1

5
VÍDEO SOBRE O TEMA
 Suei depois
deste exercício. “Tô morta”!
Não estava fazendo exercício
há algum tempo... Vamos me-
lhorar essa prática?
Que tal uma caminhada? É uma
boa pra começar! Caso você
não tenha nenhuma limitação
ou indicação de
repouso, ela não tem
nenhuma contraindicação!

VÍDEO SOBRE O TEMA

VÍDEO SOBRE O TEMA
 PÁGINA
33
VÍDEO SOBRE O TEMA
 Muitos Antioxidantes Poucos Antioxidantes
Frutas Frutas vermelhas, cítricas, ameixas Maçã, pera, banana, uvas claras,
roxas, uvas escuras, abacaxi, romã, melão.
açaí.
Vegetais Espinafre, beterraba, pimentão Berinjela, batatas, abobrinha, cenou-
vermelho, brócolis, couve, chicória, ra, salsão, alface, alho-poró, pepino.
rúcula, repolho roxo, alcachofra,
azeitonas pretas, feijão preto, cogu-
melos.
Exemplo (Água e Confiança em Deus) SUA ROTINA

___h___ Despertar
___h___
___h___ Meditação: Oração e Leitura da Bíblia
___h___
___h___ Tomar água
___h___
___h___ Trabalhar
___h___
___h___ Tomar água
___h___
___h___ e assim por diante... Conforme a roti-
na do seu dia.
___h___
___h___
SUA ROTINA ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
SUA ROTINA SUA ROTINA

___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
 a

SUA ROTINA SUA ROTINA

___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
 a
ReNova!

SUA ROTINA SUA ROTINA

___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
___h___ ___h___
 É bom se amar, ao ponto de
querer cuidar da saúde. Só quem
se ama de verdade pode
escolher o melhor pra si.
Deus vai lhe fortalecer e lhe aju-
dar a buscar o melhor para
sua saúde.
Compartilhe sua maratona nas
redes sociais! Faça um
post e use a hashtag
#renova30dias