Qual é o seu suco?

Aula - 03 RD

Dopamina tem a ver com prazer ou motivação? MOTIVAÇÃO!

Sim, a dopamina tem a ver com motivação. É possível ter prazer sem dopamina, mas é
impossível ter um caminho, ou objetivo sem ela.

Alguns cientistas fizeram um experimento com ratos e destruiram todo o seu sistema
dopaminérgico com ajuda de alguns fármacos. Feito isso, colocaram esses ratos
próximos à alimentos ricos em calorias para observarem o comportamento dos ratos.
Constataram que os ratos comiam a comida sabodora. Porém, se colocassem a comida
longe dos ratos, eles não iam atrás dela. Isso prova que detruir o sistema
dopaminérgico do homem é convidá-lo a procastinação, a inaptidão, a lentidão
voluntária.

Então, o sistema dopaminérgico pode ser dito, também, como sistema de motivação, ou
seja, com o sistema dopaminérgico saudável, seu sistema motivacional também fica
saudável. Esse sistema de motivação pode sugerir busca de prazer ou fuga. Então,
para fugir, por exemplo, da apresentação de trabalho que o prefessor passa, é
necessário um esforço, ou um sistema de motivação ligado para "fugir" daquela
situação nociva. O caso contrário existe, obviamente: quando se toma água, ou busca
algum alimento, o sistema de motivação deve estar ligado. Porém, os casos da água e
comida são como sistema acoplados no cérebro humano. Existem também algumas coisas
que são prazerosas no ser humano e que não parecem tão claras assim. Como estudar,
por exemplo.

Para que isso fique mais claro, vou dar mais um exemplo de um experimento que
cientistas fizeram com um macaco. Ofereceram um suco de laranja para um macaco.
Feito isso, o ensinaram, ao ver uma luz vermelha, apertar um botão dez vezes para
obter uma reconpensa. Essa reconpensa era o suco de laranja. Ao analisarem
profundamente o que havia acontecido, decobriram que o pico de dopamina no macaco
chega no seu máximo quando ele via a luz vermelha e não quando ele apertava o botão
ou bebia o suco.

Esse estudo deixa claro que para termos um objetivo ou permanecermos nele,
precisamos idealizar qual é o nosso suco. Ou seja, o momento de idealizar é final é
a etapa mais importante do processo. Por exemplo: se vai fazer exercícios físicos,
é importante que saiba os motivos pelo qual você está se submetendo a esse tipo de
trabalho(esforço) e idealizar o resultado final.

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Como Dormir Bem: Guia completo aula - 007 RD

O sono é inegociável. Esse é o primeiro ponto. Uma noite de sono bem dorminada é
uma conquista, assim como treinar, estudar etc.

Uma noite de sono bem dormida é uma consequência do que você faz no dia. Entender
os benefícios de uma boa noite de sono é fundamental para se sentir motivado para
tentar conseguir tal feito. Todas as espécies dormem. Até onde se sabe, mamíferos e
aves sonham.

Existem três fases do sono: A primeira fase, que é o sono Leve, a segunda fase que
é um pouco mais pesado; e temos a terceira fase que é o sono profundo. Esse ciclo
se repete 5 vezes. Só que depois do segundo ciclo, a pessoa não cai mais no sono
profundo. O sono ideial é acordar sem despertador e normalmente depois de um sonho.
Porque, chegando nos ciclos finais, como não tem mais o sono profundo, o sono fica
mais na primeira e segunda fase que são sonhos mais leves. E são nessas fases que
os sonhos aparecem. Depois disso, vem o despertar.

Qual é a quantidade ideal de sono para as idades de 17-64 anos? De 7 a 9 horas de

sono. Diferente disso, déficit comportamental será inevitável, como perda de
memória. Dormir até 6 horas, aparentemente não causa prejuízo ao corpo, mas já foi
comprovado que, mesmo a pessoa nao se sentindo mal, ela terá grandes prejuízos para
a saúde mental e física.

