Material de Apoio - LPO

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LPO
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LPO
RAMIRO MARQUES INCHAUSPE
MATERIAL DE APOIO
WORKSHOP - LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
Porto Alegre / RS
2020

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LPO
Sobre o Autor
Atleta, Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física, Especialista em Treinamento
Desportivo e Fisioterapia Esportiva, Mestre em Nutrição e Alimentos Ciências Médicas -
Saúde da Criança e do Adolescente, Doutorando em Ciências da Reabilitação. Coordenador
de Aptidão Física da Federação Internacional de Basquetebol e da Confederação Brasileira
de Basquetebol, Árbitro Internacional de Basquetebol, Professor Universitário, Diretor Geral
na Empresa Cinética – A Escola do Movimento.
***
O intuito deste projeto inovador é levar o conhecimento deste conceito e incrível
metodologia ao maior número de pessoas possível. Quanto mais pessoas tiverem acesso a
informação, mais trabalharemos. A ideia é passar parte do conhecimento teórico e prático e
os fundamentos e conceitos necessários para o entendimento e aplicação. O livro ilustra e
define muito bem todos os conceitos, métodos, protocolos e técnicas, mas é fundamental
que o profissional leitor realize e principalmente pratique todo o conteúdo que aprendeu
antes de iniciar com seu paciente ou aluno, pois, é claro que a prática leva a perfeição

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Sumário
introdução .........................................................................................................................................1
CAPÍTULO 1 .......................................................................................................................................... 2
surgimento ..................................................................................................................................................2
CAPÍTULO 2.......................................................................................................................................... 6
OLIMPÍADAs .................................................................................................................................................. 6
1896 - Grécia ........................................................................................................................................... 7
1920 – ANTUÉRPIA ................................................................................................................................... 10
1928 – AMSTERDÃ.................................................................................................................................... 11
1972 – Munique ...................................................................................................................................... 11
2000 – Sidney ........................................................................................................................................ 13
Recordes olímpicos............................................................................................................................... 14
O LEVANTAMENTO DE PESO NO BRASIL ............................................................................................................. 14
capítulo 3........................................................................................................................................ 20
Regras, movimentos E EQUIPAMENTOS .......................................................................................................... 20
IDADE..................................................................................................................................................... 20
CATEGORIAS DE PESO................................................................................................................................ 21
ARRANQUE .............................................................................................................................................. 26
ARREMESSO ............................................................................................................................................30
TENTATIVAS ............................................................................................................................................ 35
ARBITRAGEM ...........................................................................................................................................36
ZONA DE PROVA .......................................................................................................................................36
BARRA.................................................................................................................................................... 37
ROUPAS .................................................................................................................................................. 41
Capítulo 4 ....................................................................................................................................... 49
LEVANTAMENTO DE PESO PARALÍMPICO............................................................................................................49
capítulo 5........................................................................................................................................ 56
fundamentos do movimento .......................................................................................................................56
BIOMECÂNICA .......................................................................................................................................... 57
FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR ................................................................................................................... 78
MOVIMENTO DE AGACHAMENTO (DOUBLE KNEE BEND) .................................................................................. 80
TRAJETÓRIA DA BARRA............................................................................................................................. 80
USO DO LPO EM OUTROS ESPORTES ............................................................................................................. 83
Principais lesões no LPO .......................................................................................................................86
conclusão ....................................................................................................................................... 90
REFERÊNCIAS ..................................................................................................................................... 92

introdução
O presente material de apoio foi desenvolvido com o objetivo de
ampliar os conhecimentos do leitor acerca do levantamento de peso
olímpico (LPO). Essa modalidade esportiva tem ganhado cada vez
mais espaço no âmbito tanto do próprio levantamento de peso, como
em outras modalidades como o Crossfit, treinamento funcional e até
mesmo no alto rendimento e reabilitação.
Porém, apesar do aumento da sua popularidade, muitos
praticantes desconhecem as origens desse esporte e as inúmeras
mudanças que ele já sofreu ao longo dos tempos. Vale ressaltar que
o LPO já tem mais de 100 anos como esporte Olímpico.
Portanto, neste material de apoio vamos abordar assuntos como;
o surgimento do LPO, seu desenvolvimento, os equipamentos
utilizados, as regras, as técnicas e muito mais.

