Atividade Física e Ciclo

Menstrual
Renata Silva Rizzetto
Profissional de Educação Física
Bacharel em Educação Física Modalidade Saúde pela Universidade Federal de São Paulo
(UNIFESP).
Especialista Reabilitação Cardiovascular e Doenças Crônicas - USP - INCOR (HCFMUSP).
Características do Ciclo Menstrual
 Duração do ciclo: em média 28 dias (21 a 35 dias)

 Fases do ciclo: Fase Folicular

Fase Lútea

 Comportamento hormonal diferente durante as fases

Estrógeno

Progesterona
 Fase Folicular Fase Lútea

Estrógeno
Progesterona

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Ovulação

Menstruação Período
Fértil
 Exercício Físico e Ciclo Menstrual

Período Menstrual Período Pós Menstrual Período Pós Ovulatório Período

(Fase Folicular) (Fase Lútea) Pré-Menstrual

< Disposição Estrógeno Progesterona Estrógeno

Progesterona

Estrógeno Síntese Proteica Utilização de gordura

como substrato Serotonina
energético
Serotonina Massa Muscular
- humor, apetite e sono
< Disposição
> Disposição > Disposição
Treinos Treinos
recuperativos/ Treinos intensos Treinos intensos Leves
leves

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

(Guedes Jr., Souza Jr. E Rocha, 2010)

 Porque não deixar de fazer exercício
durante o período menstrual?

Prática de exercícios

Endorfina, serotonina, entre outras

Bem-estar

Endorfina analgésico natural alívio dos sintomas

 Mas quando o ciclo
menstrual acaba?

Como o organismo se
comporta?
Menopausa
 Última menstruação

 Após a menopausa os ovários quase não secretam estrógeno

Estrógeno

atividade osteoblásticas dos ossos

risco de osteopenia
e osteoporose

risco de desenvolver hipertensão

Botogoski SR, et al. 2010

Parâmetros Psicológicos
Depressão

Ansiedade

Estresse

Irritabilidade

Redução da qualidade de vida

Exercício Físico Botogoski SR, et al. 2010

Importância do Exercício Físico Após Menopausa
Riscos de doenças cardiovasculares (hipertensão, diabetes)

sedentarismo

Riscos de osteoporose

Controle de peso

Fatores Psicobiológicos (ansiedade, estresse, sono)

Qualidade de vida

Autoestima, sentimentos e atitudes

Botogoski SR, et al. 2010

Obrigada
pela
atenção!
 Atividade Física e Ciclo
Menstrual
Renata Silva Rizzetto
Profissional de Educação Física
Bacharel em Educação Física Modalidade Saúde pela Universidade Federal de São Paulo
(UNIFESP).
Especialista Reabilitação Cardiovascular e Doenças Crônicas - USP - INCOR (HCFMUSP).