Esquemas

QUAIS SÃO SUAS ARMADILHAS DE VIDA?

Baseado em: Reinventing your life – The breakthrough program to end negative behavior and feel great again.
Jeffrey E. Young & Janet S. Klosko,1993

Traduzido livremente por Marco Aurélio Mendes Neste capítulo, nós te ajudaremos a identificar quais as
armadilhas de vida parecem ser mais pertinentes à você.

Classifique cada uma das 22 frases a seguir escolhendo a avaliação de 1 a 6 que melhor descreve você.

ESCALA DE AVALIAÇÃO

1 = Inteiramente falsa
2 = Em grande parte falsa
3 = Levemente mais verdadeira do que falsa
4 = Moderadamente verdadeira
5 = Em grande parte verdadeira
6 = Descreve perfeitamente

Primeiramente, classifique o quanto a afirmação é verdadeira em relação à sua infância, ou seja, à você
enquanto criança. Caso a sua resposta não seja a mesma para diferentes momentos da sua infância, escolha
o escore que melhor se aplica no que você sentia de uma forma geral até a idade de 12 anos. Depois, faça a
mesma coisa em relação à você na atualidade, como adulto.

Se a sua resposta não for a mesma para os diferentes períodos da sua vida adulta, escolha o escore que
melhor se aplica à você nos últimos seis meses.

QUESTIONÁRIO
QUANDO ATUALMENTE
CRIANÇA DESCRIÇÃO

1. Eu me agarro às pessoas com as quais tenho intimidade, por ter medo de que elas me deixem.

2. Eu me preocupo com a possibilidade de as pessoas de quem eu gosto me deixarem ou me abandonarem.

3. Eu geralmente fico procurando os motivos escondidos das pessoas; Não confio nas pessoas facilmente.

4. Eu sinto que não posso baixar a guarda na presença dos outros, pois eles podem me prejudicar

5. Eu me preocupo mais do que a maioria das pessoas em relação ao perigo: de que eu ficarei doente ou
de que algum mal irá acontecer a mim.
Esquemas
QUANDO ATUALMENTE
CRIANÇA DESCRIÇÃO

6. Tenho medo de que eu (ou minha família) perderei dinheiro e ficarei pobre e dependente dos outros.

7. Eu sinto que não sou capaz de me virar sozinho e portanto preciso da ajuda dos outros.

8. Meus pais e eu tendemos a nos envolver excessivamente com a vida e com os problemas uns dos outros.

9. Eu nunca tive alguém especial para cuidar de mim, me dar carinho, que compartilhasse suas coisas
comigo, ou que se importasse profundamente com o que acontecia comigo.

10. As pessoas não estavam presentes para atender às minhas necessidades emocionais de compreensão,
empatia, orientações, aconselhamento e apoio.

11. Eu sinto como se não pertencesse a nada. Sou diferente. Não me encaixo.

12. Eu sou desinteressante e chato. Eu não sei o que dizer em situações sociais.

13. Ninguém que eu deseje e que conheça o meu verdadeiro eu, com todos os meus defeitos expostos,
poderá me amar.

14. Eu tenho vergonha de mim mesmo; Não sou digno de receber amor , atenção e respeito dos outros.

15. Não sou tão inteligente ou capaz quanto a maioria das pessoas, no que se refere ao trabalho ou estudo.

16. Eu me sinto inadequado frequentemente porque não consigo equiparar-me aos outros em termos de
talento, inteligência e sucesso.

17. Sinto que não tenho escolha além de ceder ao desejo das pessoas, ou elas vão me rejeitar ou me
retaliar de alguma maneira.

18. As pessoas me vêem fazendo demais pelos outros e pouco por mim mesmo.

19. Tento fazer o melhor; não consigo aceitar o "suficientemente bom". Preciso ser o número um em tudo
o que faço.

20. Tenho tanta coisa para fazer que não me sobre tempo para relaxar e me divertir.

21. Eu sinto que não preciso seguir as regras e convenções que as outras pessoas seguem.

22. Parece que não consigo me disciplinar para levar até o fim tarefas rotineiras e chatas ou para controlar
minhas emoções
 Esquemas

USANDO A TABELA DE RESULTADOS

Agora você está pronto para transferir os resultados do questionário para a tabela abaixo.
O exemplo abaixo mostra como fazer isto:

