OFICINA NATAÇÃO

Júnior Cavalcante e Ananias Neto

Horário da aula: 18:30 às 20:00
18:30 às 18:40 - Acolhimento.
18:40 às 18:55 - Alongamento: Caminhada no Deck, pezinho de bailarina,
aquecimento membros inferiores e superiores.
Exercício de Respiração ( O professor pedirá ao aluno para inspirar pelo Nariz, e
expirar pela boca, após, o professor pedirá para o aluno inspirar pela boca, e expirar
pelo nariz, para o aluno sentir a diferença da respiração normal, para o aluno sentir a
diferença da respiração terrestre para a aquática).

Figura 1 - Respiração terrestre. Figura 2 - Respiração da natação.

18:55: às 19:00 - Ida para a piscina.

19:00 às 19:20 - Adaptação a água - Elevador, andar igual astronauta pela piscina,
brincar de cirandinha ( em roda, o professor pode sugerir uma cantiga, exemplo,
atirei o pau no gato, na hora do miau todos os alunos afundam).

Figura 3 - Elevador.
Figura 4 - Andar igual astronauta. Figura 5 - Brincar de roda.

19:20 às 19:40 - Flutuação - Em círculo, de mãos dadas, um dos componentes do

círculo flutuando e o outro não, um sim e um não..., os que estão com os pés no
chão devem deslocar o círculo girando lentamente (em decúbito ventral e depois
dorsal).
Dois a dois, um flutuando de costas (decúbito dorsal) com o auxílio do outro (não
esquecer de trocar).

Figura 6 - Roda de flutuação.

Figura 7 - Flutuação dois a dois.

19:40 as 20:00 - Princípios de Crawl - Movimento de pernada apoiado na borda,

movimento de braçada com flutuação no macarrão aquático e pernada com
flutuação na prancha.
 Figura 8 - Pernada com apoio na borda.

Figura 9 - Movimento de braçada com flutuação no

macarrão pullbuoy.

Figura 10 - Pernada com prancha.