DITAÇÃO

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mtB Respiração Consciente

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PREPARO
"Vamos fazer uma meditação de Respiração consciente.
Você vai inspirar e expirar bem profundamente. Bem calma e devagar. Observe
a sua respiração na região do diafragma (mostrar)"

PONTE
"Feche os olhos
Sente numa posição confortável
Coluna ereta
Vamos agora iniciar a respiração consciente

Coloque atenção na sua respiração.

Inspire e expire pelo nariz.....Bem devagar....
Observando o ar entrar, o ar sair.
Mantenha"

(avançado)
"Imagine a mente repousando entre seus olhos
Agora, observe no centro do seu peito uma bola de luz pulsante. Vá com os olhos
da sua mente e mergulhe dentro dela.... Mergulhe, ....observe ela crescendo,
crescendo... saindo por todo o seu corpo.... e você é esse centro. ...."

APROFUNDAMENTO

"Mantenha a respiração e mantenha a atenção no ar entrando e saindo."

(avançado)
"Observe que a respiração tem 4 estágios: inspiração, pausa, expiração, pausa. As
pausas são tão rápidas que são quase imperceptíveis. Coloque sua atenção nas
pausas"

Periodicamente diga: "Inspira, expira"

ATERRAMENTO
"Traga a atenção para onde você está, no seu corpo
Ao seu tempo, abra os olhos devagar"

Esperar um pouco e perguntar se está tudo bem.

Se sentir, pode perguntar como foi

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