E as 7 horas de sono devem acontecer num quadro de horários certo.

COMO FAZER UMA BOA HIGIENE DO SONO?

1º ponto: Uma boa higiene do sono começa de manhã. A primeira coisa coisa que
devemos fazer é abrir as janelas, ou seja, estar exposto a luz solar.

2º ponto: Cafeína depois das 15h é proibido.

3º ponto: cama só é pra dormir. Não pode ficar deitado em lugar nenhum durante o
dia. Só se for uma soneca de 30 min no máximo depois do almoço.

4º ponto: pouca luz artificial. E evitar refenições muito pesadas.

5º ponto: 3 horas antes de dormir, não pode estudar, nem trabalhar. Tudo isso pelo
fato do aumento do cortizol ao tentar resolver problemas.

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Jejum de Dopamina aula 008

O que é jejum de depamina? É você restringir exposições que sugere dopamina no

corpo.

Mas como é o funcionamento do corpo quando se trata de dopamina e receptores de

dopamina. Quando o ser humano se expoe de forma exagerada a fatores que liberam um
alto nível de dopamina no cérebro, os receptores, digamos, ficam "com defeito" ou
"viciados", de forma que, para eles surtirem algum efeito e, consequentemente,
liberarem a chamada MOTIVAÇÃO - porque, lembren-se: DOPAMINA TEM A VER COM
MOTIVACÃO -, é necessário doses cada vez mais altas de dopamina no cérebro. O
efeito disso é devastador: como o ser humano vai sentir motivação ao passear no
parque, rezar, ler, ter uma conversa com a esposa, ver um filme, ou seja, coisas
que não liberam tanta dopamina assim, quando o que ela está querendo são coisas que
liberam doses cavaleres, como a pornografia, por exemplo?

Ou seja, quanto mais dopamina no cérebro, menos prazer em viver coisas simples da
vida. Menos prazer ou menos motivação para viver.

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O que a pornografia faz no cérebro - aula 099

A pornografia é viciante. Já é provado cientificamente que a pornografia faz o
núcleo acumbeo do cérebro disparar muito dopamina quando uma pessoa se demapara com
esse tipo de vídeo. E como resolver esse vício? Evistar pistas e trocar o vício por
um vício bom.
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A Melhor Forma que eu encontrei de estudar - 010

Sempre que começar um tópico novo começar por um livro. Como estudar, na prática?
Montando aula. Usando sistema de cores. MONTAR AULAS É UM DOS MELHOR JEITOS DE
ESTUDAR.

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como falar em público - 011

Falar em público não é só dar palestras, mas é conversar com todos, literalmente. A
esquiva não pode existir. O cérebro ama se esquivar. Se o indivíduo se esquiva a
todo tempo, ele vai "treinar" o cérebro para se esquivar muito melhor. O indivíduo
vai modular o cérebro e criar circuitarias de medo. Então, NUNCA DEVEMOS PERDER UMA
OPORTUNIDADE DE FALAR EM PÚBLICO. Em qualquer público, com qualquer número de
pessoas, com QUALQUER PESSOA. Não adianta em nada ficar só pensando "que bobeira
falar em público". Tem que se expor. Como começar? falando com pessoas comuns do
dia a dia. Falar em público bem aumenta a percepção de auto-eficácia. Comunicação
verbal e escrita é fundamental para o desenvolvimento humano.

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Comportamento de soma zero - 012

