Técnica de Respiração Diafragmática

Antes de começar, tenha em atenção:

1. Este tipo de relaxamento através do abrandamento da respiração pretende ajudar-nos a
acalmar. Cada inspiração e expiração são feitas de forma muito lenta.
2. Sugerimos quatro séries de inspirações e expirações.
3. Tal como o nome indica, irá inspirar pelo diafragma.
4. Se a meio do exercício de respiração surgirem outros pensamentos que o distraiam, não se
preocupe, volte a levar a sua atenção à sua respiração.
5. Pode usar esta técnica quando quiser, sobretudo, quando não estiver especialmente
nervoso ou stressado.
Vamos começar:
1. Sente-se confortavelmente
2. Coloque uma mão sobre o seu estômago e outra em cima do peito.
3. Deve sentir o diafragma a mover-se, não o peito. Feche os olhos, se preferir.
4. Comece por, tranquilamente, prestar atenção à sua respiração e experimente diferentes
ritmos: respire um pouco mais depressa ou um pouco mais devagar e sinta as diferenças
que esses ritmos provocam no seu corpo.

Faça uma inspiração Inspire firme e

Calmamente, expire
nasal lenta e lentamente outra vez
pelo nariz e sustenha
prolongada e sustenha pelo nariz e sustenha
contando ate quatro
contando até dois por um momento

Expire pela boca Inspire pela boca e Expire pelo nariz e

desta vez, sustenha sustenha por um sustenha contando até
contando ate quatro momento quatro.

Inspire novamente
Expire lentamente
pela boca e sustenha
pela boca
por momentos

→Volte ao seu ritmo normal de respiração e abra lentamente os seus olhos.