Esse exercício tem como objetivo te ajudar a construir novos hábitos que te

permitirão alcançar o sucesso.

Passo 1) ESCOLHA DO HÁBITO QUE QUER ADQUIRIR

Escreva na linha abaixo o comportamento escolhido:

Ter um horário para dormir e acordar e ir para academia pela manhã
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Passo 2) PLANEJAMENTO:

Nesta etapa você irá traçar suas estratégias, definir o que irá fazer, como irá fazer
e quando irá colocar em pratica o novo comportamento.
Lembre-se que o segredo para construir novos hábitos é torna-los difícil de serem
sucumbidos.
Então, defina o melhor horário, o que fazer, como irá fazer para não deixar para
pensar na hora.
Fique atento com o agendamento do horário para executar o que deseja, o
melhor horário é aquele que você tem menor probabilidade de ter desculpas para
não fazer.
Para colocar o novo hábito em prática eu preciso estar em casa as 20 horas para ir dormir as 23 horas.
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Levantar assim que o relógio despertar.
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Passo 3 ) PRATICA DELIBERADA

Continue praticando até que esse novo comportamento se torne um hábito e

deixe de ser um “esforço” para o seu cérebro e, consequentemente, para você.

DICA: vale todas as artimanhas para não se auto sabotar – não deixe que o
sentimento, a preguiça te impeça de fazer (por isso, deixar tudo programado,
planejado previamente ou na véspera para você não ter que “pensar” é a melhor
tática para a construção de novos hábitos.
Registre as recompensas (o que ganha ao ter esse novo comportamento em seu
repertório), como se sente ao conseguir colocar em prática seu novo hábito?

O Registro dos ganhos são muito importantes para a manutenção do

comportamento desejado.
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