O que é o limear de percepão de esforço? É nível que você precisa chegar pra você
começar a sentir cansaço. E tudo isso tem a ver com dopamina. Quando mais dopamina,
mais noção de recompensa, e menos esforço você precisa pra realizar uma tarefa. O
trabalho fica mais leve. Um estudo mostrou que ratos gordos tem menos dopamina e
menos motivação para se movimentar. Uma pessoa magra, por exemplo, precisa de 1000
moléculas de dopamina para correr 5km, uma pessoa gorda precisa de 20.000
moléculas. Nesse cenário, neurobiológicamente falando, não exista coisas difíceis,
existe demotivação para algo. Então, comportamento de soma zero nada mais é do que
um empedimento do linear de percepção de esforço motivado por excesso de
atividades que geram muita dopamina. Então é como se fosse um peso que puxa o
indivíduo para baixo não deixando-o progredir. É a média do brasileiro. Então, é o
cara que faz dieta direitinho de segunda a sexta mas enfia o pé na jaca no final de
semana. É o cara que poderia estudar mais um pouco e se limita a estudar pouco só
pra dizer que esta estudando. Fugir do comportamento de soma zero é basicamente
fazer as coisas de maneira perfeita ou dando o máximo. Se fizer dieta, deo máximo,
faça de segunda a segunda, se estuda, estudo todos os dias dando o máximo. O final
de semana não pode ser desconsiderado! ELE É O QUE VAI PESAR POSITIVAMENTE A
BALANÇA. Para vencer, tem que sair da soma zero. E normalmente nós adimiramos as
pessoas que não tem esse peso. Éa chamada autonomia comportamental. O coportamento
do excelente tem que ser muito acima da média.

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A Neurociência da Meditação (e como fazer) - 013

Uma das coisas que a regulação emocional faz e a ativação da motivação emocional.
Como fazer a meditação? Primeiro, fazer a meditação guiada. Meditar assim serve
para o foco de atenção ficar no presente. Na hora de dormir é a melhor hora pra
fazer isso. O benefícios de meditar assim são grandes, porque, ficando bom isso,
ficará o aluno bom em tudo que envolva atenção.
Fazer isso por meses, o corpo vai ficar muito bom em atenção, memória etc. Para se
ter atenção, precisamos ter 3 coisas: alerta, orientação (foco), monitoramento de
conflito(monitorar os conflitos externos para que aquilo não tire a atenção). Os
pacientes que meditam são melhores nos sub intens da atenção.

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Somos monogâmicos? aula 014

Os monogâmicos, no reino animal, são os animais que ficam apenas com um

parceiro(a), os poligâmicos não.

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Fure a bolha homeostática aula 015

dois conceitos importantes dentro da fisiologia. O nosso comportamento é produto da

genética ou do meio? O primeiro conceito é o homeostase.A melhor definição de
homeostase é a manutenção dos aprametros vitais relativsamente constantes. Isso
significa que para que você mantenha seus parametros vitais constantes,
o ambientes e o corpo tem de ficar em edesequilibrio e isso faz com as variáveis
vitais fiquem constantes.

um outro conceito é a alostase. Alostase é capacidade que nosso osganirmo tem de

manter a homeostase.

Existe uma homeostase psicilógica, ou seja, existe um equilibrio entre a tristeza e

a aligria etc. Existe uma homeostase na corrida. Então, existe uma fronteira
homeostática psicológica comportamental e ela pode ser expandida.

Qual é o segredo? sair ou aumentar, aos poucos, da zona homeostática. O importante

é sair da zona homeostática e voltar, pois ficar muito tempo na zona alostática é
perigoso.

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Agenda 016
Sono dentro de uma rotina é inegociável. Por que é importante usar agenda? Primeiro
que quem não tem agenda está indo contra a sua maquinaria fisiológica. É como
correr pra trás. A parte mais cara em relação a demanda de calorias ou energias é o
cortex pré-frontal. Usá-lo de maneira desnecessária é tolice.

A primeira coisa que temos que fazer é abrir a agenda.

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Como ter motivação para treinar aula 17

Tem um estudo realizado nos EUA que mostra que se ficarmos, pelo menos, 4 dias
comendo hiper calorias no café da manhã, haverá perda de memória.

