MÓDULO 7 - O QUE É POWER HOUSE

É um termo
frequenteme
nte usado no
Método
Pilates para
se referir ao
centro de
força do
corpo.

Também é conhecido como "core" em inglês. O

powerhouse é uma região central composta por um
grupo de músculos que se estende desde a área
abdominal profunda até os músculos das costas e do
assoalho pélvico.

Essa região central é considerada a base do suporte e

do controle do corpo nos exercícios de Pilates. A
ativação consciente e o fortalecimento do
powerhouse são essenciais para executar os
movimentos com estabilidade, controle e eficácia. O
powerhouse ajuda a manter a postura adequada,
sustentar a coluna vertebral, promover a estabilização
e permitir que os movimentos fluam a partir de um
centro de força sólido.
Os músculos principais que compõem o
powerhouse incluem:

Músculos abdominais profundos: Como o

transverso abdominal e o oblíquo interno, que são
responsáveis por estabilizar a coluna e apoiar os
órgãos internos.

Músculos das costas: Incluindo os músculos

multifidus e os paravertebrais, que contribuem para
a estabilidade da coluna e ajudam na extensão das
costas.

Músculos do assoalho pélvico: Esses músculos são

importantes para o suporte do tronco, a
estabilização do quadril e a função dos órgãos
pélvicos.

Diafragma: Embora não seja exclusivamente parte

do powerhouse, o diafragma, que é o músculo da
respiração, também é integrado à ativação do
centro de força.

Ao fortalecer e ativar o powerhouse, você cria uma

base sólida para a prática de Pilates, promovendo
uma postura correta, equilíbrio e controle durante
os exercícios.

Segundo Joseph Pilates, o Power House é o local de

origem de nossos movimentos. Os mesmos devem
se manter em contração durante os exercícios de
Pilates.
Junto a respiração, a ativação do Power House são
os princípios mais presentes nas sessões e
considerados a essência do Pilates.