Plano de Treino Semanal

 Avaliação
 Prescrição
 Bike Fitting
 Massagem

Corredor: Humberto Luís Início da Semana: 12/10/2015

Comentários do treinador sobre o plano semanal:

Zonas de treino após avaliação física:
Z1: até 126 bpm
Z2: 127 a 145 bpm
Z3: 146 a 155 bpm
Z4: 156 a 165 bpm
Z5: 166 a 178 bpm
Z6:mais de 179 bpm
SEG Treino prescrito:
Dia livre

TER Treino prescrito:

3h00 Estrada
Aquecimento
6X(15´ 275 a 285 W) – intervalo 10´ entre repetições
Recuperação e alongamentos

QUA Treino prescrito:

1h30 Treino livre em bicicleta à escolha- preferencialmente BTT(pode ser urbano)

QUI Treino prescrito:

3h00 Estrada ou BTT)
Aquecimento
6X(simulação de partida 1´) – recuperação o tempo necessário para voltar ao início
6X(10” a top + 50” recuperação)
3X(10´ em regime próximo da competição) – intervalo 7´ entre repetições
Restante treino rolar em regime aeróbio, cadência 80 ppm, máx. 52X16

SEX Treino prescrito:

1h45 Treino livre em bicicleta à escolha- preferencialmente BTT(pode ser urbano)

SAB Treino prescrito:

Dia livre

DOM Treino prescrito:

Raid BTT

Gabinete de Apoio ao Treino – Estrada – BTT – Pista – BMX – Ciclocrosse gabineteapoiotreino@sapo.pt +351 936 541 022 / 938 595 498

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