ESCALA DE AUTO-EFICÁCIA PARA EXERCÍCIO FÍSICO

Abaixo estão descritas diversas situações que podem comprometer a

adesão a uma rotina de exercícios físicos. Por favor, marque em cada uma das
lacunas o seu grau de confiança para manter uma rotina de exercícios físicos
regular mesmo diante destas situações (de três ou mais vezes por semana).

Usando a escala abaixo, marque com um número de 0 a 100 o seu grau de

confiança:

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Nada Moderadamente Muito
Confiante Confiante Confiante
de que posso manter de que posso manter de que posso manter

Confiança
(0-100)
1. Quando estou me sentindo cansado _________
2. Quando eu estou me sentindo sobre pressão no trabalho _________
3. Quando o tempo está ruim _________
4. Depois de me recuperar de uma lesão que me fez parar o exercício _________
5. Durante ou após passar por problemas pessoais _________
6. Quando estou me sentindo deprimido _________
7. Quando estou me sentindo ansioso _________
8. Depois de me recuperar de uma doença que me fez parar o exercício _________
9. Quando eu sinto um desconforto físico enquanto eu faço exercício _________
10. Depois das férias _________
11. Quando tenho muito trabalho para fazer em casa _________
12. Quanto tenho visitas _________
13. Quando há outras coisas interessantes para fazer _________
14. Se eu não alcanço minhas metas com o exercício _________
15. Quando não tenho suporte da minha família ou amigos _________
16. Durante as férias _________
17. Quando eu tenho outros compromissos _________
18. Após passar por problemas familiares _________