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LPO
CAPÍTULO 1
surgimento
A ideia de levantar um peso, como forma de determinar o
indivíduo mais forte, é algo muito antigo. Em diversas culturas é
possível encontrar exemplos de disputas ou competições com o
intuito de determinar a pessoa mais forte. Portanto, antes mesmo de
se tornar um esporte olímpico, com regras claras e competições
oficiais, formas arcaicas de levantamento de peso eram praticadas
por diversas civilizações. Temos registros de práticas similares ao LPO
em civilizações como o Egito, Grécia, Índia e China Antigos.
Na China, por exemplo, o treinamento com pesos era utilizado
pelo exército, com documentos de 3600 A.C. detalhando as rotinas
de exercícios de soldados.
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Imagem: Gravura chinesa mostrando soldados realizando levantamento de peso
como forma de treino.
Porém, a prática não estava presente apenas no exército. Alguns
documentos mostram a existência esportes baseadas em levantar
pesos como o Qiao Guan e o Kang Ding. Ambas modalidades
utilizavam objetos pesados, não propriamente feitos para a prática
esportiva, para determinar quem conseguia levantar o maior peso.
O Egito Antigo é considerado por alguns historiadores como o
nascedouro do levantamento de peso. Sacos cheios de areia eram
utilizados como pesos. Os indivíduos levantavam os sacos e tinham
que sustentá-los acima da cabeça.
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LPO
Imagem: Gravura encontrada na Tumba de Beni Hasan (3500 A.C.).
Os gregos, por sua vez, sempre foram conhecidos por seu amor
ao esporte a as atividades físicas. Os próprios jogos olímpicos surgem
na Grécia Antiga. Logo, não deve ser surpresa que o levantamento de
peso também era realizado como prática esportiva. Os pesos
utilizados chamavam-se halteres, eram usados na prática de esportes
de salto, como forma de aumentar a distância do pulo.
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LPO
Imagem: Pedras da Grécia Antiga chamadas halteres.
Vemos, então, que antes mesmo de se tornar um esporte
olímpico, o ato de levantar pesos já era praticado ao redor do globo
por diferentes civilizações. Porém, demorou muito para que o
levantamento de peso chegasse no estágio que se encontra
atualmente e, ao longo desses muitos anos, o esporte já sofreu
diversas alterações em suas regras e modalidades.
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CAPÍTULO 2
OLIMPÍADAs
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LPO
1896 - Grécia
O Levantamento de Peso Olímpico faz sua primeira aparição
olímpica em Atenas 1896. Este são os primeiros jogos olímpicos da
modernidade e apenas 9 esportes fizeram parte do evento. Logo,
percebe-se que o LPO tem uma longa história como esporte
olímpico. Entretanto, caso você assistisse o evento ocorrido em 1896,
não reconheceria a modalidade. Naquela época o LPO era bem
diferente do que temos hoje.
O evento era dividido em 2 provas; levantamento com uma mão
e com duas mãos. O levantamento com uma mão era feito com um
Haltere (Dumbbell). Já o levantamento com duas mãos era feito com
uma barra (Barbell).
Não havia classe de peso, como nos dias atuais, portanto, todos
os participantes disputavam a mesma premiação,
independentemente de seus respectivos pesos. Os competidores
tinham três tentativas cada. Os três melhores seguiam e tinham mais
três tentativas, como forma de definir o vencedor. Caso houvesse
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empate, o vencedor era aquele que tivesse a melhor técnica, de
acordo com os juízes.
Imagem: O medalhista de prata Frederick Winters, realizando o levantamento com uma
mão nas Olimpíadas de 1904.
Imagem: O medalhista de ouro Perikles Kakousis, realizando o levantamento com duas
mãos nas Olimpíadas de 1904.
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Nesta primeira edição do LPO nos jogos olímpicos, os
vencedores foram o britânico Lauceston Elliot 71kgs (uma mão) e o
dinamarquês Viggo Jensen com 111.50 Kgs (duas mãos).
Após esta primeira edição, o LPO se torna presença constante nos
Jogos Olímpicos, com exceção dos anos de 1900, 1908 e 1912.
Outra curiosidade, em 1905 é fundada a Federação Internacional
de Levantamento de Peso (IFW). Sua sede é em Budapeste, na
Húngria e é composta de 192 Nações afiliadas.
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1920 – ANTUÉRPIA
Nos Jogos Olímpicos de 1920 o esporte
começa a ter um programa mais organizado. O
evento passa a ter 5 categorias de peso,
variando de 60 a 82.5 Kg. Do ponto de vista
técnico, os atletas deveriam executar o arranco
com uma mão e o arremesso, com uma e duas
mãos1.
Uma curiosidade acerca desta edição, as equipes francesa e
sueca levaram seus próprios equipamentos com o intuito de utilizá-
los na competição. Porém, a direção geral da competição decidiu
contra essa possibilidade.
1
Adiante veremos mais detalhadamente as nomenclaturaras e respectivos movimentos.
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LPO
1928 – AMSTERDÃ
Nesta edição, as categorias de peso
continuaram as mesmas de 1920. Porém, as
técnicas foram alteradas, não mais haveria
levantamentos com uma mão e os competidores
deviam executar 3 movimentos diferentes, o
arremesso, o arranco e o clean and press
Neste momento o LPO se consolida de maneira mais organizada
nos Jogos Olímpicos e, com exceção do acréscimo de algumas
categorias de peso, permanece sem grandes alterações até os anos
70.
1972 – Munique
Nos Jogos Olímpicos de Munique, a principal
mudança ao programa de LPO é a remoção do
clean and press. A exclusão da técnica foi feita por
seu impacto na lombar, ao invés de focar nos
membros superiores.
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Imagem: Progressão do do clean and press pelo americano Russel Knipp (1960).
Imagem: Vista lateral do clean and press executado pelo soviético Kanygin, campeonato
mundial de 1971.
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2000 – Sidney
A próxima grande mudança no LPO
ocorre em 2000, com a inclusão da
modalidade feminina nos Jogos Olímpicos.
Apesar de já existirem competições
femininas, é apenas nesse ano que a
modalidade feminina começa a integrar os
Jogos Olímpicos.
Imagem: Ding Meiyuan quebrando o recorde mundial nas Olimpíadas de 2000 em
Sidney.
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Recordes olímpicos
Caso o leitor tenha interesse nos recordes olímpicos, trazemos
um link com todos os atuais recordes, tanto feminino como
masculino, para todas as categorias de peso.
Link - https://barbend.com/olympic-weightlifting-world-records-
infographic/
O LEVANTAMENTO DE PESO NO
BRASIL
Acredita-se que o levantamento de peso começa a ser praticado
no país a partir do final século 19. Os primeiros registros do esporte
no Brasil são do ano de 1898, com indícios de que foi trazido por
alemães a cidade de São Paulo. Já as primeiras competições foram
realizadas em 1910.
O presidente Getúlio Vargas foi um dos principais incentivadores
do esporte no âmbito nacional. Ele autorizou a criação da Liga Força
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e Saúde, que teve o nome alterado para Federação Metropolitana de
Halterofilismo. Posteriormente, em 1979, nasce a Confederação
Brasileira de Levantamento de Pesos (CBLP).
Atualmente, a sede da CBLP está situada em Belo Horizonte, no
Estado de Minas Gerais. São suas afiliadas as Federação Estaduais do
Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Paraná, Minas Gerais e Amazonas.
Imagem: Tri campeão pan-americano de levantamento de peso Fernando Reis.
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Imagem: Rosane Santos, quinto lugar nas Olimpíadas do Rio.
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ATUALMENTE
Atualmente, o LPO é uma modalidade esportiva extremamente
difundida. Apesar de ser, como o próprio nome indica, uma
modalidade esportiva olímpica, o LPO e os movimentos que o
compõe, são utilizados como forma de treinamento em diversos
esportes de alta performance, assim como na reabilitação.
Uma modalidade muito importante para o aumento da
popularidade do LPO nos últimos anos foi o Cross Training,
principalmente através do Crossfit. O Cross Traning não só utiliza os
principais movimentos do LPO, como o Arremesso e o Arranco, mas
também todos os outros movimentos que integram estes, como: Split
Snatch, Squat Snatch, Power Snatch, Jerk e outros.
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LPO
Imagem: Alunos de Cross training realizando o snatch.
O LPO também tem sido utilizado para o treinamento de outras
modalidades desportivas e alta performance, principalmente para os
treinos de força e condicionamento físico. Isto ocorre porque os
movimentos do LPO são biomecanicamente similares com certos
movimentos e ações realizadas em outros esportes.
Logo, o LPO trabalha as principais capacidades necessárias para
