Nofap: Benefícios e como fazer (Guia

prático)
 por Adriano Moura
 24 de agosto de 2021
 2 comentários

Ultimamente o termo Nofap tem cada vez mais chamado à atenção na internet. Seja no
Instagram, Youtube ou no Google, provavelmente você já se deparou com essa palavra.

Frequentemente recebo dúvidas nas minhas redes sociais sobre como fazer o Nofap. Por
isso decidi escrever esse artigo deixando a minha visão profissional.

Em primeiro lugar, por ser Bacharel em psicologia e compreender os efeitos

psicológicos da masturbação na vida do homem.

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Em segundo lugar por trabalhar 11 anos com desenvolvimento masculino e

relacionamentos. E através da prática compreendi quais são os impactos da pornografia
na evolução do homem e na manutenção de um relacionamento.

Sendo assim, leia esse guia até o final e saberá tudo que precisa para a prática do Nofap
e/ou compreender se é mesmo necessário parar de se masturbar.

O que é Nofap?
Antes de tudo, você precisa entender do que se trata, não é mesmo?

Nofap é uma comunidade de apoio para aqueles que desejam diminuir ou abandonar
completamente a masturbação e sobretudo o uso de pornografia.

A referência do nome é devido a “Fap … Fap… Fap”, o barulho do movimento da mão

durante a prática da masturbação.

O movimento foi fundado por Pittsburgh Alexander Rhodes depois de ter elaborado um
post no Reddit que acabou fazendo bastante sucesso. Atualmente é conhecido no mundo
todo com milhões de adeptos, sites e perfis nas redes sociais que focam exclusivamente
no tema.

Masturbação é fisicamente e mentalmente saudável?

Nesse artigo o objetivo não é subjugar se é certo ou errado o movimento Nofap, visto
que profissionais se dividem em opiniões.

Portanto, aqui estarei descrevendo os impactos da masturbação e da pornografia no

desenvolvimento físico e mental de um homem.

E antes de tudo, é bom deixar claro que há muita diferença entre prática da masturbação
e uso de pornografia.

Para elaboração do artigo, além da minha formação em psicologia e experiência

trabalhando com desenvolvimento masculino e relacionamentos.

Também busquei diversos artigos nacionais e internacionais sobre o tema.

Efeitos físicos e mentais da masturbação

Não existe qualquer estudo científico que relaciona qualquer malefício físico ou mental
da masturbação na vida do homem. Alguns poucos estudos que defendem que essa
prática pode gerar malefícios são fracos na comprovação científica.
Logo, não há qualquer malefício ao seu corpo e mente por praticar a masturbação.

Inclusive o dono da marca Nofap processou um neurocientista por afirmar que se

masturbar faz bem para a saúde.

Espero que ele também não decida me processar!

» Artigo complementar: O Poder da Mente Para Atrair Mulheres e Sucesso!

Masturbação: Prazer acessível a todos

Se masturbar é uma forma fácil e prática de se auto satisfazer. Sobretudo com a

facilidade de acessar conteúdos pornográficos bastando alguns cliques no seu
computador.

Em outras palavras, prazer garantido sem precisar sair do quarto.

Você não tem que evoluir, comprar uma roupa atraente e desenvolver as suas
habilidades de comunicação para conhecer uma mulher e convencê-la a fazer sexo.

Não precisa gastar dinheiro, sem risco de contrair uma DST e as chances de se frustrar
com um fora constrangedor são nulas. Nesse sentido, a escolha lógica é seguir pelo
caminho mais fácil e seguro. Não é mesmo?

Para ficar bem claro, confira os benefícios da masturbação:

✅ Prazer fácil e rápido

✅ Orgasmo a hora que desejar

✅ Sem limites para suas fantasias

✅ Não precisa gastar dinheiro

✅ Sem chances de levar um fora

✅ Sem riscos de contrair uma DST

Eu elenquei todos os benefícios para que você compreenda que a função desse artigo
não é simplesmente atacar a prática da masturbação. Além disso, compreendendo tantos
benefícios você consegue saber porque é tão difícil parar de se masturbar.

Neurociência e a masturbação

Sem dúvida a masturbação é algo prático, qualquer um que já tenha se masturbado pelo
menos uma vez na vida sabe disso. E além de ser um jeito de conseguir satisfação
rápida, a masturbação é extremamente prazerosa.
Isso acontece devido a liberação de um poderoso neurotransmissor chamado dopamina.
Essa substância ativa no cérebro uma sensação de prazer e bem estar.

