Cartões de enfrentamento: você sabe o

que é e para que serve?

 

Na terapia cognitivo comportamental buscamos mecanismos para melhorar a o dia

a dia do indivíduo.
Às vezes, o nosso pensamento é traiçoeiro e nos prega peças, e esses
pensamentos são ditos disfuncionais, ou seja, não funcionam para nossa saúde mental.
Um dos mecanismos que temos disponíveis na TCC são os cartões de
enfrentamento.
Mas o que são esses cartões?
Os cartões de enfrentamento são frases motivacionais e realistas que ajudam as
pessoas a manterem o foco, ou a verem as coisas por uma lente menos negativa,
naqueles momentos em que tudo parece desmoronar.
A ideia é pedir para o cliente/ paciente que escreva em um cartão frases que o
ajude a passar por alguma situação desafiadora e conseguir forças para tal.
 Essa estratégia é muito boa para pacientes com ideação suicida, como também
para os procrastinadores e com humor depressivo. São lembretes de que a vida e as
metas valem a pena.
Fazer um cartão de enfrentamento teoricamente é fácil, basicamente é colocar
nele motivos reais para continuar ou começar algo.
A dica é fazer esse cartão em um momento em que as coisas estejam
relativamente bem e suas ideias estejam tranquilas.
Após feito, ele deve estar sempre com você, por isso, é importante que o seu
cartão de enfrentamento seja de um tamanho ideal para estar na bolsa ou na carteira.
Hoje em dia com a tecnologia, até o bloco de notas do celular pode servir de lugar para
fazer o cartão de enfrentamento.
E quando ler o seu cartão? Assim como nos preparamos para tudo na vida, o
cartão de enfrentamento deve ser lido todos os dias, de preferência pelo menos duas
vezes, mesmo que nesses momentos você esteja se sentindo motivado.
É sempre bom reforçar esse ânimo e ajuda a criar um hábito. Afinal, quando
estamos acostumados a algo é sempre mais fácil realizar qualquer tarefa, correto?
Você pode fazer vários cartões de enfrentamento:
porque devo viver?
porque não comer besteiras?
porque continuar naquele curso?
porque investir em algo?
Se aquilo for bom e valer a pena, sempre bom relembrar o motivo.