a maioria dos esportes, como: potência, salto, velocidade,
estabilidade do core, entre outras, sendo assim, há grandes
possibilidades do que chamamos de transferência.
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LPO
Para termos uma noção estatística, nos EUA os técnicos de força
e condicionamento de (97%) das escolas Ensino Médio, (88%) da Liga
Nacional de Futebol Americano (NFL), (100%) Liga Nacional de
Hockey (NHL) e (95%) da Liga Nacional de Basket (NBA) incorporam
o LPO em suas rotinas de treinamento2.
Concluindo, o LPO é uma modalidade esportiva que pode ser
amplamente utilizada, nos mais variados ambientes do treinamento e
reabilitação. Em outros capítulos analisaremos de forma mais
detalhada os benefícios da inclusão do LPO em uma rotina de
treinamento.
2
https://www.scienceforsport.com/olympic-weightlifting/
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capítulo 3
Neste capítulo faremos uma análise das regras do Levantamento
de Peso Olímpico, trazendo as categorias de peso, os movimentos e
os equipamentos utilizados.
Regras, movimentos E
EQUIPAMENTOS
IDADE
A idade mínima para a participação no LPO nos jogos Olímpicos,
tanto para homens quanto mulheres, é 16 anos. Porém, cabe ressaltar
que para outras competições, até mesmo oficiais da Federação
Internacional de Halterofilismo, as categorias de idade são diferentes
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LPO
CATEGORIAS DE PESO
Como mencionado anteriormente, o LPO é composto da
modalidade masculina e feminina. Cada uma destas, por sua vez, é
dividida em categorias de peso.
Ao longo dos anos as categorias de peso sofreram diversas
alterações, porém, abaixo trouxemos uma tabela do Comitê Olímpico
Brasileiro com a disposição atual das categorias de peso.
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Mais uma vez cabe ressaltar que as categorias aqui citadas são as
que constam dos Jogos Olímpicos, porém, outras competições
possuem categorias diferentes. A Federação Internacional de
Halterofilismo possui categorias que vão de:
• 56kg a +105kg masculino (Junior e Adulto);
• 48kg a +75jg feminino (Junior e Adulto)
• 50kg a +94kg masculino jovem (Youth)
• 44kg a +69kg feminino jovem (Youth)
Os atletas não podem competir em mais de uma categoria na
mesma competição.
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COEFICIENTE DE SINCLAIR
Em algumas competições oficiais existe uma premiação para o
Melhor Levantador (Best Lifter). Porém, como existem diferenças nas
categorias de peso e de gênero, é necessário utilizar uma equação para
analisar de forma mais objetiva o melhor levantador.
A maneira utilizada para medir, de forma proporcional, o melhor
levantador ou o levantador mais eficiente, é o coeficiente de Sinclair. É
uma formula que leva em consideração as individualidades do atleta e
o peso levantado para calcular o melhor levantador. Em outras palavras,
o Coeficiente de Sinclair é uma equação utilizada para comparar e
ranquear os resultados entre diferentes categorias de peso.
Caso você tenha interesse, pode acessar pelo link que segue uma
calculadora para o coeficiente de Sinclair.
https://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/
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GRIP
O grip é a maneira como se segura a barra, a pegada. No LPO o
mais utilizado é o gancho ou hook. Veja na imagem abaixo como é feita
essa pegada.
MOVIMENTOS
O levantamento de peso olímpico é dividido em duas provas, ou
melhor, dois levantamentos; o Arranque (Arranco) e o Arremesso. O
vencedor da prova é aquele que somar o maior peso agregado de
ambos os levantamentos. Porém, há premiação para cada um dos
levantamentos.
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LPO
O Arranque é realizado primeiro. Após uma intermissão os
participantes realizam o Arremesso
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ARRANQUE
O arranque, ou arranco, é primeiro levantamento a ser realizado.
Como o objetivo é trazer o peso diretamente do chão para a posição
acima da cabeça, o arranque é realizado com menos peso.
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Imagem: Posição inicial.
Durante o movimento, o atleta pode fazer um uma abertura das
pernas (Split Snatch) que é menos utilizada, ou uma flexão das pernas
(Squat Snatch), conforme as imagens a seguir.
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Imagem: Split Snatch.
Imagem: Squat Snatch.
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Porém, ao final, é sempre necessário que o atleta permaneça com
ambas as pernas sejam estendidas, assim como os braços, por 2
segundos. Os árbitros sinalizam quando o movimento foi válido.
Imagem: Posição Final
VEDAÇÕES
• Nenhuma outra parte do corpo, fora os pés, pode
encostar no tablado.
• É proibida a utilização de todo e qualquer tipo de
óleo, água, graxa, talco ou lubrificante nas coxas.
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LPO
• Não é permitido qualquer tipo de pausa durante a
execução do movimento de snatch.
ARREMESSO
O Arremesso (Clean and Jerk), segunda etapa da prova de
levantamento de peso, é um movimento composto.
A posição inicial do Clean and Jerk é um pouco diferente da do
Snatch, isto por dois importantes motivos, o aumento na carga, em
comparação a este último e a sua forma composta do movimento.
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LPO
Imagem: Posições iniciais do Snatch e Clean and Jerk, respectivamente.
Podemos perceber que no Snatch as mãos são posicionadas na
extremidade da barra e a coluna fica em um ângulo mais agudo. Já
no Clean and Jerk as mãos ficam mais próximas, já a coluna fica com
um ângulo maior.
Na primeira fase do movimento é realizado o Clean, no qual a
barra é trazida da posição inicial até à altura dos ombros. Durante
esse movimento contínuo, a barra pode deslizar sobre as coxas e
barriga, porém, não pode tocar no peito antes da posição final.
Finaliza-se essa fase na posição de Rack, conforme a imagem abaixo.
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LPO
Imagem: Posição de Front Rack
Na segunda fase do movimento, usando a força de membros
superiores e inferiores, o atleta deve levar a barra acima da cabeça. O
atleta pode fazer uso tanto do Split Jerk ou do Squat Jerk, similares
aos já mencionados Split Snatch e Squat Snatch. Nas imagens abaixo
você pode ver a diferença entre as técnicas mencionadas.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Atleta utiliza o Squat para a realização do Clean and Jerk.
Imagem: Atleta utiliza o Split para a realização do Clean and Jerk
Depois de se estabilizar e ficar imóvel (ambos o atleta e a barra),
o atleta deve realinhar as pernas, com braços e pernas totalmente
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estendidos. Deve então esperar pelo sinal dos árbitros, que é dado
após o atleta ficar imóvel na posição, para que finalmente possa
abaixar o peso.
Imagem: Posição final.
É importante ressaltar que, entre ambos os movimentos, é
permitido ao atleta ajustar a posição da barra. Neste caso, o atleta
pode:
• Tirar o chamado “gancho” Hook Grip;
• Baixar a barra até a altura dos ombros, caso ela esteja muito
alta e dificultando a respiração;
• Mudar a largura do grip (pegada);
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MATERIAL DE APOIO
LPO
VEDAÇÕES
• Colocar a barra no peito, antes de virar os cotovelos;
• Tocar as coxas ou joelhos com o cotovelo ou para superior
dos braços;
• Qualquer movimento de Jerk incompleto;
• Qualquer oscilação da barra para ganhar alguma vantagem.
TENTATIVAS
Em qualquer das duas modalidades, os árbitros devem julgar
como inválida qualquer tentativa não completa (casos em que a barra
alcançar a altura dos joelhos).
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MATERIAL DE APOIO
LPO
ARBITRAGEM
No LPO não basta simplesmente levantar o maior peso, é
necessário que o atleta faça todo o movimento de forma correta e de
acordo com as regras. São os três árbitros (dois árbitros laterais e um
árbitro central) que definem se os levantamentos foram executados
de maneira correta.
ZONA DE PROVA
As provas de LPO são realizadas em um tablado conforme a
imagem abaixo.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
BARRA
A barra (Barbell) é o conjunto da barra, placas ou discos e as
presilhas.
A barra possui seguintes dimensões:
MASCULINO
• PESO: 20kg.
• LARGURA: 2,200mm. Cada manga tem 415mm de
comprimento e 50mm de diâmetro. Já o centro da barra tem
28mm de diâmetro.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
FEMININO
• PESO: 15kg.
• LARGURA: 2,010mm. Cada manga tem 320mm de
comprimento e 50mm de diâmetro. Já o centro da barra tem
25mm de diâmetro.
Como pode ser perceber pelas imagens, a barra possui áreas
ásperas ou ranhuras (knurling) que servem para aumentar o atrito,
para que a barra não escorregue das mãos do atleta.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Ranhuras na barra.