A dopamina está relacionada ao sistema de recompensa, ou seja, quando você executa

determinadas tarefas ou ingere algumas substância, o seu cérebro aumenta a
disponibilidade de dopamina e você sente mais prazer.

Só para se ter uma ideia, esse é o neurotransmissor que está envolvido no vício de
drogas.

A dopamina é liberada durante:

 Atividades físicas
 Sexo
 Ingestão de chocolate
 Meditação
 Ingestão de drogas

Por ser um neurotransmissor envolvido na obtenção de uma poderosa sensação de

prazer. A dopamina é diretamente responsável pelo desenvolvimento de vícios.

Sendo assim, aqui é um bom argumento para que um homem decida seguir os
ensinamentos do Nofap e parar de descarregar excesso de dopamina no cérebro.

» Leia também: Como Treinar a Sua Mente Para Ter Sucesso Com as Mulheres!

Dopamina, socialização e a masturbação

Conseguir muito prazer com mínimo esforço é um dos pontos mais positivos da
masturbação, mas ao mesmo tempo é exatamente aí que mora o perigo de manter esse
hábito. Por dois motivos importantes:

Motivo 1: Falta de socialização

Em primeiro lugar, ao obter prazer fácil e rápido, além de todos os benefícios elencados
anteriormente. Você adquire o hábito de não evoluir para se ligar a outro ser humano,
considerando que somos seres sociais, a falta de sociabilidade pode trazer diversos
malefícios para o desenvolvimento mental de um homem.

De maneira resumida, você precisa sair para conhecer pessoas, interagir com mulheres e
se ligar emocionalmente à elas em algum nível.

Por uma questão psicossocial, a socialização contribui para:

✅ Aumento da autoestima

✅ Construção de uma autoimagem positiva

✅ Sensação de pertencimento
✅ Motivação para interagir

✅ Foco em evoluir

Sendo assim, a prática da autossatisfação através da masturbação impede que você

possa obter os diversos benefícios de se socializar.

Motivo 2: Descarga de dopamina

Como explicado anteriormente, a dopamina é o neurotransmissor associado ao sistema

de recompensa do cérebro. Recapitulando, sempre que ingerimos ou fazemos algo que
dispare o gatilho da dopamina, sentimos uma poderosa sensação de satisfação.

E quanto mais vezes acionamos o botão da dopamina, mais nosso cérebro deseja
receber mais desse neurotransmissor. Além disso, quanto mais potente é o estimulante
da dopamina, mais nosso cérebro deseja ter aquele estímulo para te recompensar, ou
seja, liberar a dopamina.

Por exemplo, a cocaína é um poderoso gatilho de liberação de dopamina. Quanto mais o

usuário usa a droga, mais o cérebro deseja receber esse estímulo para liberar
determinada quantidade de dopamina.

Nesse sentido, o usuário precisará de doses cada vez maiores de cocaína para ter a
mesma quantidade de prazer.

» Artigo complementar: Descubra os 5 Neurotransmissores da Felicidade!

Vício da masturbação
Por isso a masturbação pode ser perigosa. Diferente de sexo com uma mulher que você
precisa interagir e que na maioria das vezes não conseguirá isso a todo momento.

A masturbação te dá acesso ao prazer a qualquer instante. O estímulo está bem ali,

acessível, bastando que você ligue o computador.

Com isso, há uma tendência de que uma pessoa se masturbe consideravelmente mais
vezes do que faz sexo. Por exemplo, 3 vezes ao dia você se masturba, enquanto faz sexo
apenas 2 vezes por semana.

Então, devido a uma frequência maior de disparo de dopamina, o seu cérebro se

acostuma a desejar esse neurotransmissor 3 vezes ao dia. O que é bem mais difícil de
conseguir se comparado ao sexo normal.

Logo, você viciou o seu cérebro em ter este estímulo frequentemente.

Potência do prazer
Além disso, a masturbação ativa a dopamina bem mais rápido, pois basta alguns cliques
no seu computador. Diferente do sexo que você precisa levar a mulher para jantar,
preliminares, etc…

Em suma, a masturbação é um atalho para o prazer.

E outro fator perigoso, você pode colocar todas as suas fantasias mais ocultas em prática
através dos pensamentos. Sexo grupal, anal, com trans, dupla penetração… Não há
limites aqui, diferente de uma mulher que na maioria das vezes vai impor regras.

Logo, o seu cérebro entende que através da masturbação ele poderá obter prazer mais
rápido, descomplicado e com uma potência muito maior.

Perda da eficiência de dopamina

Outro ponto importante é que, o vício em masturbação e pornografia pode ocasionar um
desequilíbrio no sistema dopaminérgico. Nesse sentido, o seu cérebro fica moldado para
se obter satisfação apenas mediante aos fortes estímulos da masturbação.

