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QUALIDADE DE VIDA
E SAÚDE MENTAL
EM TEMPOS DE PANDEMIA
DA COVID-19: ESTRATÉGIAS DE CUIDADO
GOVERNADOR DO ESTADO DE MINAS GERAIS
Romeu Zema Neto
Presidente da Comissão
Cel PM Eugênio Pascoal da Cunha Valadares
Membros PMMG
Ten Cel PM George Luiz de Matos
Ten Cel PM Paulo Antônio de Morais Paula
Ten Cel QOS MED Elizete de Fátima Rosa
Ten Cel QOS PSIC Andréia de Las Casas Moreira
Ten Cel QOS MED Sônia Francisca de Souza
Ten Cel QOS MED Jussara Mendonça Alvarenga
Cap PM QOS MED Giancarlo Cunha Garibaldi
Cap PM QOS PSIC Joice Lima Carvalho de Paula
Cap PM QOS Marcos Flávio Queiroz Brescia
1ª Ten QOS Ana Luiza Lanna Trivelato
1º Sgt PM Cristiane Kelli Pereira
Membros CBMMG
Cel BM QOS PSIC Andréia Geraldo Batista
1º Ten BM QOS PSIC Luciana Silveira Assunção
REDAÇÃO E REVISÃO
CONTATOS E INFORMAÇÕES
Diretoria de Saúde da PMMG
Rodovia Papa João Paulo II, 4143, Bairro Serra Verde, Cidade Administrativa
Presidente Tancredo Neves, Edifício Minas, 6º Andar, CEP 31.630-901, BH – MG
Tel.: (31) 3915-7985 - (31) 3915-8001
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DIRETORIA DE SAÚDE
INTRODUÇÃO
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GUIA PARA OS COMANDANTES: QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE MENTAL EM TEMPOS DE PANDEMIA
SAÚDE FÍSICA E
QUALIDADE DE VIDA
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DIRETORIA DE SAÚDE
ALIMENTE-SE BEM E MEXA-SE!
As restrições da pandemia
da COVID-19 nos desafiou a
encontrar novas formas de nos
exercitarmos. Sem academia e
com limitação de aglomerações,
tivemos que aprender a nos
exercitar com o mínimo. E na
adversidade surgiram muitas
oportunidades! Hoje temos um
amplo material disponibilizado
de forma gratuita nas
redes sociais. Há bons e
recomendáveis aplicativos
também com essa finalidade.
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MANTENHA SUA SAÚDE FÍSICA:
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DIRETORIA DE SAÚDE
• Prefira temperos frescos como alho, cebola, salsa, etc.;
• Prefira, azeite, vinagre, limão e ervas frescas; molhos prontos de
salada contém muito sódio e gorduras;
• Evite ficar muitas horas sem comer. Isso pode levar a momentos de
compulsão alimentar;
• Desligue-se do celular. Mastigue devagar e preste atenção ao que
está comendo;
• Caso pratique atividade física de alta performance ou intensidade
procure um profissional habilitado para orientá-lo quanto ao pré-treino e
pós-treino mais adequado para você;
• Seja um exemplo para os seus filhos. Incentive-os a participarem do
preparo das refeições e mostre que uma alimentação saudável e diversificada
pode ser prazerosa. Evite recompensá-los com doces e guloseimas;
• Alguns aplicativos gratuitos podem ser usados para contar calorias
contidas nos alimentos, assim podemos acompanhar a quantidade e
qualidade da nossa alimentação. São eles: Fat Secret e My Fitness Pal;
• Alguns perfis da rede social @Instagram também podem ser usados
para inspiração de receitas saudáveis. São eles: @lowcarbb.fit.simples @
sigareceitas_saudaveis;
• Inclua uma atividade aeróbica de 150 minutos por semana ou 30
minutos por dia, de atividade física de intensidade moderada a vigorosa (de
forma que a respiração fique ofegante) ou 75 minutos por semana ou 25
minutos 3 vezes por semana de intensidade vigorosa (respiração ofegante a
ponto de não conseguir conversar enquanto realiza a atividade);
• Inclua um treinamento muscular ou de fortalecimento de 2 a 3 vezes
por semana, utilizando uma carga que pode ser desde o peso do corpo até
cargas específicas, com repetições que podem ir de 8 a 25 dependendo da
carga utilizada;
• Alguns aplicativos gratuitos podem ser usados para contar passos e
acompanhar as atividades físicas. São eles: Google Fit e Pedômetro;
• Outros podem ser usados para fazer atividades físicas em casa. São
eles: Queima Diária e BTFIT;
• Podemos citar também os aplicativos que nos auxiliam a manter
hábitos saudáveis como: Hydro Beba Água, S Health, Zero Cigarro, Monitor
do Sono.
IMPORTANTE!
Antes de iniciar qualquer atividade física certifique-se que não possui
nenhuma restrição. Caso esteja apresentando alguma dor ou tenha
dúvidas se pode ou não fazer uma atividade física, procure o seu NAIS.
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SAÚDE FINANCEIRA
E QUALIDADE DE VIDA
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DIRETORIA DE SAÚDE
MANTENHA SUA SAÚDE FINANCEIRA:
• Envolva seus familiares nesse controle. Saber para onde vai o nosso
dinheiro é o primeiro passo para fazer gastos conscientes. Afinal, quando
vivemos em família, é fundamental que todos estejam engajados em torno
dos objetivos finais da casa;
• Guarde o cartão de crédito. Essa pode ser uma poderosa arma para
reorganizar as finanças! Usar o dinheiro em espécie fortalece a sensação que
estamos gastando o dinheiro e por isso inibe as compras por impulso;
IMPORTANTE!
O quanto você gasta importa mais que o quanto você ganha.
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SAÚDE MENTAL
E QUALIDADE DE VIDA
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MANTENHA SUA SAÚDE MENTAL:
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SAÚDE NO TRABALHO
E QUALIDADE DE VIDA
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DIRETORIA DE SAÚDE
MANTENHA SUA SAÚDE NO TRABALHO:
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CONCLUSÃO
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0103166X2020000100507>.
HARARI, Yuval Noah. Notas sobre a pandemia e breves lições para o mundo
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FAESA-Centro. 05 de Ago. de 2020. Disponível em: <faesa.br/artigo-os-
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2021.
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2021 Disponível em: <https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_
arttext&pid=S1413-81232020006702469&lng=pt&nrm=iso&tlng=pt>.
SOUSA, Maria João. Dieta Mediterrânea: vários estudos indicam uma
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ZANETTE, Luciana. Como manter o relacionamento saudável durante a
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