Um dos aspéctos que motivam o treino é a alimentação. Outro fator fundamental para
correr é iniciar o treinamento. O nosso corpo demorar para iniciar mas demora para
parar. Então é preciso ligar o sistema fisiológico para treinar. Só que para
começar a treinar, é preciso que o sistema de motivação ative antes do sistema
fisiológico. Precisa do mínimo de motivação para o fisiológico ativar. Quando o
sistema fisiológico aumenta, o sistema de motivação aumenta também, quando a
atividade física acaba, seu sistema motivacional diminui tambem, porém o sistema
fisiloógico continua no alto! Ter modulção ambiental é fundamental para ter o
mínimo de motivação

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A neurociência dos vícios aula 18

Vício é quando você repete um comportamento que te faz mal. Vício é uma doença
crônica. O cérebro visitou um ambiente neuroquímico muito agressivo e nunca mais
esquece. Quanto mais exposto a substâncias dopaminérgicas, menos receptores. E
quanto menos receptores, mais o córtex pré frontal fica disfuncional e mais fraco.
Ou seja, a pessoa fica mais impulsiva ou mais propensa a seder ao vício. Um
ambiente estressante é um gatilho muito grande para um vício.

NÃO FUJA DO TÉDIO!

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Como ser mais racional aula 19

O cortéx pré-frontal é evolutivamente a região mais nova a aparecer no ser humano.

Portanto, ele é singular no ser humano, fazendo que tenhamos comportamentos
singulares também. O CORTÉX PRÉ FRONTAL FAZ PODE FAZER A COISA DIFÍCIL. Pacientes
que sofrem de depressão ou ansiedade, tem o aumento da atividade do sistema límbico
e, consequentemente, uma atividade reduzida do córtex pré-frontal. Quanto mais
saudável foi a atividade do córtex pré-frontal, mais racional o indivíduo fica.
Precisamos racionalizar os problemas. Pensar com calma na situação e entrar na
REALIDADE.
Devemos dividir assim: situação, pensamento automático, emoções. Exemplo: falar
numa reunião, as pessoas vão achar ruim, ansiedade. Realidade: falar numa reunião,
as pessoas sabem que não são capazes de fazer aquilo, aumento do córtex pré-
frontal.

É importante ser mais racional, porque 90% dos problemas do mundo físico, estão no
pensamento, e não na realidade.

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Estresse e Incompatibilidade evolutiva aula 20

O cortéx pré-frontal se comunica muito com o sistema límbico. Estresse

neurológicamente é um estímulo que o sujeito tem para luta ou fuga!

A amídela cerebral é uma região do cérebro que detecta perigo. Os homens coletores
se estressavam só quando precisavam. Eles basicamente precisavam caminhar por
alguma distância consideravelmente longa para colher frutas no chão ou para caçar
algum animal selvagem. Quando esses homens desenvolveram a agricultura, eles não
precisaram mais ir longas distâncias para pegar as frutas, eles descobriram que,
plantando as sementes na terra, elas viravam árvores. A agricultura é uma das
grandes invenções da humanidade. Com isso, o ser humano passou a consumir mais
calorias. Partindo desse ponto, é importante entendermos que o homem colhetor não
tinha um sistema de saciedade muito refinado justamente porque, quando ele sentia
fome, tinha sua dopamina liberada e, consequentemente, sua motivação era setada
para buscar mais alimente para si e para os seus. Logo, não era vantajoso um homem
daquele tempo ter um sistema de recompensa muito aprimorado, porque, com isso, a
consequência seria o não buscar alimento a todo momento, ou ficar exposto a perigos
para si e para os seus com mais frequência. Essa necessidade de buscar alimentos a
todo momento fez o homem a criar a agricultura, visto que a saciedade iria ser
preenchida de forma mais rápida. Só que, com a criação da agricultura, dois
caminhos foram criados para o homem: o bom e o ruim. O bom é que o homem pode ter
um aumento considerável das calorias fosse criada! E a consequência real e negativa
disso é que mais da metade da população mundial está obesa. Só que a avolução
continua fazendo pressão na espécie. Dito isso, é óbvio que uma pessoa obesa, terá
dificuldades de ter filhos ou mesmo de viver, porque isso é muito caro para ela.
Fazendo um paralelo a obesidade, temos o estresse. A pessoa muito estressada são
pessoas que não estão acostumada ao estresse do dia a dia e isso acaba DEPRIMINDO-
A. Por exemplo: o pai ou a mãe que protege o filho exageradamente durante a vida,
vai ajudar o filho a ter problemas com estresse quando adulto. A idéia então é
tentar se estressar menos.

