Respiração em 4 tempos

A respiração em 4 tempos se trata da tomada de consciência e desenvolvimento da

musculatura nos 4 momentos do processo respiratório:
1. Inspiração – entrada do ar
2. Sustentação – Pausa com os pulmões cheios
3. Expiração – Saída do ar
4. Intervalo – Tempo de espera com os pulmões vazios.
Comece sempre os exercícios com uma expiração, para esvaziar o ar que está nos
pulmões.
Exercícios:
Respiração Quadrada
a. Inspira em 4 tempos;
b. Segura cheio por 4 tempos
c. Expira em 4 tempos
d. Espera vazio em 4 tempos
Repete todo o ciclo sem parar por 4 vezes seguidas.

Expiração estendida
a. Inspira em 4 tempos;
b. Segura cheio por 4 tempos
c. Expira em 8, 12, 16, 20 tempos
d. Espera vazio em 4 tempos
Repete todo o ciclo sem parar por 4 vezes seguidas a cada vez aumentando o
tempo de expiração.

Inspiração rápida (susto)

a. Inspira em 1 tempo, diafragma se abaixa rapidamente;
b. Segura cheio por 4 tempos
c. Expira em 8 tempos
d. Espera vazio em 4 tempos
Repete todo o ciclo sem parar por 4 vezes seguidas.

Expiração em boca chiusa

a. Inspira em 4 tempos
b. Segura cheio por 4 tempos
c. Expira em 10 tempos em bocca chiusa (nota confortável e estável)
d. Espera vazio em 4 tempos
Repete todo o ciclo sem parar por 4 vezes seguidas.