Uma curiosidade, a barra masculina possui ranhuras no meio,
herança da época em que eram realizados levantamentos com uma
mão. A barra feminina, por sua vez, não possui asa ranhuras centrais.
Outra importante característica da barra olímpica é a capacidade
das mangas (partes onde os discos são colocados) de girar
livremente. Essa rotação é muito importante e faz uma diferença
extremamente relevante no levantamento do peso.
A rotação das mangas reduz o torque criado pelos discos, em
outras palavras, ela permite a rotação dos discos, o que ajuda a
diminuir a força produzida pela inércia dos discos. A rotação também
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MATERIAL DE APOIO
LPO
promove uma empunhadura mais segura e diminuindo assim o
estresse nos punhos e cotovelos.
PRESILHAS
As presilhas são os instrumentos utilizados para prender os pesos
no lugar. Elas pesam 2.5kg cada.
Imagem: Exemplos de presilhas.
DISCOS
Os discos, anilhas ou pesos, são marcados por 5 cores,
dependendo do peso, são elas vermelho, azul, amarelo, verde e
branco.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
São disponíveis em 10 pesos:
• 0.5kg;
• 1kg;
• 1.5kg;
• 2kg;
• 2.5kg;
• 5kg;
• 10kg;
• 15kg;
• 20kg; Imagem: Exemplos de discos
• 25kg;
ROUPAS
Nas competições de LPO a roupa utilizada pelos atletas é deve
conformar com as regras, ou seja, não é possível utilizar qualquer
traje.
Dentre as regras da vestimenta estão:
• Pode ser uma peça única (macacão) ou duas peças, porém,
deve cobrir o tronco do atleta;
• Deve ser justa;
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MATERIAL DE APOIO
LPO
• Deve ser sem gola;
• Não pode cobrir os ombros:
• Não pode cobrir os joelhos.
• As meias, se utilizadas, devem chegar no máximo até abaixo
do joelho.
O atleta pode utilizar uma camiseta embaixo da roupa de
competição, porém, esta não pode cobrir os cotovelos e não pode ter
gola.
SAPATO
O sapato utilizado pelos atletas é adaptado para o levantamento
de peso. Ele é leve, normalmente feito de fibra de carbono. O sapato
tem uma aderência elevada, melhorando assim a estabilidade.
Costuma ter um salto um pouco mais alto, o que aumenta a base
de suporte e a estabilidade no momento da realização do
levantamento do peso. Eles têm a principal influência no momento do
movimento de agachamento, conforme as imagens a seguir.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Atleta de LPO com tênis de levantamento de peso.
Imagem: Movimento de agachamento sendo realizado com tênis comum, pés descalços e
com tênis específico de levantamento de peso.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
CINTA
O atleta pode utilizar uma cinta, caso deseje, porém, ela não
poderá ter mais de 120 mm. A cinta deve sempre ser usada acima do
traje de competição.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Atleta do LPO utilizando a cinta.
BANDAGENS, FITAS OU EMPLASTROS
Podem ser utilizados nos punhos, joelhos e mãos. Fitas e
emplastros podem ser utilizados nos dedos. O uso de joelheiras é
permitido, desde que não sejam reforçadas.
As bandagens de punho não podem cobrir mais que 100mm de
pele. Já as de joelho não podem cobrir mais de 300mm de pele.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Joelheiras e sapatilhas.
Imagem: Joelheiras em uso.
Vale ressaltar que as bandagens de punho são utilizadas para
gerar maior estabilização articular, porém, se usadas em excesso,
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MATERIAL DE APOIO
LPO
podem causar enfraquecimento do tecido conectivo, aumento assim
o risco de lesões.
Imagens: Bandagem de punho.
Luvas esportivas sem dedo também são permitidas, desde que
cubram, no máximo, a primeira falange dos dedos. Estas não são tão
presentes nas competições como as bandagens de punho e as cintas.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Bandagens ou outros substitutos não podem ser utilizados nas
seguintes partes do corpo:
• Cotovelos;
• Tronco:
• Coxas;
• Canelas:
• Braços.
Imagem:
Atleta realizando o LPO nas olimpíadas
de Londres 2012, com macacão e cinta.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Capítulo 4
LEVANTAMENTO DE PESO
PARALÍMPICO
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Nas Paralimpíadas o levantamento de peso é adaptado. A
primeira realização de uma modalidade similar foi feita nas
Paralimpíadas de 1964 em Tóquio e chamava-se Halterofilismo
Paralímpico. Porém, neste evento somente homens com lesão na
medula espinhal podiam participar.
Já em 1984, o Powerlifting, faz sua primeira aparição, passando a
incluir outros tipos de deficiências. Porém, poucos anos depois, em
1992, decidiu-se que apenas o Levantamento de Peso Básico
integraria os Jogos Paralímpicos.
ELEGIBILIDADE
Os atletas do levantamento de peso Paralímpico possuem
deficiência física nos membros inferiores, baixa estatura e/ou
paralisia. Porém, abaixo temos uma tabela (em inglês) que traz mais
especificamente a elegibilidade para a modalidade.
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MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Tabela de elegibilidade. Pode ser acessada no pelo endereço -
https://www.paralympic.org/powerlifting/classification
CATEGORIAS DE PESO
Os atletas são divididos em categorias de peso (10); de 49kg até
acima de 107kg (Masculino) e 41kg até acima de 86kg (Feminino).
Cabe ressaltar que existem regras mais específicas acerca dos atletas
amputados. Indicamos para aqueles interessados que acessem o site
do Comitê Paralímpico Internacional3 e do Comitê Paralímpico
3
https://www.paralympic.org/sites/default/files/2019-
12/World%20Para%20Powerlifting___February%202019.pdf
51
MATERIAL DE APOIO
LPO
Brasileiro4 para compreender melhor essa incrível modalidade e suas
regras.
PROVA
O evento é realizado através do exercício de supino, porém, com
algumas regras específicas. O exercício é composto por 4 fases:
• Posição Inicial;
• Sequência de Início (movimento excêntrico);
• Sequência de Levantamento (movimento concêntrico);
• Sequência de Recolher;
Cada uma das fases possui um regramento específico, mas,
vamos trazer aqui algumas das principais disposições:
POSIÇÃO INICIAL
• “Posicionamento do corpo: cabeça, ombros, glúteos, pernas
(totalmente estendidas sempre que possível), calcanhares
(se aplicável) devem permanecer tocando o banco durante
todo o levantamento” 5.
4
https://www.cpb.org.br/upload/link/7f2f4c9102aa4f0faf047ed099affee3.pdf
5
52
MATERIAL DE APOIO
LPO
• “O atleta pode escolher por ter auxílio, se ele solicitar,
apenas dos anilheiros posicionados para ajudar a sacar a
barra dos suportes, que deve ser realizada somente para seu
o braço estendido e não abaixo até o peitoral. “
SEQUÊNCIA DE INÍCIO
• “O atleta deve começar o movimento somente após o
comando de ‘Comece’ do CR. “
• “A cabeça deve ficar em contato com o banco durante
todo o levantamento. “
• “A posição inicial do corpo não pode mudar durante
todo o levantamento. ”
• “A barra deve descer até o peitoral de forma totalmente
controlada durante a sequência. “
• “Sem quicar a barra: Quicar é quando a barra desce,
comprime o peito sem uma parada e de uma forma
descontrolada e imediatamente levantada. Deve haver
uma parada perceptivelmente visível no peitoral,
mostrando uma ruptura definitiva entre o movimento
excêntrico e concêntrico da barra (para baixo e para
cima). “
53
MATERIAL DE APOIO
LPO
• “Uma vez que a barra tiver parado no peitoral, ela nunca
deve afundar no peitoral antes de ser levantada. “
SEQUÊNCIA DE LEVANTAMENTO
• “A barra deve ser levantada igualmente e controlada. “
• “A barra nunca deve mover para baixo em direção ao
tórax (mas é permitido parar). “
• Não são permitidos movimentos laterais das mãos ao longo
da barra.
SEQUÊNCIA DE RECOLHER
• “A barra nunca deve ser colocada nos suportes antes que o
comando para guardar seja dado. “
54
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Ramon Epstein realizando a prova de Levantamento de Peso Básico
Paralímpico nas Paralimpíadas de Barcelona 1992.
55
MATERIAL DE APOIO
LPO
capítulo 5
fundamentos do movimento
Como já mencionado anteriormente, o LPO tem sido amplamente
utilizado por praticantes de outras modalidades esportivas,
principalmente para o treinamento na alta performance, por suas
características biomecânicas de elevada produção de força e
potência muscular.
Neste capítulo abordaremos os benefícios do LPO para o
treinamento e reabilitação, trazendo artigos científicos e exemplos
práticos do uso dessa modalidade. Entretanto, primeiramente
abordaremos, brevemente, a biomecânica do levantamento de peso.
56
MATERIAL DE APOIO
LPO
BIOMECÂNICA
Os movimentos realizados no LPO são semelhantes as ações de
outras modalidades desportivas, principalmente aquelas que
dependem de ações horizontais e verticais, com a extensão
simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril (e.g.
