Roteiro para Respiração Diafragmática

1. Deite-se ou sente-se confortavelmente;

2. Coloque uma mão no abdômen e outra no tórax

3. Inspire pelo nariz, levando o ar até o abdômen

contando até dois.

4. Perceba que a mão que está na barriga se

movimenta enquanto a do tórax fica parada;

5. Segure o ar, contando ainda até dois;

6. Solte o ar pela boca vagarosamente, contando até

quatro e esvaziando o ar do seu pulmão;

7. Repita por pelo menos cinco vezes.

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Marianna Navarro Silva - marianna.navarro230@gmail.com - CPF: 111.806.236-14