treinos e séries, tudo de forma muito prática.Relatório de plano de treinoSelecionando um dos cadastros temos então a impressão automática do plano em PDF ou
diretamente na impressora com um clique.↑2. Perguntas e RespostasVeja as perguntas mais frequentes sobre a Planilha de Plano de Treino ou faça sua própria pergunta abaixo. Será uma satisfação lhe atender.Perguntas de outros usuáriosVeja as perguntas mais frequentes sobre o produto.Posso baixar novamente a planilha?Durante um ano pode
baixar a planilha de plano de treino incluindo qualquer atualização ou nova versão.Possui alguma mensalidade para a consulta?Não a planilha não possui nenhuma mensalidade.A planilha é desbloqueada?Não, a planilha é bloqueada par aalterações.Funciona no MAC?Não, somente em Windows e Excel à partir do 2010.Se formatar o meu computador?
Não tem problema, pode baixar novamente no site a planilha.Se eu quiser alterações?Se você precisar alterar a planilha para seu uso, você pode fazê-lo livremente, como também pode entrar em contato com o nosso serviço de consultoria e solicitar um orçamento sem compromisso. O contato é consultoria@guiadoexcel.com.br ou pelo fone no alto do
site.↑3.
Garantias e suporteComo adquirir a Planilha de Loja de Roupas ExcelPara adquirir a planilha de conciliação dar cartões clique no botão abaixo e adquira na loja do Guia do Excel.Planilha de Plano de Treino Excel Está na hora de parar com a vida sedentária, não acha? Este modelo vai te ajudar a emagrecer e ter uma alimentação balanceada. Baixe
agora mesmo este Modelo de Planilha – Plano de Fitness. Seu email está SEGURO conosco! Veja também outras planilhas: Fazer uma planilha de treino de musculação, para quem deseja emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável, é possível por meio do Excel. O editor da Microsoft disponibiliza modelos personalizáveis grátis, nos quais é
possível indicar os exercícios que serão realizados em cada dia, com a quantidade de repetições e carga.

A tabela pode ser útil para auxiliar o indivíduo a monitorar a rotina de treinos por dia, semana ou mês, e ter o controle das suas atividades na academia ou em outras modalidades esportivas. Vale lembrar que é recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física antes de começar a se exercitar. Os treinos são femininos ou
masculinos. Confira, a seguir, como criar uma planilha de treino para emagrecer. 1 de 6 Excel: editor tem opções de planilha de treino para personalizar; veja como — Foto: Divulgação/Microsoft Excel: editor tem opções de planilha de treino para personalizar; veja como — Foto: Divulgação/Microsoft Passo 1. Acesse a página da planilha de treino no
site da Microsoft (templates.office.com/pt-br/Plano-de-treino-TM02930055) e clique em “Baixar”. O arquivo será baixado imediatamente; 2 de 6 Planilha de treino no Excel está disponível para download no site da Microsoft — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Planilha de treino no Excel está disponível para download no site da Microsoft — Foto:
Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 2. Abra o arquivo e, no menu da lateral esquerda, preencha dados com idade, altura, peso e medidas corporais; 3 de 6 Planilha de treino: corrida diária e outras atividades podem ser monitoradas por meio de tabela pronta no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Planilha de treino: corrida diária e outras
atividades podem ser monitoradas por meio de tabela pronta no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 3. Escreva na planilha os exercícios que deve realizar em cada dia, com a quantidade de repetições e a carga; 4 de 6 Planilha de treino: academia pode ser acompanhada na tabela — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Planilha de
treino: academia pode ser acompanhada na tabela — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 4. Clique em “Exibir Progresso Semanal” para acompanhar os últimos treinos; 5 de 6 Usuário pode ver seu progresso semanal de atividades em planilha de treino no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Usuário pode ver seu progresso semanal
de atividades em planilha de treino no Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Passo 5. Veja na tela o progresso de treinos realizados. 6 de 6 Usuário pode acompanhar rotina de treinos em planilha do Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo Fernandes Usuário pode acompanhar rotina de treinos em planilha do Excel — Foto: Reprodução/Rodrigo
Fernandes Pronto. Aproveite as dicas para criar uma planilha de treinos de academia pelo computador. Veja também: assista ao vídeo a seguir e saiba como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel Como colocar marca d’água em planilhas do Microsoft Excel Buscando melhorar sua organização e ter um planilha controle de treino, veio
ao lugar certo, essa planilha é o que você precisar para montar e organizar o treinamento do seus alunos.Agora você pode acompanhar seus treinos e a evolução dos alunos no período de três meses. A planilha ficou bem simples e de fácil visualização, basta preencher os dados nos campos em cinza e colocar os treinos prescritos na aba treino.