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Como recompensar o precesso aula 21

Existem dois tipos de recompensa: a intrínseca e a extrínseca. A primeira, caso

aconteceça, não sugere que você vá buscá-la longe de você mesmo; a segunda sim! Um
exemplo de resomprensa intrínseca é a caminhada: os benefícios estão dentro de
você. Porém, é diferente de um dinheiro que você precisa buscar no banco.

Um experimento realizado nos EUA mostrou que, dando recompensas materiais para
crianças realizar atividades que elas já achavam recompensadoras mesmo não
recebendo nada, tornavam as crianças, ao voltar a realizar essas mesmas atividades
sem a recompensa que elas se acostumaram a ganhar, portaadoras de dificuldades para
gostar novamente dessas atividades. Ou seja, é muito perigoso fazer algo só pela
recompensa. Devemos atribuir, pelo hábito, um certo "amor" ou "gosto" pelo esforço,
trabalho ou processo.

Se toda recompensa que você, por exemplo, por dinheiro recebe, a tendência é você
fazer tudo por dinheiro.

Um outro dado importante é que a percepção de tempo tem tudo a ver com a dopamina.
Quando se tem a dopamina basal funcionando perfeitamente, a percepção de esforço
que se emprega numa determinada tarefa é corrompida. É normal uma pessoa com TDHA,
que tem a dopamina basal um pouco menor, achar que o esforço empregado numa
atividade comum é bem maior do que uma pessoa que tem a dopamina basal normalmente
funcionando. Ou seja, quando se tem dopamina basal normalmente funcionando, é sinal
que a dopamina em pico está controlada e o ser humano está saudável nesse quesito.
Isso quer dizer, também, que, quando o cérebro calcula o esforço que ele precisará
ter para realizar alguma tarefa, ele vai fazer de maneira mais exata. A
consequencia prátiva disso é que tarefas poucos custosas acabam se tornando muito
custosas.

Então, como recompensar o processo?

1º passo: ter noção de o corpotamento é um comportamento correto. Ou seja, fazer a

coisa já é a recompensa! A recompensa de malhar não é mais perder os kg, mas malhar
em sí! VALORIZAR O ESFORÇO. O ESFORÇO EM SI JÁ É MUITO RECOMPENSADOR!

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Como modular o seu microambienge aula 22

É importante estar ciente que existem alguns hábitos angulares. O que, por ventura,
vem a ser hábitos angulares? São pequenos hábitos que mudam radicalmente a nossa
rotina para melhor ou para pior, dependendo do hábito. Por exemplo: dormir mellhor.
Dormir melhor vai alavancar seu humor, sua capacidade de manter algum tipo de foco,
sua capacidade de controlar suas emoções etc. Ou seja, dormir melhor vai acarretar
em uma série de benefícios. É como se fosse um hábito saudável que puxasse outros
hábitos, também saudáveis, como consequência.

É importante também usar a internet de maneira útil. Se eu quero controlar, por

exemplo, a minha dieta, não posso ficar vendo site que sugerem isso.

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A Sociedade emburece a concorrência aula 27

Há concorrência? Hoje está mais fácil se destacar.

A primeira coisa que devemos perceber é que as consequências do comportamento

acabam por modelá-lo. Então, se alguem pude seu comportamento, é provável que você
não vá mais cometê-lo. Logo, é perigoso não perceber se o seu "meio" pude bons
comportamentos que você venha ter. Por exemplo: se você vive em um meio em que as
pessoas querem sua presença em bares e você se decide a não mais ir, você é punido
por isso.