basquete, vôlei, futebol, handebol).
O arranco e arremesso, quando executados de forma correta,
assemelham-se a um salto, porém, com uma carga. Tem-se, então,
uma ação explosiva e coordenada que pode ser de grande auxílio
para atletas de outros esportes. Algumas pesquisas demonstram uma
enorme correlação entre os exercícios de LPO e o salto vertical.
Recentemente, alguns estudos demonstraram os efeitos do
treinamento com o LPO e o aumento de desempenho na corrida em
velocidade (sprint) e mudança de direção.
57
MATERIAL DE APOIO
LPO
Mobilidade articular e flexibilidade
Mobilidade é o potencial de movimento de um (s) segmento (s)
corporal (s), sistema (s) articular (es) ou sistema (s) muscular (es) e a
capacidade de produzir esse movimento através de uma gama
completa. Simplificando - a capacidade potencial de produzir o
movimento desejado; ou, mais simplesmente, mobilidade é um
potencial de movimento.
A mobilidade inclui extensibilidade muscular, flexibilidade do
tecido conjuntivo e mecânica das articulações, todas definidas
abaixo. Na sua forma mais pura, a mobilidade seria considerada sem
influência do sistema nervoso.
Em outras palavras, se você é submetido à anestesia, mobilidade
é a quantidade de amplitude de movimento que seus sistemas
articulares possuem. No entanto, em um cenário do mundo real,
obviamente estamos lidando com atletas que estão acordados - a
partir de agora, quando nos referimos à mobilidade e aos fatores
fisiológicos mencionados acima, assumiremos que eles são
influenciados pelo sistema nervoso em graus variado.
58
MATERIAL DE APOIO
LPO
Fatores associados
A Flexibilidade é a capacidade das estruturas de tecidos moles
(tendão, ligamento e músculos) a serem alongadas para permitir a
amplitude de movimento desejada de uma articulação.
Imagem: Flexibilidade dos Músculos.
O objetivo é atingir a quantidade ideal de flexibilidade muscular
e tecidos moles de maneira eficaz, para atingir consistentemente as
posições desejadas dentro dos padrões de movimento.
59
MATERIAL DE APOIO
LPO
Flexibilidade muscular é a capacidade das fibras musculares
especificamente serem alongadas para permitir a amplitude de
movimento desejada de uma articulação.
Exemplo:
No levantamento de peso, o movimento no plano sagital é
demonstrado com extensão na parte superior ou a tríplice extensão
(extensão do quadril, extensão do joelho e flexão plantar do
tornozelo) e uma posição de agachamento profundo (flexão do
quadril, flexão do joelho e dorsiflexão do tornozelo), bem como um
quadril em extensão (perna de trás) e outro em flexão (perna da
frente). Em relação aos ombros, o movimento do plano sagital é
demonstrado ao passar da posição do rack para a sobrecarga total
60
MATERIAL DE APOIO
LPO
(um pouco menos de 90 graus de flexão do ombro a
aproximadamente 180 graus de flexão do ombro), por exemplo.
Estabilidade e controle do motor
A estabilidade é o controle dos fatores de mobilidade e
flexibilidade acima mencionados. É a capacidade de regular a
amplitude de movimento desejada de um sistema e a capacidade de
resistir à amplitude de movimento indesejada de um sistema. A
literatura define da seguinte forma:
Estabilidade “A capacidade de compensar uma perturbação
externa.” (Stergiou 2011) “Inverso da taxa de divergência da trajetória
pretendida após uma perturbação.” (Stergiou 2011) “O grau em que
um sistema pode retornar a uma trajetória de orientação ou
movimento após uma perturbação.” (McQuade 2016) “Instabilidade -
a incapacidade de recuperar uma posição ou trajetória após
perturbação.” (McQuade 2016).
Controle de estabilidade passiva de um sistema articular usando
tecidos inertes (não contráteis e não neurológicos), como ligamentos,
cápsulas articulares ou estruturas ósseas.
61
MATERIAL DE APOIO
LPO
Estabilidade Ativa: O controle de uma estrutura articular usando
o sistema neuromuscular. Pode ocorrer sob controle consciente
(voluntário) ou subconsciente (reflexivo).
Estabilidade Estática: A capacidade dos sistemas trabalhando
em conjunto para manter uma posição desejada enquanto resistem a
qualquer mudança nessa posição.
Estabilidade Dinâmica: A capacidade dos sistemas trabalhando
em conjunto para resistir a mudanças ou desvios de um intervalo
desejado enquanto se move através de um intervalo desejado.
Imagem: Estabilidade de Ombro.
62
MATERIAL DE APOIO
LPO
Para colocar tudo isso no contexto do levantamento de peso
olímpico, usaremos o Snatch como exemplo. À medida que a barra
se move do chão em direção ao quadril, o levantador exibe
estabilidade dinâmica e ativa por meio da extensão das articulações
das pernas (atenção aos ajustes máximo e frouxo). Nesse ponto, o
torso exibe estabilidade estática e ativa, enquanto os músculos do
CORE trabalham para manter a posição da coluna vertebral e resistir
às forças da carga externa.
Depois que o levantador se estende e começa o movimento, os
ombros agora exibem estabilidade ativa e dinâmica no controle do
caminho da barra desejado. Os ombros então travam e se tornam
uma unidade com o tronco, resistindo a movimentos indesejados
(estabilidade estática), enquanto as pernas terminam dinamicamente
o levantamento. Isso tudo está dentro da capacidade de mobilidade
individual do levantador, e a estabilidade passiva (usando tecido
conjuntivo como suporte) está ocorrendo em algum grau em todas as
fases do levantamento.
Observações: Como com os fatores de mobilidade descritos
anteriormente, definimos essas formas de estabilidade
separadamente, mas deve-se entender que, para qualquer
63
MATERIAL DE APOIO
LPO
movimento, estamos simultaneamente utilizando graus variados de
meios de estabilidade ativos e passivos.
Além disso, definimos estabilidade estática como se realmente
significasse um sistema imóvel. Na realidade, a estabilidade estática
não existe no sentido literal, porque mesmo um sistema articular
aparentemente imóvel realiza inúmeras correções dinâmicas, muitas
vezes imperceptivelmente pequenas, para manter uma posição geral
a estática é relativa.
Movimento
Definiremos o movimento como os fatores de mobilidade e
estabilidade mencionados acima, combinados com os princípios
biomecânicos para impulsionar uma parte do corpo na direção
desejada e/ou alcançar uma posição desejada - como uma conclusão
bem-sucedida do Arranque ou Arremesso.
Aquisição de habilidades motoras “Um processo no qual um
atleta aprende a controlar e integrar a postura, a locomoção e as
ativações musculares que permitem o indivíduo a se envolver em uma
variedade de comportamentos motores que são limitados por uma
variedade de requisitos de tarefas. " (Newell 1991)
64
MATERIAL DE APOIO
LPO
Relacionando esse conceito ao levantamento de peso, o snatch e
o clean & jerk são habilidades de movimento que devem ser
desenvolvidas ao longo do tempo, através de sequências repetidas
do sistema neuromuscular. Elementos como controle postural e
ativação muscular se tornam automáticos, mas pode ser benéfico
decompô-los em componentes para fins de aprendizado motor.
Variabilidade do Movimento (VM) “Permitindo a adaptação
desejada às demandas.” (Harbourne 2009) “Aumente a capacidade
de se adaptar.” (Glasgow 2013)
A VM é um aspecto importante para um levantador de peso.
Permite que o atleta tenha "opções" de movimento reflexivo dentro
da capacidade de estabilidade e mobilidade de seus sistemas
articulares. Um nível ideal de MV facilitará o processo de aprendizado.
Um exemplo de variabilidade de movimento seria um levantador
ajustando sua posição inferior sob uma carga para concluir com êxito
o levantamento. Vimos com frequência levantadores se
reposicionarem sob carga com o que às vezes parecem posições que
seriam perigosas como joelhos valgos ou varos demais, quadris ou
ombros se movendo, etc., no entanto, o levantador sai ileso desse
65
MATERIAL DE APOIO
LPO
movimento. Ele ou ela foi capaz de explorar as “opções” de
movimento para concluir a tarefa, utilizando o espectro de
mobilidade e estabilidade que já havia sido estabelecido como
dentro de sua capacidade.
Padrões fundamentais do movimento humano
Esses padrões são definidos a partir de uma abordagem chamada
de “Estabilização Neuromuscular Dinâmica” (DNS), que compara o
paciente/aluno com um bebê sadio e seus padrões estabilizadores.
A DNS aplica os princípios da Cinesiologia do desenvolvimento
durante o primeiro ano de vida; esses princípios definem a postura
ideal, padrões de respiração, centralização articular funcional,
desenvolvimento da estrutura óssea e muscular.
O alvo primário é o cérebro, que deve ser estimulado
adequadamente e condicionado a ativar automaticamente os
padrões de movimento ótimos necessários para coativação dos
músculos estabilizadores.
66
MATERIAL DE APOIO
LPO
Podemos dividir os padrões fundamentais do movimento
humano em 3 partes; Membros inferiores; centro do corpo (core) e
membros superiores.
Membros inferiores – Padrões de dominância de Quadril e