Funções da planilha em excel para controle de treinoNessa versão você pode acompanhar:Evolução do peso (controle semanal);Evolução IMC (controle semanal);Verificar a frequência cardíaca para intensidade desejada;Registro de diário de treinos passados e planejados (em um período de três meses);Exercícios programados em cada treino;Gráfico
de meta semanal;Para quem?Essa planilha de Controle de Treino pode ser usado por todos, mas o objetivo principal é para os personais trainer, pois a planilha terá mais funções.Como usar a planilha controle de treino para musculação? Ao abrir a planilha controle de treino coloque os dados nos campos em cinza:Se quer saber mais sobre como tirar a
frequência cardíaca e a intensidade recomendada leia este artigo: Frequência Cardíaca de TreinoNão esqueça de colocar o início da atividade, o objetivo e a meta. Tenha metas alcançáveis em três meses, isso o motivará mais seu aluno.Depois clique na aba TREINOS e insira seus treinos. A planilha permite que sejam inseridos até 4 treinos de
musculação, corrida e bike, entretanto você pode mudar o nome dos treinos para a atividade que está realizando.Na coluna “observações” você pode escrever, por exemplo, se o exercício é combinado, se é exercício na máquina ou livre, se não terminou a atividade por cansaço e etc.Depois de montar os treinos, vamos programá-los. Clique na aba
“controle” e monte a periodização planejada. Dentro de um dia você pode programar até 3 treinos.Faça sua pesagem semanal e coloque o resultado em cada semana. A planilha controle de treino permite que você verifique quanto falta para sua meta, sua evolução e o IMC conquistado.Com o passar das semanas sua evolução é demonstrada em um
gráfico. Clique na aba “evolução” e notará que o gráfico mostra a evolução do seu peso e indicará se seu peso está adequado pela cor.Completado os três meses: objetivo, treinos e metas novas!Faça o download da sua planilha de treino de musculação em excel agora mesmo, preencha seus dados abaixo e receba o link para o download.
keyboard_arrow_leftPreviousSe você está começando como personal trainer e quer ter uma carreira de sucesso recomendo baixar nossa planilha financeira para personal trainer também!Siga nosso Instagram! Bom Treino e Sucesso! Quem busca ter uma rotina saudável é fundamental se alimentar corretamente e praticar exercícios físicos
diariamente, seja uma caminhada de manhã, dança ou treino musculação em academias. Para conquistar seus objetivos, é necessário ter disciplina. Para quem quer ter disciplina e conseguir atingir seus objetivos treinando, uma planilha de treino de musculação pode ser útil para ajudar a monitorar a rotina de treinos por dia, semana ou até
mensalmente. Planilha de treino musculação também é fundamental para profissionais de educação física, para acompanhar seus treinos e a evolução dos alunos em vários períodos. Por isso, separamos algumas opções de planilha de treino musculação. Confira! O que é uma planilha de treino de musculação? Basicamente, uma planilha de treino
musculação é utilizada para gerenciar e organizar suas atividades físicas, separando o que irá exercitar em cada dia, quantas repetições serão feitas e qual carga utilizar. Fazer um bom planejamento de treino evita que você deixe de trabalhar algum grupo muscular ou deixe de treinar algo importante para seu objetivo, além de ajudar a controlar
melhor a sua dieta. Agora, para personal trainer, uma planilha de treino é fundamental para acompanhar o desempenho e evolução de cada aluno, deixando o seu atendimento cada vez mais personalizado para atender as necessidades de cada um. 5 opções de planilha de treino musculação Para cada estilo de vida e objetivos existe uma planilha de
treino musculação adequada.
Se uma pessoa está focada em emagrecimento, por exemplo, ela pode encontrar uma planilha mais focada nesse objetivo. Mas se você quer ganhar massa muscular, uma tabela de treino para ganho de massa muscular pode te auxiliar a atingir seu objetivo. Além de ajudar profissionais da área de saude para organizar o treino dos seus alunos.