QUANDO ATUALMENTE
CRIANÇA DESCRIÇÃO

3 2 1. Eu me agarro às pessoas com as quais tenho intimidade, por ter medo de que elas me deixem

5 4 2. Eu me preocupo com a possibilidade de as pessoas de quem eu gosto me deixarem ou me abandonarem

EXEMPLO DE PREENCHIMENTO DA
TABELA DE RESULTADOS

ARMADILHA QUANDO ATUALMENTE QUANDO ATUALMENTE MAIOR

ESQUEMA CRIANÇA CRIANÇA RESULTADO

ABANDONO 1. 3 1. 2 2. 5 2. 4 5

As questões 1 e 2 são ambas parte da armadilha de vida de Abandono.

Vamos começar com a afirmação 1. Pegue o seu resultado do Questionário de Armadilhas da questão 1,
do item Quando Criança e transfira para o campo do lado direito da palavra ABANDONO, ao lado do
número 1 (embaixo da coluna Criança). Agora, pegue o resultado para este mesmo item 1 da coluna
Atualmente e transfira para a tabela de resultados (embaixo da coluna Atualmente). Faça a mesma coisa
para a afirmação 2.

Agora olhe para os resultados destas 4 colunas referentes às afirmações 1 e 2, que são as relacionadas ao
esquema de Abandono. Qual é o maior? Transfira o maior resultado (1,2,3,4,5 ou 6) para a última coluna
da tabela de resultados (MAIOR RESULTADO). Se o seu resultado for maior que 4, 5 ou 6, coloque um X na
primeira coluna da tabela (a). Se você marcou X, isto significa que o Abandono é provavelmente um dos
seus esquemas/armadilhas. Se o seu maior resultado for 1, 2 ou 3, isto significa que o Abandono,
provavelmente, não é um dos seus esquemas.
 Esquemas

TABELA DE RESULTADOS DO QUESTIONÁRIO

DAS ARMADILHAS (ESQUEMAS)

ARMADILHA QUANDO ATUALMENTE QUANDO ATUALMENTE MAIOR

ESQUEMA CRIANÇA CRIANÇA RESULTADO

ABANDONO 1. 1. 2. 2.

DESCONFIANÇA 3. 4. 4.
E ABUSO
3.

VULNERABILIDADE 5. 5. 6. 6.

DEPENDÊNCIA 7. 7. 8. 8.

PRIVAÇÃO 9. 10. 10.

EMOCIONAL
9.

EXCLUSÃO 11. 12. 12.

SOCIAL
11.

DEFECTIVIDADE 13. 13. 14. 14.

FRACASSO 15. 15. 16. 16.

SUBJGAÇÃO 17. 17. 18. 18.

PADRÕES 19. 20. 20.

INFLEXÍVEIS
19.

GRANDIOSIDADE 21. 21. 22. 22.

INTERPRETANDO SEUS RESULTADOS

Descreveremos brevemente as onze armadilhas (esquemas), apenas o suficiente para familiarizar você com o
tema. Relembrando, cada linha marcada com X indica que provavelmente você tem determinado esquema.
Naturalmente, quanto maior for o resultado mais o esquema se aplica a você e maior o impacto do mesmo
em sua vida. Se você não tem certeza se o esquema se aplica à você ou à alguém próximo, não se preocupe
por enquanto.
Esquemas
Dois esquemas referem-se à falta de segurança e proteção na sua família de origem. São os esquemas de
Abandono e Desconfiança.

OS ONZE ESQUEMAS:

ABANDONO
Sensação de que as pessoas a quem você ama lhe deixarão e que você terminará isolado emocionalmente.
Envolve a sensação de que as pessoas amadas podem morrer, abandonar-lhe por preferirem outra pessoa, de
maneira que você sente que será deixado de lado e ficará sozinho. Em função desta crença, você pode se
“grudar” às pessoas próximas de maneira exagerada e ironicamente, acabar por afastá-las.
Você pode também ficar extremamente chateado ou com raiva sobre separações consideradas normais.

