Métodos e Meios de Treino

Desenvolvimento e Manutenção das Capacidades Motoras

O Desenvolvimento das capacidades motoras depende de um estilo de vida

_____________________ e da qualidade do _____________________. Associado ao estilo
de vida saudável, estão outras condições como: _______________________________,
__________________, ____________________, ______________________ e
___________________.

Quanto ao desenvolvimento das capacidades motoras, estas dividem-se em capacidades

_____________________ e capacidades _________________.
As capacidades condicionais são determinadas pelas componentes ___________________
(processos de obtenção de energia) e são de caráter _____________________.
As capacidades coordenativas são determinadas pelos processos de condução ao sistema
____________________ central e são de caráter ______________________.
Exemplos de capacidades condicionais são: ____________________ (aeróbica e
anaeróbica); ____________________ (máxima, rápida e de resistência);
________________(geral, específica, ativa e passiva) e ____________________ (reação,
execução e repetição).
Das capacidades coordenativas fazem parte: _______________,
_______________________,
____________, ________________________________, ____________________,
________________________, _________________________ e
______________________________.

Desenvolvimento das capacidades motoras

Quando, pelo treino, tentamos desenvolver uma capacidade motora, todas as
______________ são influenciadas. Este desenvolvimento depende: da caraterística da
________________________ usada; do ___________ de treino de cada indivíduo; deve ser
___________________, ou seja, não se pode desenvolver no máximo do seu potencial de
forma ________________, pois funciona como um _______________.
O desenvolvimento não é _____________, existindo períodos mais ou menos
_______________ para a sua realização e eficácia. São as chamadas fases
______________________.

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Quanto maior for a atividade física e ________________, melhor será a aptidão física, o que
aumentará os níveis de __________________ e os resultados
___________________________.

O organismo humano adapta-se como resposta ao exercício ______________, melhorando

as suas funções _______________ , ________________________ (crescimento ósseo,
desenvolvimento __________________________ e redução do tecido
_____________________), ________________________________ (aumento da
autoestima, redução dos níveis de ansiedade e stress) e ________________ (promoção das
relações com os outros).
Com o exercício físico assistimos a um aumento das frequências ______________________
e ___________________________
No regime aeróbico, o oxigénio necessário para a realização do exercício físico é
_______________ ao consumido (disponível no organismo). Já no regime anaeróbico, o
oxigénio necessário para o exercício físico é ________________ ao consumido.
O exercício físico promove: a ___________________ dos vasos sanguíneos; a
__________________ de mais sangue nas células; o coração bate ________ depressa; a
profundidade da respiração ____________________, a frequência da respiração também
_____________ e o sangue fica com mais ___________________.
Concluindo, o exercício físico promove o aumento das funções ______________________ e
______________________ e, juntamente com o __________________ e a
___________________ melhora a nossa ______________ física.
Para que treino da carga seja eficaz, há respeitar determinados princípios:

 _________________________ (aplicá-la todas as semanas, durante todo o ano);

 ________________________ (à medida que as capacidades aumentam de nível, é
necessário _____________ as cargas de treino de forma _______________ e
_________________)
 __________________________ (os ganhos que se obtém pela aplicação das cargas
de treino, ___________________ rapidamente se deixarmos de treinar)
 ________________________ ( a intensidade da carga deve ser suficientemente
_____________ para causar reação no organismo, mas não __________________
que o prejudique)
 ________________________ (o descanso deve ser ______________________ ao
trabalho).