dominância de Joelho
Antes de entendermos quais são esses padrões, precisamos
entender qual a principal diferença entre eles.
Dominante de Joelho – Movimento amplo de joelho e tornozelo.
Exemplo: Agachamento.
Dominante de Quadril – movimento amplo do quadril, atuação
mínima do joelho e tornozelo. Exemplo: Levantamento terra.
67
MATERIAL DE APOIO
LPO
Dominante de Joelho
O padrão dominante de joelho se divide em 3: Dominante de
Joelho Bilateral Simétrico, Dominante de Joelho bilateral Assimétrico
e Dominante de Joelho Unilateral.
Dominante de Joelho Bilateral Simétrico
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão
e também estão em paralelo (um ao lado do outro), como por
exemplo no agachamento.
Dominante de Joelho Bilateral Assimétrico
São movimentos onde os dois pés estão em contato com o chão,
mas não estão em paralelo (um pé à frente e outro atrás), como por
exemplo no exercício de “Passada”.
Dominante de Joelho Unilateral
São movimentos em que só um dos pés está em contato com o
solo, como por exemplo a passada com apoio.
68
MATERIAL DE APOIO
LPO
Dominante de Quadril
O padrão de dominância de quadril (DQ) se dividi em 2:
Dominante de quadril bilateral e Dominante de quadril unilateral.
Dominante de Quadril Bilateral
São exercícios que são executados com os 2 pés em contato com
o chão.
Dominante Quadril Unilateral
São basicamente os mesmos exercícios do padrão acima, porém,
realizados com apenas 1 perna em contato com o solo. Um exemplo
seria o Levantamento Terra Unilateral
69
MATERIAL DE APOIO
LPO
Core – estabilização central
Primeiramente devemos destacar que os músculos do core são o
elo vital entre força na região superior do corpo e força na região
inferior do corpo e, é um elemento chave para uma vida ou carreira
mais saudável.
A função dos músculos do core é de estabilização do tronco, e
dissipar energia para movimentos motores.
Quantos esportes ou atividades cotidianas envolvem flexão e
extensão do tronco? Poucos, quase nenhum.
Sendo assim, vamos analisar os padrões fundamentais do centro
do corpo:
Estabilidade lombar – Anti-hiperextensão
O termo “hiperextensão” se refere ao movimento de estender a
lombar a partir da posição anatômica do corpo (movimento que não
deveria acontecer).
Esse padrão consiste em manter a curvatura lombar neutra (a
mesma que você observa no indivíduo em pé), durante
70
MATERIAL DE APOIO
LPO
movimentos/posições que obrigam a musculatura abdominal
trabalhar fortemente para que essa hiperextensão não ocorra.
Exercício – Um exercício básico que MUITAS pessoas fazem, é a
prancha ventral.
Analise o exercício. Você vai perceber que grande parte da
sobrecarga realizada pela ação da gravidade está na coluna lombar,
tendendo a movimentá-la para baixo, causando assim, uma
hiperextensão.
Então o principal foco do exercício, está no papel dos músculos
centrais: Realizar uma contração para evitar que esse movimento de
hiperextensão ocorra.
Estabilidade Lombar – Anti-Rotação
Olhando apenas o nome, você identifica qual é a objetivo desse
padrão ? “evitar a rotação”.
Em movimentos que trabalham esse padrão, o objetivo dos
músculos centrais é evitar que a rotação ocorra.
71
MATERIAL DE APOIO
LPO
O exercício produz uma força (torque) rotacional para um lado e
o seu objetivo é contrair os músculos centrais, produzindo um torque
rotacional contrário, pra que essa rotação não ocorra. Conforme
você faz o movimento de extensão de cotovelo, o exercício se torna
mais desafiador.
Para ficar claro: O elástico quer te rodar para um lado e o seu
objetivo é não deixar que essa rotação ocorra.
Anti-flexão Lateral
Flexão Lateral de tronco:
Porém, como o próprio nome já diz, devemos IMPEDIR que esse
movimento ocorra, por isso o nome ANTI-flexão. (eu sei que estou
ficando repetitivo, mas é pra que isso grude na sua cabeça de tal
forma, que quando você ver um movimento como esse, seu sinal de
alerta funcional apite).
Exercício – Um exercício também comum e que ilustra bem esse
padrão, é a PRANCHA LATERAL.
72
MATERIAL DE APOIO
LPO
Assim como na prancha ventral, na prancha lateral a força da
gravidade também tem maior influência na coluna lombar, tendendo
a move-la para baixo. Nosso objetivo é contrair os músculos
contralaterais do core pra que esse movimento não ocorra.
Padrões de Chop e Lift
São padrões mais avançados, que diferente dos padrões acima,
desenvolvem a estabilidade do core contra forças dinâmicas. Nessas
variações, os braços transferem a força sobre um plano diagonal
através de um tronco relativamente estável.
IMPORTANTE : Qualquer rotação nesses exercícios deve vir do
giro dos OMBROS e não do tronco.
73
MATERIAL DE APOIO
LPO
Chop
São exercícios que partem de cima e vão para baixo.
Imagem: Execução do Chop.
Lift
Lift é o contrário do chop. São movimentos que ocorrem de baixo
para cima.
Imagem: Execução do Lift.
74
MATERIAL DE APOIO
LPO
Membros Superiores
Existem 4 padrões de movimento, eles são: Puxar e Empurrar
Horizontal e Puxar e Empurrar Vertical.
Vamos analisar um a um detalhadamente, e como sempre,
trazendo exemplos.
Puxar Horizontal
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços
(aproximação das mãos em relação ao corpo), abaixo da linha do
ombro. Exercício – Um exemplo que é comumente visto é a “remada
fechada em pé” (movimento praticamente igual ao de abrir uma
porta).
Imagem: Puxada unilateral em pé.
75
MATERIAL DE APOIO
LPO
Empurrar Horizontal
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços
(afastamento das mãos em relação ao corpo) abaixo da linha do
ombro. Exercício – Podemos utilizar o exercício de flexão de braços
(apoio)
Imagem: Flexão de braço.
Puxar Vertical
É todo movimento de puxar que realizamos com os braços acima
da linha do ombro. Exercício – O exercício de barra fixa (e suas
variações).
76
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Barra.
Empurrar Vertical
É todo movimento de empurrar que realizamos com os braços
acima da linha do ombro. Exercício – Um dos exercícios desse padrão
é o “Military Press”.
Imagem: Military Press.
77
MATERIAL DE APOIO
LPO
FORÇA E POTÊNCIA MUSCULAR
Para definir qual ou quais exercícios utilizar com o objetivo de
aumento de força e potência é necessário que uma análise do gesto
esportivo e de sua mecânica específica.
Para os esportes baseados no solo deve ser feito o uso de
exercícios de cadeia cinética fechada, focando fundamentalmente
nas articulações do joelho, quadril e tornozelo em sincronia. A
extensão simultânea dessas articulações, denominada tripla
extensão, produz força e potência para saltar, correr e mudar de
direção.
Outro aspecto importante é que o
ganho de força é específico ao ângulo da
articulação treinada. Portanto os atletas
devem treinar com ações numa faixa
angular que mimetize seu gesto
esportivo.
Imagem: Atleta Olímpico realizando a tripla
extensão.
78
MATERIAL DE APOIO
LPO
Para aumentar a potência, os atletas precisam incluir em seus
treinos movimentos que demandam uma rápida aceleração, contra
uma determinada resistência, durante toda a amplitude articular do
movimento, sem a necessidade de desacelerar no final. Essa ação é
conhecida como movimento balístico.
Os exercícios de LPO possuem uma característica balística, pois,
a barra é “arremessada” do solo sendo posteriormente amortecida
pelo atleta. Esse deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser
analisado através do plano sagital.
Neste contexto de treino de potência através do LPO, os atletas
devem usar cargas que favoreçam á máxima produção mecânica de
potência. Os estudos apontam que, dentro da modalidade, a maior
potência produzida ocorre com cargas em torno de 75-80% do
máximo que o atleta consegue levantar no arranco e arremesso.
79
MATERIAL DE APOIO
LPO
MOVIMENTO DE AGACHAMENTO (DOUBLE KNEE BEND)
O movimento de agachamento, por sua vez, é um ótimo exercício,
principalmente para esportes que realizam salto contra movimento.
Isto ocorre pois utiliza-se inicialmente dos extensores de quadril e,
subsequentemente, dos extensores de joelho, através da amplitude
de movimento mais forte de ambas articulações do joelho6.
TRAJETÓRIA DA BARRA
A análise de todo o movimento executado pelo atleta, incluindo
a trajetória da barra, é importante para a visualização de possíveis
erros técnicos.
A seguir temos um gráfico demonstrando a trajetória da barra, no
recorde americano de Snatch, realizado por Jared Flemming em
20157.
6
Fortin, Joseph D.. (1995). Weight Lifting.
7
Para uma análise detalhada deste recorde acesse:
https://engineeredathletics.com/2017/05/15/bar-path-analysis-of-an-american-record-
snatch/
80
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Trajetória de um Snatch.
Essa trajetória apresentada é apenas um exemplo, isto porque
não há um consenso definitivo acerca da trajetória perfeita. Porém,