Existem dois tipos de "fuga" para esse tipo de situação: a primeira coisa que
devemos fazer é REPETIR o bom comportamento. Fazer de novo e de novo e de novo. O
segundo ponto é: os pilares da casa devem estar arrumados para que consigamos ter
neuroplasticidade e a mudança de fato consiga existir. E como se da isso? Comendo
be, dormindo bem, fazendo atividades físicas, rezando, estudando, servindo. O
SUCESSO É IR DE FRACASSO EM FRACASSO SEM PERDER O ENSUSIASMO

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Os próximo CINCO-DEZ ano aula 28

Na aula passada, aprendemos que a concorrência é muito fraca. É extraordinário como

as pessoas não se organizam e deixam furos em todas as áreas da vida.

Vamos resolver a vida nos próximos 5-10 anos. Existem pessoas que são aprendedoras
e existem pessoas que são fazedoras. Estamos acostumados a sermos aprendedores de
excelência. Como elas são? São aquelas que só querem aprender mas não querem fazer
nada. Não saem do lugar. O fazedor é aquele que aprende e faz. Por exemplo: eu
aprendi que é importante fazer dieta, fazer atividade física, regular o sono, ter
agenda, estudar e estou FAZENDO TUDO ISSO NO DIA A DIA.

Primeiro ponto: Antes de mais nada, não é necessário planejar os próximos 5 anos,
mas uma noção do objetivo final temos que ter. Fazer um planejamento de médio
prazo, ou seja, 1 ano e meio, mais ou menos.

Segundo ponto: continuar estudando sempre e, o mais importante, CONTINUE FAZENDO. E

também não interessa a idade.

Terceiro ponto: seja mais racional. O mais racional, na hierarquia humano,

significa se sustentar no topo.

Quarto ponto: trabalhar de forma inteligente. USAR UMA AGENDA.

Quinto ponto: o mais importante e o mais difícil. Aprender a dizer não.

Sexto ponto: organize seu dinheiro, porque é ele que vai permitir o quinto ponto.

Sétimo ponto: focar.

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Suas lentes estão sujas aula 031

Uma mesma situação pode ter significados diferente dependendo do ponto de vista.

Existem algumas crenças que norteiam a pessoa. Exemplo: crença de incapacidade.

Quando você COMEÇA a fazer as coisas, a se organizar, as coisas MELHORAM MUITO!
Tenha as regras do jogo em vista. Fazer dieta, treinar, estudar com um objetivo,
rezar TODOS OS DIAS, é certeza de MUITO sucesso.
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Como limpei minhas lentes aula 032

Testemunho pessoal.

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Ambiente: a estrutura que sustenta suas lentes aula 033

Ambiente muda comportamento e humor.

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O estoicismos e as neurociências aula 034

consequência de seu comportamento seleciona o seu comportamento. A idéia do

estoicismo é basicamente você conseguir seguir em frente mesmo tendo peripécias. A
fragilidade diante dos problemas não pode acontecer. Pare de reclamar.

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A FAELICIDADE É UM DESEQUILÍBRIO aula 035

O nosso cérebro é plástico e ele se molda frente as experiências.

Felicidade edônica: diz respeito aquele momento de felicidade quando temos prazer.
Os especialistas descobriram que, quem vive por prazer, terá, a média prazo, uma
vida sem prazer. Felicidade eudaimônica: Buscar a melhor versão. Essa felicidade
pressupõe algum tipo de sofrimento. Essa felicidade é a ideal. No meu caso, 95% da
vida tem que ser eudaimônico.

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Sinal de Segurança aula 036

O medo é extremamente importante para a nossa sobrevivência. Uma desregulação do

medo que é um problema. Existem memórias implícitas e explícitas: Existem memórias
que a gente sabe que sabe, e memórias que a gente não sabe que sabe.