DESCONFIANÇA E ABUSO
Este esquema envolve a expectativa de que as pessoas irão lhe machucar de alguma forma seja mentindo,
manipulando, caçoando, agredindo fisicamente, ou então tirarão vantagem de você. Se você tiver esta
armadilha ou esquema, pode se esconder atrás de um muro de desconfiança. Você considera as intenções
das pessoas suspeitas e tende a presumir o pior. Tem a expectativa de que as pessoas a quem ama lhe trairão.

Ao mesmo tempo, evita relacionamentos íntimos, formando relações superficiais nas quais você não se abre
nem se revela ou ainda se relaciona com pessoas que podem realmente lhe trair, sentindo-se com raiva e
procurando se vingar.

Os próximos dois esquemas referem à sua habilidade em funcionar de forma autônoma E independente do
mundo. São as armadilhas da Dependência e Vulnerabilidade.

DEPENDÊNCIA
Se você tiver a armadilha da Dependência em sua vida, pode se considerar incapaz de manejar o seu dia a dia,
sem a ajuda de terceiros. Você depende de terceiros para agir, necessitando de suporte constante. No passado,
quando criança, você se sentia incompetente quando tentava exercer sua independência. Hoje, quando
adulto, procura figuras consideradas fortes, se tornando dependente delas e permitindo que ditem as regras
da sua vida. No trabalho, pode evitar agir por conta própria. É claro que este esquema paralisa a sua vida.

VULNERABILIDADE
A armadilha da Vulnerabilidade faz com que vivas com medo de que um desastre ou algo ruim possa acontecer
na sua vida a qualquer momento, seja este de ordem natural, criminal, médica ou financeira. Você não se sente
seguro neste mundo. Quando criança, você aprendeu a interpretar o mundo como um lugar perigoso sendo
provavelmente superprotegido pelos seus pais, que se preocupavam demais com a sua segurança. Seus medos
são excessivos e irreais mas mesmo assim, controlam a sua vida e drenam sua energia, buscando ter absoluta
certeza de que você está seguro. Eles podem envolver também temas relacionados à doença: ter um ataque
de ansiedade, ter AIDS ou enlouquecer. Podem estar focados em vulnerabilidades financeiras como falir ou
acabar como um sem-teto vagando nas ruas e ainda envolver outras situações fóbicas como medo de voar,
de ser assaltado ou de terremotos.
 Esquemas
Os próximos dois esquemas referem-se à força de sua conexão emocional com os outros: Privação Emocional
e Exclusão Social.

PRIVAÇÃO EMOCIONAL
Privação emocional é a crença de que sua necessidade de amor e afeto jamais será atendida satisfatoriamente
por outra pessoa. Você imagina que ninguém se importa realmente contigo ou então que ninguém entende a
maneira como se sente. Você se vê atraído por pessoas frias e egoístas, ou você mesmo é uma pessoa distante,
levando a formar relações que serão inevitavelmente insatisfatórias. Você se sente traído e alterna entre ficar
com raiva e se sentir magoado e sozinho. Ironicamente, sua raiva acaba por afastar as pessoas de você,
confirmando sua privação emocional.28 Quando os pacientes com privação emocional nos procuram para
sessões de terapia, há um sentimento de profunda solidão que permanece conosco, mesmo após estes
deixarem o consultório. Estas pessoas realmente não sabem o que é amor.

EXCLUSÃO SOCIAL
A armadilha da exclusão social envolve sua conexão aos amigos e a grupos, relacionando-se ao sentimento de
estar isolado do mundo, de ser diferente. Se você possui este esquema, você se sentiu excluído pelos seus pares
quando criança, não tendo a sensação de pertencimento a grupos sociais. Talvez suas características pessoais
te levaram a se sentir diferente de alguma maneira. Na vida adulta, esta armadilha da exclusão social é mantida
através da Evitação : você evita se socializar em grupos ou fazer amigos. Você pode ter se sentido desta forma
por haver algo que as outras crianças rejeitavam, acabando por ter uma sensação de estar socialmente excluído.
Enquanto adulto, você pode achar -se feio, indesejável, chato, inferior ou de alguma forma, deficiente.

Acaba por reviver a rejeição da infância, agindo e se sentido como inferior em situações sociais.
A armadilha da exclusão social não é tão aparente quanto possa sugerir. Muitos indivíduos com este tipo de
esquema podem ter habilidades sociais adequadas e sentirem-se confortáveis em algumas relações íntimas.
É surpreendente porém, como estas mesmas pessoas podem sentir-se extremamente ansiosas em reuniões,
sala de aula, em encontros ou no trabalho. Elas têm uma qualidade de inquietude, de estar sempre procurando
um lugar ao qual possam pertencer.