algo em comum nas principais trajetórias bem-sucedidas é a sua
forma em S. Vejamos abaixo outros exemplos de trajetória8:
8
Musser, Leslie J.; Garhammer, John; Rozenek, Ralph; Crussemeyer, Jill A.; Vargas,
Emmy M. Anthropometry and Barbell Trajectory in the Snatch Lift for Elite Women
Weightlifters, Journal of Strength and Conditioning Research: June 2014 - Volume 28 -
Issue 6 - p 1636-1648 doi: 10.1519/JSC.0000000000000450
81
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Exemplos de trajetória da barra no Snatch.
82
MATERIAL DE APOIO
LPO
USO DO LPO EM OUTROS ESPORTES
O LPO é muito utilizado na rotina de treinamento de atletas das
mais variadas modalidades desportivas. Isso é decorrente dos
inúmeros benefícios do LPO.
Existem estudos demonstrando a capacidade dos exercícios de
LPO em aumentar o salto vertical.9 O levantamento olímpico é
importante exercício para performance do salto contra movimento.
Consequentemente, esse movimento é utilizado em diversos
esportes coletivos e individuais, como basquetebol, voleibol e
handebol, bem como influência na potência, força e espessura
muscular de membros inferiores10.
Esportes que demandam a chamada posição atlética (athletic
positivo ou stance), também podem se beneficiar do LPO,
principalmente pela necessidade de melhorar a explosão reativa
saindo dessa posição.
9
Hackett D, Davies T, Soomro N, et al Olympic weightlifting training improves
vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis
British Journal of Sports Medicine 2016;50:865-872.
10
Santana, Saulo. (2018). Artigo de revisão. Efeitos do levantamento olímpico
sobre salto contra movimento em esportes de alto nível: um estudo de
revisão.
83
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Exemplos da posição atlética (athletic position ou stance)
No âmbito do futebol americano o LPO é amplamente utilizado
nos treinamentos. Como já mencionado anteriormente, o LPO pode
melhorar o salto vertical e a explosão a partir da posição atlética.
Ambas capacidades são amplamente utilizadas no futebol americano.
Algumas pesquisas indicam que o LPO é até mesmo mais eficaz e
84
MATERIAL DE APOIO
LPO
benéfico para atletas do futebol americano do que o trabalho com
pesos comuns (powerlifting)11.
Porém, isso não se aplica apenas a este esporte. Esportes como
voleibol e basquetebol também dependem em grande parte de
saltos verticais. Logo, o LPO pode ser incorporado nos treinos físicos
para focar nessas qualidades.
Em outra vertente, a tripla extensão realizada durante o LPO é
requisitada em quase todos os esportes, principalmente no que se
refere a correr, pular e mudar de direção. Logo, o LPO também pode
ser extremamente benéfico para esportes que demandem essas
capacidades.
Concluindo, o LPO é um esporte que demanda diversas
capacidades do atleta, desde mobilidade articular, flexibilidade e
força do core. Além disso, durante a execução dos levantamentos, o
atleta realiza movimentos que são muito similares com aqueles
11
Hoffman, Jay & Cooper, Joshua & Wendell, Michael & Kang, Jie. (2004).
Comparison of Olympic vs. traditional power lifting training programs in
football players. Journal of strength and conditioning research / National
Strength & Conditioning Association. 18. 129-35. 10.1519/00124278-
200402000-00019.
85
MATERIAL DE APOIO
LPO
realizados em outros esportes. Logo, há um enorme espaço para a
transferência e melhora dessas capacidades com o treino de LPO.
Principais lesões no LPO
O como em qualquer outra atividade física ou esporte, a prática
do LPO pode ocasionar algumas lesões, principalmente se executado
de maneira incorreta. Portanto, vamos falar de maneira sucinta das
principais lesões incidentes sobre os praticantes de LPO.
A estrutura mais lesionada, nos praticantes de LPO, são as
articulações.
JOELHOS
O LPO utiliza muitos movimentos de agachamento, o que,
consequentemente, coloca grandes quantidades de pressão nas
patelas. Por isso, os joelhos são uma das estruturas acometidas de
lesões decorrentes da prática desse esporte.
Uma patologia frequentemente relatada no LPO é a síndrome da
dor patelofemoral (SDP). A síndrome pode ser resultado, também, da
execução malfeita dos movimentos, por isso, é importante que se
execute os movimentos de agachamento de forma correta.
86
MATERIAL DE APOIO
LPO
Vale ressaltar que a SDP também pode ser causada pela fraqueza
dos músculos do quadríceps e/ou falta de estabilidade dos flexores
do quadril.
Outra patologia recorrente no LPO, também por casa dos
movimentos de agachamento, incluindo o agachamento sumô, é a
tendinite patelar.
COLUNA
Os movimentos de LPO, podem também ocasionar lesões na
coluna, principalmente na sua porção inferior. As lesões dessa região
podem ser causadas principalmente por excesso de peso, execução
incorreta e fraqueza do core.
Algumas das lesões mais comuns na região da coluna são os
estiramentos e as hérnias de disco.
OMBROS
O ombro é uma articulação extremamente requisitada durante os
movimentos de LPO. Tendo em vista que tanto no Snatch, quanto no
Cleand and Jerk, o atleta tem que elevar o peso acima da cabeça., o
ombro passa por uma longa trajetória, requisitando uma boa
87
MATERIAL DE APOIO
LPO
amplitude de movimento. Ao final, a estabilidade do ombro é testada,
principalmente no momento de receber a barra acima da cabeça.
Logo, não deve ser surpresa que essa articulação também é uma
das mais lesionadas nesse esporte. Dentre as principais patologias
estão as dores no ombro, luxações, rompimento ou tenditine do
manguito rotador, entre outras.
Outras articulações como os tornozelos, cotovelos e quadril
também são muito demandadas durante os movimentos de LPO e
podem ser acometidas de patologias, principalmente por uso
excessivo.
88
MATERIAL DE APOIO
LPO
Imagem: Atleta Armênio sofre fratura no braço nas Olímpiadas do Rio 2016.
Essa pequena explanação acerca das principais lesões serve para
ressaltar a importância de uma execução correta dos movimentos.
Um treinamento adequado é essencial para o sucesso da inclusão do
LPO, seja como forma de reabilitação ou para aumento de
performance. Por isso, é sempre importante estudar muito sobre a
biomecânica dos movimentos, a anatomia das estruturas utilizadas, os
mecanismos de lesão e os métodos de prevenção de lesões.
89
MATERIAL DE APOIO
LPO
conclusão
O crescimento do LPO, mesmo que acelerado, não deveria
surpreender ninguém que realmente conhece o esporte. Apesar de
modalidades como o Cross Training e treinamento funcional terem
uma grande responsabilidade pela ampla disseminação do LPO e
seus movimentos, os seus benefícios para diversos outros esportes
também são responsáveis pelo seu crescimento.
A utilização dos movimentos do LPO no âmbito da alta
performance tem sido onipresente. Desde atletas de esportes
coletivos, como futebol, futebol americano, voleibol e basquetebol,
até esportes individuais como natação, tênis e atletismo, têm se
beneficiado da implementação de protocolos de treinamento que
incluem a modalidade.
Quanto ao esporte nas Olimpíadas, já não há mais discussão, LPO
já está consolidado como um dos esportes mais característicos da
90
MATERIAL DE APOIO
LPO
competição. São mais de 100 anos de presença constante do evento
no programa dos Jogos Olímpicos.
Concluindo, esperamos que essa matéria que aqui trouxemos
tenha lhe auxiliado em compreender melhor esse esporte. Não só no
âmbito das regras e técnicas, mas também nas questões
biomecânicas dessa modalidade. O LPO com certeza terá cada vez
mais presença nos centros de treinamentos, academias e clubes,
tanto como forma de melhora da performance, quanto na reabilitação
e melhora das capacidades funcionais.
Esperamos que tenham gostado. Bons estudos e um grande
abraço.
91
MATERIAL DE APOIO
LPO
REFERÊNCIAS
https://www.olympic.org/weightlifting-equipment-and-history
https://www.paralympic.org/powerlifting/rules
https://www.olympicchannel.com/en/stories/news/detail/olympic-weightlifting-
everything-you-need-to-know/
https://www.iwf.net/2017/12/22/health-benefits-olympic-weightlifting/
https://physicalculturestudy.com/2018/04/09/the-history-of-olympic-weightlifting/
https://www.jstor.org/stable/642697?seq=1
http://en.olympic.cn/sports_in_ancient_china/2003-11-16/11147.html
http://www.ontariostrongman.ca/jva/PRESS.htm
https://www.cob.org.br/pt/cob/confederacoes/cblp/
http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/conteudo/conteudo.php?conteud
o=232
https://www.scienceforsport.com/olympic-weightlifting/
https://www.iwf.net/weightlifting_/sinclair-coefficient/
92
MATERIAL DE APOIO
LPO
http://roppe.com.br/produto/barra-olimpica-feminina/
Everett, Greg (2009). Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes and
Coaches.
http://www.cblp.org.br/
https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/4/211.full.pdf
93

