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  • Treino Aeróbico Lenita e Bene Ii

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    mazzinioliveira
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    O documento apresenta um plano de treinamento aeróbico de 8 semanas para João Mazzini, personal trainer. O plano começa com intervalos alternados na esteira em intensidades crescentes e duração variável e adiciona exercícios como escada e elíptico. A cada semana há aumento da intensidade e duração dos intervalos até a 8a semana ser um treino aeróbico livre de 50 minutos.

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    Título original

    TREINO AERÓBICO LENITA E BENE II

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    FICHA DE TREINO

    JOÃO MAZZINI ▪ PERSONAL TRAINER


    CREF 142830 – G/SP
    AVALIAÇÃO FÍSICA ▪ TREINAMENTO FUNCIONAL

    TREINOS AERÓBICOS

    1° Semana: 1’ min na esteira a 5.5/ 1 min na esteira a 7.5 – Intervalar por 40 min

    2° Semana: 1’ min na esteira a 6.0/ 1 min na esteira a 8.0 – intervalar por 40 min

    3º Semana: 1’ min e meio a 6.0/ 1 min e meio a 8.5 – Intervalar por 30 min + 10 min de escada

    4° Semana: 1’ min a 6.0/ 1 min a 9.0 – intervalar por 30 min + 15 min de Elíptico na velocidade moderada

    5° Semana: 1’ min a 6.0/ 2 min a 9.0 – intervalar por 45 min

    6° Semana: 2’ min a 6.0 / 2 min a 9.5 – Intervalar a 40 min

    7° Semana: 20 min de escada na velocidade média/ 20 min de Elíptico

    8° Semana: Aeróbico livre ( 50 min sendo eles na esteira, elíptico ou bike)

    (019) 99414-0841 mazzinioliveira@gmail.com

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