As duas armadilhas que relacionam-se à sua auto-estima são Defectividade (vergonha) e Fracasso.

DEFECTIVIDADE
Se você possui esta armadilha, sente-se errado, envergonhado e defeituoso. Você acredita que é fundamental-
mente inadequado e incapaz de ser amado pelas pessoas que se aproximam e que possam conhece-lo mais
profundamente. Quando criança, você não se sentiu aceito e respeitado na sua família, sendo criticado por
suas falhou se as. Você acabava se culpando e se sentiu indigno de receber amor. Hoje, enquanto adulto, você
tem receio do afeto e do amor, acreditando ser difícil que pessoas próximas possam lhe valorizar, esperando
sempre ser rejeitado por elas.

FRACASSO
Fracasso é a crença de que você é inadequado em diversas áreas como escola, trabalho e esportes. Você
acredita que falhou em comparação com os outros. Quando criança, você aprendeu a se sentir inferior em
termos de resultados e realizações.
 Esquemas
FRACASSO (CONTINUAÇÃO)
Fracasso é a crença de que você é inadequado em diversas áreas como escola, trabalho e esportes. Você
acredita que falhou em comparação com os outros. Quando criança, você aprendeu a se sentir inferior em
termos de resultados e realizações. Você pode ter tido alguma dificuldade de aprendizagem, ou nunca
aprendeu a ter disciplina suficiente para adquirir habilidades importantes. As outras crianças eram sempre
melhores que você. Você era chamado de estúpido, mole, vagaroso, desajeitado. Enquanto adulto, você
mantém esta armadilha exagerando o seu próprio grau de fracasso e agindo de maneira a confirma-lo em
sua vida.
As duas próximas armadilhas lidam com a auto-expressão – sua habilidade para expressar o que deseja e ter
as suas reais necessidades atendidas : Subjugação e Autodisciplina insuficiente.

SUBJUGAÇÃO
Você sacrifica suas próprias necessidades e desejos para agradar aos outros ou em função da necessidade de
terceiros e não da sua. Você se permite ser controlado, se submetendo a isto em função de um senso de culpa
(de que pode magoar outras pessoas se colocando em primeiro plano) ou medo (de que será punido ou
abandonado caso desobedeça). Quando criança, alguém especialmente próximo à você, lhe subjugava e
dominava. Quando adulto, você desenvolve repetidamente relações com pessoas excessivamente controladoras,
se submetendo à elas ou desenvolve relações com pessoas carentes e frágeis que não podem lhe dar
absolutamente nada em troca.

PADRÕES INFLEXÍVEIS
Se você se encaixa na armadilha de vida de Padrões Inflexíveis , pode desenvolver expectativas elevadíssimas
sobre si mesmo e esforçar-se enormemente para alcançálas. Acaba dando exagerada ênfase em status,
dinheiro, posses e beleza. Acaba aplicando este modelo de padrões rígidos e inflexíveis à outras pessoas sendo
exageradamente crítico. Quando criança, era sempre esperado que você fosse o melhor, sendo que qualquer
coisa menor que o primeiro lugar era considerado um fracasso. Você aprendeu que nada do que fazia era bom
o suficiente.

GRANDIOSIDADE
A última armadilha de vida chamada de Grandiosidade, está associada com a habilidade de desenvolver limites
realistas na vida. Pessoas que se encaixam nesta armadilha sentem-se especiais, desejando falar, fazer ou ter o
que quiserem imediatamente: acabam discordando do que é normalmente considerado razoável ou possível,
em relação ao tempo, paciência e custo necessário para conseguir algum objetivo, tendo também grandes
dificuldades em relação à autodisciplina. Muitas das pessoas com esta armadilha de vida foram mimadas
quando crianças. Não foram solicitadas a demonstrar e ter autocontrole ou a aceitar limites como as demais
crianças. Quando adultos , ainda ficam zangados quando não conseguem algo que desejam.

Agora, você já tem uma idéia de quais armadilhas ou esquemas se aplicam à você.