Por isso, listamos diversas planilhas interativas e dinâmicas para te ajudar, independente de qual seja seu objetivo. Mas antes de apresentarmos nossa lista, você quer aprender a fazer uma planilha de treino de musculação para você mesmo? Para usar o Excel de forma profissional, recomendamos o curso Curso de Excel - Expert Cursos, você pode
conferir mais recomendações de cursos em nossa lista com os melhores cursos para Excel. Esse curso de Excel da Expert tem como objetivo ensinar do básico ao avançado com videoaulas de no máximo 20 minutos. Além de oferecer um certificado com capacitação profissional com carga horária total de 30 horas. Em 9 módulos, esse curso irá te
ensinar como fazer planilha de treino musculação Excel, mostrando como editar os layouts, atalhos, funções mais utilizadas, tabelas dinâmicas e muito mais. 1. Microsoft Excel - Plano de treino A Microsoft disponibiliza um catálogo extenso com diversos modelos de planilhas prontas para serem baixadas. Então, a primeira opção de planilha de treino
musculação que apresentamos é do próprio Microsoft Excel.car A planilha de treino musculação excel download grátis é uma planilha muito simples. Ela permite você planejar seu programa de treinamento e registrar suas sessões com esta tabela. Essa planilha de treino de musculação apresenta categorias de exercícios e uma coluna separada para
você anotar a carga e as repetições. Também é possível anotar e controlar seu peso e suas medidas. 2.

Filipe Franco - Planilha de musculação O personal Filipe Franco possui mais de 15 anos de experiência com prescrição de treinos em academias e já elaborou mais de 4 mil planilhas de treino. Sua mentoria conta com planilha de treino musculação prontas, fotos e vídeos dos exercícios e muito mais. Seu pacote de planilha de treino musculação conta
com 3 planilhas de treinos com diferentes exercícios, técnicas e métodos focados em hipertrofia muscular. Em média, cada treino dura 50 minutos, tempo necessário para gerar os melhores resultados. 3. Hora do Treino - Planilha de treino musculação Outra opção de planilha de treino musculação é disponibilizada pela Hora do Treino. Essa planilha
pode ser utilizada por todos, mas ela foi elaborada para que os personal trainer possam acompanhar a evolução dos alunos. Essa planilha de treino grátis é fácil de ser visualizada e editada, basta preencher os dados nos campos em cinza e adicionar os treinos na aba treino. Essa planilha permite você acompanhar a evolução do peso, IMC, registro
diário de treinos e muito mais. Para fazer o download da sua planilha de treino musculação, basta preencher os dados necessários no campo da plataforma e receber o link para baixar. 4. Guia do Excel- Planilha de treino musculação O Guia do Excel disponibiliza uma planilha de treino musculação paga, onde o usuário tem controle completo do plano
de treino. A planilha conta com um controle de cadastro de exercícios com imagens para facilitar na visualização. Ao cadastrar o plano de treino, é possível selecionar o objetivo, o tipo de treino, nível e também os tipos de séries e treinos de forma muito prática. Também é possível imprimir a planilha de treino. Ao adquirir essa planilha de treino
musculação, você terá acesso durante um ano para poder baixar, incluindo qualquer atualização ou nova versão. 5. Microsoft Excel - Planejador de Exercícios Outra opção de planilha de treino musculação excel download grátis é o Planejador de Exercícios, onde é possível preencher suas informações como peso, altura, idade, gordura corporal, IMC e
muito mais. Essa planilha de treino de musculação permite você programar seu treinamento de condicionamento físico em etapas de aquecimento, força, aeróbico e relaxamento. Além de adicionar as repetições, pesos e muito mais para deixar seu treino completo. Encontrou a melhor planilha de treino de musculação? Esperamos que este artigo
tenha te ajudado a encontrar a melhor planilha de treino musculação para te ajudar na hora de acompanhar as entradas, saídas e saldo do seu negócio. Caso você queria ter controle dos seus gastos mensais, utilizar uma planilha de controle de gastos pode ser fundamental para equilibrar suas contas. Por isso, confira nosso artigo com as melhores
planilhas de controle de gastos.