EEIEF MARIA DOLORES MENEZES DE ALMEIDA

Aluno (a): _______________________________________________________________

Professor: Felipe O. Dias

PROJETO DE FÉRIAS - 9º ANO

Muitas pessoas confundem exercício físico com atividade física, considerando que
são sinônimos. Mas, afinal, qual é a diferença entre essas práticas?

OS EXERCÍCIOS FÍSICOS são movimentos do corpo realizados com intencionalidade,

programados e sistematizados, que sejam praticados com regularidade. Seus objetivos
podem estar relacionados com a aquisição de condicionamento físico, de manutenção da
saúde ou mesmo com a prevenção de lesões.
Exemplos: Podem ser considerados exercícios físicos a prática de natação, de mu sculação
ou até mesmo uma caminhada mais intensa. O determinante é o sentido que o indivíduo
atribui a essa prática.

AS ATIVIDADES FÍSICAS são movimentos do corpo que vão além do repouso. Embora
possam ter um gasto calórico significativo, sua intencionalidade não tem como objetivo a
melhora do condicionamento físico. A regularidade de sua prática também não é
programada.
Exemplos: Ir até a padaria, caminhar para a escola, descer ou subir uma escada, varrer o
chão, lavar louça etc.
É importante destacar que uma mesma prática, como a caminhada, pode ser
considerada atividade física quando cumpre apenas o objetivo de deslocamento (como ir
de casa até o ponto de ônibus) ou pode assumir a condição de exercício físico quando a
pessoa a realiza com a intenção de perder peso.
 1ª SEMANA: 05/07 A 09/07/21

Pesquisa:
Faça uma pesquisa-enquete, com as pessoas da sua família, sobre a prática de exercício
físico, conforme modelo abaixo:

PESQUISA-ENQUETE
Idade: _______________________
Sexo: _______________________
Profissão: ____________________

1. Você pratica algum exercício físico ? Sim ( ) Não ( )

Se sim, responda as seguintes questões:

Quantas vezes por semana você pratica algum exercício?____
Qual a duração do exercício físico que você pratica?____
Qual o tipo de exercício físico que você pratica?_____

Se não, qual o motivo de não praticar exercício físico?

( ) Não gosto.
( ) Não tenho tempo.
( ) Tenho problemas de saúde que impedem.
( ) Não tenho condições socioeconômicas.

2. Você considera importante a prática de algum exercício físico? Sim ( ) Não ( )

Se sim, cite alguns benefícios da prática de exercício físico.
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Se não, qual o motivo?
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 2ª SEMANA: 12/07 A 16/07/21
• AQUECIMENTO

Para darmos início a nossa atividade é necessário “acordar” a nossa musculatura

através de um aquecimento simples. Antes de começarmos vamos verificar nossa
frequência cardíaca em repouso? A Frequência Cardíaca é a quantidade de batimentos
que o coração realiza dentro de 1 minuto.

• Como fazer: Para medir, pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do
pescoço (ou sobre o pulso), onde se sente os batimentos cardíacos e contar quantas
pulsações se percebe durante 1 minuto. Anote sua frequência em repouso: _______

Exemplo:

• Vamos começar!
• Realize 30 segundos de polichinelo e descanse 15 segundos. Repita duas vezes.

Exemplo:

• O segundo exercício será o “mountain climber” ou escalador. Para realizar esse

exercício você ficará sob os 4 apoios do corpo, membros superiores e inferiores, e
alternará a posição das pernas dobrando os joelhos sem movimentar a base dos
braços, como se estivesse escalando uma montanha. Realize 10 movimentos e
descanse por 15 segundos. Repita esse exercício duas vezes.

Exemplo:
• E aí sentiu o coração acelerar? Então verifiqu e novamente sua frequência cardíaca
conforme você fez quando estava em repouso! Algo mudou? Anote esse segundo
resultado e compare: _________.

• Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil, rápido e imprescindível para

saber os limites do seu corpo antes de começar a se exercitar. Para encontrar a sua,
subtraia sua idade de 220. Por exemplo: uma pessoa de 15 anos deve fazer o cálculo
220 – 15 = 205.

Calculo Frequência Cardíaca Máxima: 220 - _____ (idade) = ______

• Qual é a frequência cardíaca normal?

Em adultos normais, varia de 60 a 100 batimentos por minuto e em crianças a frequência

é mais elevada, chegando até 140 bpm.
 3ª SEMANA: 19/07 A 23/07/21

• Com o objetivo de socializar as discussões sobre a temática "Exercício físico e

Atividade físca", utilizem postagens em uma rede social (Instagram, Facebook,
whatsApp ou outro), publique imagens ou frases que incentive a prática de exercícios
físicos.

BOAS FÉRIAS!!!