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Por isso você ve problema em tudo aula 037

A tendência de espandir ou achar problemas onde não é problema é do ser humano
mesmo. Quando eu trabalhava na marisa, eu achava problema em sair 21 da noite, pq
eu não tinha tempo para resolver algum problema entre 19h as 21h. Não conseguia ir
a missa aos sábados, não conseguia ir na casa da namorada etc. O horário em que eu
conseguia sair as 19h era perfeito. Hoje eu chego as 17h em casa todos so dias e
isso ainda não é suficiente. Então, quanto mais o número de problemas reais vai
acabando na vida, a tendência e que achemos problemas que não são tão graves como
graves. Reclamar de tudo é perigoso. Criar critérios claros do que é um problema é
fundamental para que isso não ocorra.

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Como aprender a gostar de estudar aula 039

O comportamento de estudar precisa de uma função. E normalmente deve ter uma

recompensa que deve acontecer rápido. O macete para estudar mesmo a recompensa
estando longe é gostar de estudar. E gostar de estudar implica em pensar que aquele
esforço tem de ser vencido. É gostar de aprender e não de passar na prova. As
pessoas que mais são bem sucedidas são aquelas que fazem para superar eles mesmo.
As pessoas de sucesso normalmente leem 15 a 20 livros por ano.

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Caminhar mudará a sua vida aula 041

quem nao caminha pode ter diabetes, e quem tem diabetes pode ter demências.

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O que o Alcool faz com o cérebro aula 048

Uma pessoa que usa alcool regurlamente tem uma menors conectividade de sinapses.
Isso gera uma menor capacidade de memorização, aprendizado etc.

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O cérebro de quem dorme mal aula 049

Dormir bem depende do seu ciclo circadiano. Ciclo circadiano vai bem quando todo um
sistema vai bem. Alimentação, higiene do sono, quantidade de sono, atividade física
etc.

Quando se providado se sono, a atenção fica reduzida, e lapsos atencionais

acontecem de forma com frequência. E como isso acontece: o tálamo fica
completamente desregulado e, consequentemente, não exerce sua função de maneira
correta. A função do tálamo é segurar as informações que não são importante de
forma que elas não consigam chegar ao córtex. Com o tálamo desregulado, informações
"passam" e a nossa atenção fica completamente confusa. O sistema de recompensa
também fica todo bagunçado. Uma pessoa que tem privação de sono enxerga coisas que
dão e não dão recompensa da mesma forma.A pessoa também enfrenta muitos problemas
sociais pela falta de percepção de realidade. Problemas com a memória também
aparece. A pior coisa que um estudante pode fazer é não cuidar do sono. Sono é
inegociável

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O impacto da obesidade aula 050

Por muito tempo a obesidade foi explicado pelo fator gasto energético x calorias.
Hoje, o assunto ficou mais denso. 25 á 29.9 é sobre peso 30 á 34 obesidade grau 1,
35 á 39.9 obesidade grau 2, mais de 40 obesidade grau 3. Esse calculo é feito:
peso/altura². Temos a obesidade pera, a obesidade viceral.

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a neurociência dos habitos aula 052

Antes de entendermos o processo de formação de um hábito, temos que entender o

conceito de neuroplasticidade.
Neuroplasticidade é a formação de novos circuitos. Isso se dá por vários fatores e
um deles é estudo.
Depois dos 25 anos acontece a neuplasticidade ativa. É necessário um esforço muito
grande para formar um hábito.
Mas por um outro lado, quando se muda um hábito depois dessa fase, é muito mais
difícil mudar. Os neurônios neuroplasticos
são dependentes dos neurônios dopaminérgicos. Como deixar o vício e formar um bom
hábito. O primeiro passo é sujar o hábito ruim com
um hábito bom. Automatizar o processo é o segundo passo. Ex: se quer beber água,
deixe uma garrafa de água ao seu lado.
Percepção de benefícios é fundamental para o avanço. Ajustar a expectativa é
importante também.
Quanto tempo um hábito leva para ser formado? Em média 66 dias.

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Comida como regulador emocional aula 053

A comida para muitas pessoas, talvez para a maioria, serve, não para matar a fome,
mas para regular as emoções. Comer muito sem fome é sintoma de ansiedade ou
transtorno e precisa de tratamento médico.

