Silvia Vianna

PILATES
Transforme seu corpo em 20
minutos
 O que é o método pilates ?

É um sistema de treinamento corporal muito completo, que

Mas o que é
trabalha o corpo como um todo, desde a musculatura mais

PIlates
profunda até a mais periférica. Aliado ao trabalho corporal
existe o trabalho mental e também o trabalho da respiração
nos exercícios.

O objetivo é alcançar o equilíbrio muscular, reforçando os

• "Pilates é a completa coordenação músculos fracos e alongando os músculos encurtados. Assim

entre CORPO, MENTE & equilibramos o corpo, adquirindo mais força e flexibilidade.
ESPIRITO”
O criador do método, Joseph Hubertus Pilates nasceu em
Joseph Pilates 1880 e era uma criança frágil e doentia, que sofria de asma e
febre reumática. Por isso buscou um estudo detalhado do
corpo para alcançar um físico mais forte e uma mente
saudável.

O sistema completo desenvolvido por Pilates, era chamado de

contrologia e mais tarde se chamou de método pilates.

A arte da contrologia consiste no controle da totalidade do

corpo, unindo mente e respiração na realização dos exercícios,
somando à concentração e à precisão.
CONCEITOS DO PILATES

Respiração

A respiração correta é imprescindível para realizar os

exercícios do método e por si só traz um relaxamento

como benefício. A respiração tem que estar alinhada com

o movimento para que os músculos do abdomem e

assoalho pélvico sejam ativados corretamente. No

método inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca,

diferentemente da respiração habitual. Por isso sentimos

dificuldade ao realizar os exercícios conjuntamente com a

respiração no início, porém com a prática ela se torna

automática. Durante os exercícios devemos realizar

inspirações e expirações completas, utilizando dessa

forma toda a nossa capacidade respiratória.

CONCEITOS DO PILATES

Centralização

É a capacidade de se mover e realizar movimentos a partir

do centro do corpo, a famosa Power House. Esse centro

de força compreende a faixa anatômica, também

chamada de caixa abdominal constituída pelos seguintes

músculos: reto do abdome; oblíquo Interno e Externo;

transverso do abdome; eretores profundos da coluna;

extensores; flexores de quadril juntamente com os

músculos que compõe o Períneo e diafragma. Esses

músculos dão suporte e sustentação à coluna e órgãos

internos, propiciando estabilização e movimentos

biomecanicamente corretos. É de extrema importância

que durante a prática dos exercícios todos os movimentos

sejam iniciados a partir da ativação dessa região,

principalmente para preservar a região lombar da coluna.

Concentração
Esse princípio consiste em centrar a mente
voluntariamente para que toda a atenção esteja voltada na
execução correta dos exercícios. Sem a concentração,
desconectamos a mente do corpo e realizamos os
exercícios sem precisão, sem conteúdo. O praticante do
método pilates deve tentar eliminar da mente qualquer
outro motivo de pensamento que desvie sua atenção, para
que alcance de forma total o objetivo do exercício e retirar
dele o máximo de aproveitamento.
Controle
A concentração constante nos exercícios, nos leva a dirigir
cada ação, cada postura do corpo, com o máximo de
precisão para chegar a um domínio profundo do corpo e
da mente. O controle significa estar vigilante em todos os
exercícios, dirigindo atenção para o que estivermos
realizando para que todas as partes do corpo estejam
conectadas. Quando fazemos exercícios de pilates usamos
o corpo todo, e os todos os movimentos partem da
powerhouse. O corpo trabalha unido, conectado na
realização dos exercícios
Precisão
Todos os exercícios do método têm uma forma estruturada
e previamente estabelecida de ser executado. A precisão
está intimamente ligada à qualidade de execução do
movimento. Dessa forma devemos introduzir o máximo de
precisão ao executar os movimentos do método. Vale
ressaltar que movimentos precisos garantem um bom
alinhamento postural durante as execuções
Fluidez
A fluidez é a suavidade ou tranquilidade na execução dos
movimentos. Este princípio preza pela leveza durante a
realização dos exercícios. A fluidez está relacionada com a
forma de execução do movimento, ou seja, quando ele é
executado bem, de forma “limpa”.
 Ambiente e preparação

A prática deve ser feita num ambiente tranquilo, se desejar

Conselhos antes de pode acrescentar uma música suave. Assim você conseguirá
começar a estar o mais concentrado possível. Como os exercícios do
curso são realizados no solo, necessitamos do uso de um

Prática colchonete (mat) que seja bastante duro e não grosso, nem
muito acolchoado.

Roupa e alimentação

A roupa deve ser cômoda, adequada à prática esportiva, não

• Procure um ambiente tranquilo
• Acrescente uma música leve
• Colchonete
deve apertar. Relógios e pulseiras são desnecessários. Tire
também colares e objetos que possam atrapalhar. Os pés
devem estar descalços ou com uma meia antiderrapante.
É importante não comer antes do exercício, ingira alimentos
leves até meia hora antes da prática para evitar desconfortos.
Porém é importante tomar água depois de realizar os
exercícios para manter-se hidratado.

Estabilidade

Devemos sentir perfeitamente a base e os apoios, ou seja, a

coluna e as demais partes do corpo que dêem estabilidade.
Se você usar uma manta ou outro tipo de esteira para isolar o
frio do chão é necessário que verifique que esteja estável,
inclusive podem ser usados antiderrapantes para evitar
 Momento da prática

Cada pessoa vai ter seu momento de prática, de acordo com a sua
Iniciando a rotina. É recomendado fazer pela manhã, porém no final do dia o

AuLA
pilates ajuda a aliviar o stress acumulado, descarrega tensões e
põem nosso corpo em boa posição de novo.

Sem dúvida valerá muita pena incluir o método na sua vida. Você
vai sentir rapidamente as mudanças físicas e os benefícios mentais
com a prática.
• Você vai sentir rapidamente as
mudanças físicas e os benefícios
mentais com a prática

Preocupações:

O pilates traz benefícios para qualquer pessoa,

independentemente da idade, homens e mulheres se beneficiam
com a prática. Porém é preciso sempre considerar qualquer lesão
e ou patologias de cada corpo. Por isso se você tiver algum
desconforto ou lesão, consulte seu médico antes de iniciar e me
envie um email para pilate-se@pilate-se.com.br para eu sugerir
adaptações apropriados para sua condição física atual.
Transformando seu corpo
Objetivo
em
A modalidade de pilates contém diversas variações. Neste curso

20 minutos
focamos no pilates solo pois essa é uma modalidade que oferece
mais dificuldade, exigindo uma consciência corporal, força,
alongamento e equilíbrio.

• Você pode fazer em qualquer A sequência das aulas também é preparada de forma a ser mais
lugar em qualquer horário intensa propiciando uma transformação corporal.

• Pilates Solo

Se você é iniciante e nunca teve contato com o pilates,

recomenda-se em vez de começar os exercícios com repetição
máxima, faça o número pela metade. Por exemplo, se o exercício
tem 3 séries de 10 repetições, você pode fazer 3 séries de 5
repetições, até que se sinta preparado para realizar as demais.
Também não se preocupe se no começo você não conseguir
realizar os exercícios com a devida respiração, pois com a prática
você conseguirá incluir a respiração de modo automático.

Desejo que tenha uma ótima experiência com o curso. Vamos

começar!