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  • Treino Fortalecimento Leandro

    Enviado por

    Cleber Moraes
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    Treino de fortalecimento para Leandro focado em mobilidade, braços, costas e pernas. A mobilidade deve ser feita 2x na semana e inclui flexões, rotações e alongamentos. Os braços podem ser treinados com menor frequência. As costas podem ser treinadas bastante, menos elevação lateral. Os exercícios para pernas incluem extensora, agachamento e flexora. Os exercícios abdominais incluem teto, prancha e superman com carga.

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    Treino de fortalecimento para Leandro focado em mobilidade, braços, costas e pernas. A mobilidade deve ser feita 2x na semana e inclui flexões, rotações e alongamentos. Os braços podem ser treinados com menor frequência. As costas podem ser treinadas bastante, menos elevação lateral. Os exercícios para pernas incluem extensora, agachamento e flexora. Os exercícios abdominais incluem teto, prancha e superman com carga.

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    Treino Fortalecimento Leandro

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    Treino de fortalecimento para Leandro focado em mobilidade, braços, costas e pernas. A mobilidade deve ser feita 2x na semana e inclui flexões, rotações e alongamentos. Os braços podem ser treinados com menor frequência. As costas podem ser treinadas bastante, menos elevação lateral. Os exercícios para pernas incluem extensora, agachamento e flexora. Os exercícios abdominais incluem teto, prancha e superman com carga.

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    TREINO FORTALECIMENTO LEANDRO

    MOBILIDADE - PRÉ CORRIDA / PRÉ MUSCULAÇÃO (48 HRS – 2X NA SEMANA)


    -FLEXÃO / EXTENSÃO EM PÉ
    - ROTAÇÃO EM PÉ
    - INCLINAÇÃO LATERAL EM PÉ
    - TENTAR TOCAR O PÉ (EM PÉ)
    - SEMI AJOELHADO (SEGURAR ESPALDAR)
    - ABERTURA DE PEITORAL
    - FLEXA BILATERAL DOS JOELHOS (TENDÃO DE AQUILES)

    BRAÇOS – LIBERADO, MAS COM MENOR FREQUÊNCIA


    COSTAS – LIBERADO, TREINAR BASTANTE, MAS LIMITANDO ELEVAÇÃO LATERAL
    DE OMBROS
    PERNAS
    - EXTENSORA
    - CACHORRINHO
    - ESCORPIÃO
    - PANTURRILHA (2 EXERCÍCIOS) – EXTENDIDO E DOBRADO)
    - AGACHAMENTO
    - FLEXORA
    ADBOMEN
    - ABDOMEN (TETO)
    - PRANCHA (MOVIMENTANDO)
    - PRANCHA LATERAL COM HALTER
    - INFERIOR (ALAVANCA REDUZIDA)
    - SUPERMAN COM CARGA

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