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054 - LONGEVIDADE COM QUALIDADE (Peter Attia - engenharia reversa para viver mais)
(pt. 5/5)

Mente: Estudar coisas novas(velocidade de processamento), resolver

problemas(memória de curto prazo), dormir bem(função executiva)

Corpo: malhar(Massa muscular)e evitar quedas, alongar(viver sem dor).

Tolerância ao estresse(estar sempre alegre e não se preocupar muito). Nada te
pertube, nada te amedronte, tudo passa, a paciência tudo alcança.

Senso de propósito: ter um objetivo de vida.

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055 - COMO SER MAIS RACIONAL

O que vai mais longe é o que tem mais controle emocional. Um dos critérios para se
aproximar ou se afastar de umm ambiente é o quanto ela mexe com a emoção de modo
ruim.
O ideal é ficar calmo em todas as situações. Usar o cortex pra isso, até pq ele
serve pra isso. Mas o sistema límbico tbm pode servir pra isso tbm. Nunca se
estresse ou se chateie.
Um fator regulador muito bom é pensar: eu dei o meu melhor? Então, o esforço é uma
estratégia de regulação emocional.

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057 - O QUE SÃO E ONDE FICAM AS MEMÓRIAS?

A maior parte das nossas memórias não são memórias explícitas, mas implícitas. A
maior parte das nossas memórias não são os conhecimentos técnicos que temos a
respeitos do país, do mundo etc., mas hábitos. Memório não só lembrar o que é, mas
lembrar como faz. Memória é um sistema que adquiri e processa informação.

Neuronios que disparam juntos, se fortalecem juntos. Contudo, a sopa de componentes

químicos que ficam dentro do cérebro é fundamental para a memória.

O ideial será passar das memómrias declarativas e passar para a memória implícita.

A memória de curto e longo prazo começam juntas. Memória de curto prazo se forma
depois de uma informação adquirida, logo depois é evocada. A memória de longo
prazo, além de ter a informação adquiridade, tem o precesso de consolidação na na
celúla e, logo depois, tem a evocação. Contudo, depois da evocação, a celúla fica
labia, permitindo outras informações entrarem nela. Aí o conflito de informações
gera outras informações e, assim, o conhecimento e a inteligência vai aumentando.

Quando a memória de longo prazo passa pelo processo de evocação, ela pode ter
manutenção, reconsolidação e extinção. Para se ter o primeiro item bem
desenvolvido, é importante as revisões antes de acrescentar um conteúdo novo.

Hipocampo é responsável pelo armazenamento de memória explícita.Dormir mal

prejudica nessa memória.

cerebelo é responsável pelo armazenamento de momória implícita.

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058 - COMO MELHORAR A MEMÓRIA (e prevenir sua queda)

É importante que entendamos que precisamos melhorar nossa memórias nos períodos
certos e previnir a sua queda.

1º ponto: Exercício físico. Junto com estudar são os únicos protedores contra o
declínio cognitivo e aumenta a memória. Ele modifica uma séria de substâncias no
cérebro. O exercícios também melhora seu foco, seu ciclo circadiano e seu sono.
Logo isso melhora a sua melhora. E o foco é um dos principais fatores para se ter
neuroplasticidade.

2º ponto: estudar e ter foco. Adquirir informação via foco, ocorre uma expansão da
massa cerebral.

3º ponto: dormir bem.

4º alimentação saudável. comer coisas com omega 3

5º potno: motivação

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059 - EIXO INTESTINO-CÉREBRO (cuide das suas bactérias)

Existem bacterias boas e ruins no nosso intestino, e elas se alimentam daquilo que
nós comemos. Bactérias ruins gostam de alimentos ruins, bactérias boas, gostam de
alimentos bons, principalmente ricos em fibra. Quando mais alimentos bons, mais a
microbiota boa vai ficar alimentada, alterando, de forma positiva, o comportamento
humano. Existe uma relação da microbiota da mãe com os neurônios do bebê.