DIA A DIA COM ERIC

MAIS
SAÚDE
Conheça as melhores receitas para perde
massa
 ÍNDICE

1 - INTRODUÇÃO
2 - COMO OS ALI...
3 - SALADA DE F...
4 - WRAP DE AL...
5 - OMELETE DE CLA...
6 - SOPA DE LEG...
7 - SALMÃO ASSADO...
8 - FRANGOS COM LEG...
9- CONSTRUÇÃO DE
MÚSCULOS
10 - CONCLUSÃO
 01 INTRODUÇÃO

Nós sabemos que pode parecer

muito bom para ser verdade. Mas
há algumas coisas que você pode
comer que podem dar uma
acelerada em seu metabolismo e
ajudar a eliminar aquelas toxinas
que tornam difícil para o seu corpo
se livrar do peso indesejado.

Apenas fique atento: para que

essas comidas façam os seus
devidos milagres, elas devem ser
consumidas como parte de uma
dieta saudável e equilibrada.

Quanto mais calorias os alimentos

contêm, mais combustível o corpo
pode adquirir. Para usar a energia
dos alimentos, seu corpo deve
primeiro digerir os alimentos. O
processo de digestão faz com que
o corpo queime alguma energia
antiga para obter a nova energia
dos alimentos. Quanto mais difícil
é digerir os alimentos, mais
energia / calorias são queimadas.

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 COMA ALIMENTOS QUE AJUDAM A
ACELERAR O PROCESSO DE
QUEIMA DE CALORIAS

Todos os alimentos podem provocar geração de

gordura, mas alguns alimentos verdadeiramente
auxiliam a queimar calorias. Alguns alimentos têm
minerais ou vitaminas que melhoram o metabolismo e
atuam como queimadores de gordura.

Ao consumir esses alimentos que ajudam a eliminar

gordura no tempo preciso na quantidade correta, o
perfil de gordura corporal começa a diminuir.

Adicione alimentos que reduzam a probabilidade de

depósito de gordura no seu corpo para um impulso
extra.

Nesse e-book está uma relação de alimentos todos os

dias que trabalham como queimadores de gordura.

02
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 SALADA DE FRANGO GRELHADO
COM QUINOA:

Peito de frango grelhado cortado em cubos

Quinoa cozida
Espinafre fresco
Tomate-cereja cortado ao meio
Pepino em cubos
Molho de iogurte com limão (iogurte
natural, suco de limão, sal e pimenta)
Misture todos os ingredientes em uma tigela
grande e regue com o molho de iogurte.

03
@grandesite
 WRAP DE ALFACE
COM ATUM:

Folhas de alface
Atum em conserva
Cenoura ralada
Pimentão em tiras
Abacate fatiado
Coloque os ingredientes
sobre as folhas de alface e
enrole como um wrap.
Sirva com molho de
iogurte light.

04
@grandesite
 OMELETE DE CLARAS
COM VEGETAIS

Claras de ovos
Espinafre picado
Tomate picado
Cebola picada
Pimentão picado
Sal e pimenta a gosto
Misture as claras de ovos
com os vegetais picados e
tempere com sal e pimenta.
Cozinhe em fogo médio até
ficar firme.

@grandesite
05
 SOPA DE LEGUMES COM FRANGO

Peito de frango desossado cortado em

cubos
Caldo de legumes
Cenoura em rodelas
Abobrinha em cubos
Brócolis em floretes
Temperos a gosto (alho, cebola, salsa, etc.)
Cozinhe o frango em uma panela, adicione o
caldo de legumes e os legumes. Tempere a
gosto e cozinhe até que os legumes estejam
macios.

06
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 SALMÃO ASSADO COM
ASPARGOS

Filé de salmão
Aspargos frescos
Azeite de oliva
Limão fatiado
Temperos a gosto (alho em pó, pimenta, etc.)
Coloque o salmão em uma assadeira, tempere
com azeite de oliva, limão e temperos. Disponha
os aspargos ao redor do salmão e asse no forno a
180°C por cerca de 15-20 minutos.

07
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 FRANGO COM LEGUMES
SALTEADOS

Peito de frango cortado em tiras

Brócolis
Pimentão em tiras
Cenoura em palitos
Molho de soja (opcional)
Óleo de coco
Aqueça o óleo de coco em uma frigideira,
adicione o frango e cozinhe até dourar.
Acrescente os legumes e o molho de soja (se
preferir) e cozinhe até que fiquem macios.

08
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 CONSTRUA MÚSCULOS

Músculo mantém o metabolismo ativo e queima

calorias. A adição de músculos melhora a
proporção de composição de gordura corporal. Os
músculos são um tecido ativo que se restabelece
constantemente por isso continuamente precisa
de calorias.

Enquanto o cardio normal queima gordura

somente durante o treino, o treinamento com
pesos cria músculos, assegurando que a gordura
corporal continue queimando ao longo do dia.

A principal fonte de energia para os músculos é a

gordura. Assim, mesmo quando relaxa ou dorme,
você continua a queimar calorias. Quanto mais
massa muscular em seu corpo, maior o efeito
positivo em seu metabolismo. Para evitar que seu
metabolismo fique lento e acumule gordura, é
importante fazer exercícios resistentes ao peso
para construir músculos.

9
@grandesite
 CONCLUSÃO

Adote essas dicas de queima de gordura no seu

modo de vida e você verá benefícios em questão
de semanas.

O plano de dieta certo através de um nutricionisca

mostrará como adequar os alimentos que
queimam calorias para manter seu corpo
derretendo a flacidez.

Existem incontáveis deliciosas receitas para tornar

a mudança indolor. Adicione exercícios físicos ao
seu dia a dia além de uma alimentação
balanceada.

Não permita outro dia passar. Comece agora!

MAIS
SAÚDE
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A alimentação saudável contribui com o
aumento da disposição, autoestima,
diminuição do estresse e ansiedade,
melhora da qualidade do sono, além de
prevenir uma série de doenças, como:
Anemia, Hipertensão, Distúrbios
Metabólicos, Problema Renal, Intestinal
entre outros.

Consulte sempre um nutricionista!

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Um mu de
de cria ti v id a
par a v o c ê !

@mygreat_lifee
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