Plano de Treino Semanal

 Avaliação
 Prescrição
 Bike Fitting
 Massagem

Corredor: Humberto Luís Início da Semana: 14/09/2015

Comentários do treinador sobre o plano semanal:

Zonas de treino após avaliação física:
Z1: até 126 bpm
Z2: 127 a 145 bpm
Z3: 146 a 155 bpm
Z4: 156 a 165 bpm
Z5: 166 a 178 bpm
Z6:mais de 179 bpm
SEG Treino prescrito:
Descanso

TER Treino prescrito:

2h00 estrada
Aquecimento
3X(20´ 230 a 250 W) – intervalo 10´ entre repetições

QUA Treino prescrito:

2h00 Estrada
Aquecimento 30´
3X(5´ 30/30)
6X(simulação de partida de 1´ - recuperação o tempo necessário a voltar ao início)
3X(5´ 280 a 290W – intervalo 2´ entre repetições)

QUI Treino prescrito:

2h00 treino livre essencialmente aeróbio em BTT

SEX Treino prescrito:

1h00 BTT lúdico – pode ser urbano

SAB Treino prescrito:

Prova

DOM Treino prescrito:

2h00 treino livre em bicicleta à escolha

Gabinete de Apoio ao Treino – Estrada – BTT – Pista – BMX – Ciclocrosse gabineteapoiotreino@sapo.pt +351 936 541 022 / 938 595 498

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