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RAMIRO MARQUES INCHAUSPE

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Atleta, Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física, Especialista em Treinamento

Desportivo e Fisioterapia Esportiva, Mestre em Nutrição e Alimentos Ciências Médicas -

Saúde da Criança e do Adolescente, Doutorando em Ciências da Reabilitação. Coordenador

de Aptidão Física da Federação Internacional de Basquetebol e da Confederação Brasileira

de Basquetebol, Árbitro Internacional de Basquetebol, Professor Universitário, Diretor Geral

na Empresa Cinética – A Escola do Movimento.

O intuito deste projeto inovador é levar o conhecimento deste conceito e incrível

informação, mais trabalharemos. A ideia é passar parte do conhecimento teórico e prático e

os fundamentos e conceitos necessários para o entendimento e aplicação. O livro ilustra e

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ampliar os conhecimentos do leitor acerca do levantamento de peso

olímpico (LPO). Essa modalidade esportiva tem ganhado cada vez

mais espaço no âmbito tanto do próprio levantamento de peso, como

em outras modalidades como o Crossfit, treinamento funcional e até

mesmo no alto rendimento e reabilitação.

Porém, apesar do aumento da sua popularidade, muitos

praticantes desconhecem as origens desse esporte e as inúmeras

o LPO já tem mais de 100 anos como esporte Olímpico.

Portanto, neste material de apoio vamos abordar assuntos como;

o surgimento do LPO, seu desenvolvimento, os equipamentos

utilizados, as regras, as técnicas e muito mais.

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indivíduo mais forte, é algo muito antigo. Em diversas culturas é

possível encontrar exemplos de disputas ou competições com o

intuito de determinar a pessoa mais forte. Portanto, antes mesmo de

se tornar um esporte olímpico, com regras claras e competições

oficiais, formas arcaicas de levantamento de peso eram praticadas

por diversas civilizações. Temos registros de práticas similares ao LPO

em civilizações como o Egito, Grécia, Índia e China Antigos.

Na China, por exemplo, o treinamento com pesos era utilizado

pelo exército, com documentos de 3600 A.C. detalhando as rotinas

Imagem: Gravura chinesa mostrando soldados realizando levantamento de peso

como forma de treino.

Porém, a prática não estava presente apenas no exército. Alguns

documentos mostram a existência esportes baseadas em levantar

pesos como o Qiao Guan e o Kang Ding. Ambas modalidades

utilizavam objetos pesados, não propriamente feitos para a prática

esportiva, para determinar quem conseguia levantar o maior peso.

O Egito Antigo é considerado por alguns historiadores como o

nascedouro do levantamento de peso. Sacos cheios de areia eram

utilizados como pesos. Os indivíduos levantavam os sacos e tinham

que sustentá-los acima da cabeça.

Imagem: Gravura encontrada na Tumba de Beni Hasan (3500 A.C.).

ao esporte a as atividades físicas. Os próprios jogos olímpicos surgem

na Grécia Antiga. Logo, não deve ser surpresa que o levantamento de

peso também era realizado como prática esportiva. Os pesos

utilizados chamavam-se halteres, eram usados na prática de esportes

de salto, como forma de aumentar a distância do pulo.

Imagem: Pedras da Grécia Antiga chamadas halteres.

Vemos, então, que antes mesmo de se tornar um esporte

olímpico, o ato de levantar pesos já era praticado ao redor do globo