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    ETAPA 1: PROTOCOLO AULA ETAPA 2:

    Objetivo da aula: _____________________________________________________ Pré-Pilates: ___________________________________________________________


    _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

    Equipamento: ( ) Chair ( ) Reformer ( ) Barrel ( ) Cadillac ( ) Mat Exercícios:

    Exercício 1
    Acessório: ____________________________________________________________
    Desmembrado: _______________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    Decúbito que iniciará a aula: ( ) Em pé ( ) Sentado ( ) Ajoelhado Exercício 1 Desmembrado + Base:
    ( ) Decúbito dorsal ( ) Decúbito lateral ( ) Decúbito ventral _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    Decúbito que finalizará a aula: ( ) Em pé ( ) Sentado ( ) Ajoelhado Exercício 1: ___________________________________________________________
    ( ) Decúbito dorsal ( ) Decúbito lateral ( ) Decúbito ventral Exercícios Complementares:
    _______________________________________________________________________
    3 principais exercícios propostos na aula: ____________________________ _______________________________________________________________________
    ______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________ Exercício 2
    Desmembrado: _______________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    Exercício 2 Desmembrado + Base:
    Exercícios principais desmembrados: _______________________________________________________________________
    Ex: Se eu selecionei a prancha como um movimento principal para _______________________________________________________________________
    desmembrar ela eu consigo usar movimentos em 4 apoios para ativar Exercício 2: ___________________________________________________________
    o abdômen e consigo usar a prancha com os joelhos apoiados. Exercícios Complementares:
    ______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    Exercício 3
    Exercícios complementares: Desmembrado: _______________________________________________________
    ______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    Exercício 3 Desmembrado + Base:
    _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    Exercício 3: ___________________________________________________________
    Movimentos Base: Exercícios Complementares:
    _______________________________________________________________________
    Finalização: ( ) Mobilidade ( ) Alongamento _______________________________________________________________________

    Pré-Pilates: ___________________________________________________________ Finalização:


    ______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________
    _______________________________________________________________________

    Viviane Nogueira Corrêa - vivianenogueiracorrea@hotmail.com - CPF: 138.432.536-09

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