Como consequência passa a não ativar o sistema de satisfação através de atividades

simples como exercício físico ou meditação.

Logo, você passa a sentir satisfação apenas no ato da masturbação, ou seja, alguns
segundos até finalizar o seu orgasmo.

O resultado disso é maior propensão de desenvolver ansiedade e depressão.

Neurociência e pornografia

Tudo que foi explicado anteriormente se multiplica quando se masturba através da

pornografia. Isso devido ao fato das imagens do pornô geralmente serem exageradas se
comparado ao sexo com a maioria das mulheres.

Além disso, você acaba abrindo várias abas no computador, e obtendo poderosos
estímulos de diversas formas.

Assim como explicado no exemplo da dopamina, seu cérebro rapidamente quer

estímulos mais fortes e com mais frequência para liberar a mesma quantidade de
recompensa.

Então, você fica viciado em pornografia, inclusive perde a graça em fazer sexo com
mulheres, uma vez que o estímulo é fraco em comparação à masturbação.

É como um viciado em cocaína que jamais vai se satisfazer com um simples cigarrinho.

Pornografia e testosterona

Para quem ainda não sabe, testosterona é o hormônio masculino relacionado com a
força, concentração e libido. Existem também estudos científicos que relacionam a
diminuição da testosterona com o vício da masturbação.

Na minha concepção, analisando esses estudos considerei todos inconclusivos.

Nenhuma das pesquisas nacionais e internacionais que analisei comprovaram

cientificamente que a prática regular da masturbação está diretamente relacionada à
diminuição dos níveis da testosterona.

Sendo assim, o problema é mais de ordem comportamental e por desequilíbrio de

neurotransmissores.

O importante é que, a prática do Nofap sem dúvida traz muitos benefícios para a
qualidade de vida do homem.
Malefícios da masturbação
Diante de tudo que foi elencado, pode-se dizer que os malefício do vício em
masturbação e pornografia superam os benefícios. Logo, não vale a pena deixar de se
ligar emocionalmente a uma mulher para ter prazer a curto prazo.

Sobretudo, considerando os pontos negativos abaixo a respeito do vício em

masturbação.

❌ Desequilíbrio da dopamina

❌ Diminuição da autoestima

❌ Desmotivação

❌ Depressão

❌ Ansiedade

❌ Autoimagem negativa

Portanto, mediante tudo que foi esclarecido nesse artigo, vício em masturbação e
pornografia é um problema que precisa ser levado a sério.

» Artigo importante: Como se Livrar do Vício da Masturbação!

Como praticar o Nofap

Considero um movimento importante no que se refere à ajudar homens a lidar com o
vício da masturbação e pornografia.

No entanto, aprovo com ressalvas, uma vez que a masturbação ocasional não é maléfica,
sobretudo em situações que o homem não consegue uma mulher para o sexo.

Abandonar completamente a masturbação pode ser muito difícil, quase impossível para
um homem solteiro com dificuldades de conquistar mulheres.

E nesse período de escassez, se masturbar é saudável, por isso sou contra a condenação
total da prática.

O problema não está na masturbação, mas no vício, sobretudo com a inclusão da

pornografia. Em alguns casos, o homem deixa de procurar mulheres por estar
acomodado em ficar em casa se masturbando.

Inclusive, até mesmo homens que estão em um relacionamento, trocam a própria mulher
pelo vício, o que pode desencadear uma grave crise na relação.

Pratique o Nofap em 6 passos

Por isso, se você identificou que está viciado em masturbação e quer aderir a prática do
Nofap, procure seguir as dicas abaixo:

1- Anote os aspectos negativos da masturbação para sempre se lembrar deles.

2- Identifique os pensamentos sabotadores que te convence a desistir do Nofap.

3- Se afaste dos gatilhos que fazem você querer se masturbar (cancele sites
pornográficos, acione filtro familiar no seu computador).

4- Se não conseguir parar de repente, pelo menos diminua gradativamente a prática.

5- Procure se relacionar com mulheres.

6- E principalmente, busque ajuda profissional caso não consiga lidar sozinho como
vício.

Não tenha vergonha de reconhecer que tem um problema e precisa de auxílio, pense no
quanto a médio e longo prazo será beneficiado ao se livrar desse problema.

Conclusão

Em conclusão, através desse artigo não resta nenhuma dúvida de que o vício em
masturbação e pornografia é maléfico para o desenvolvimento pessoal e social de um
homem.

Aprovo com ressalva a comunidade Nofap, considero um importante movimento por ser
uma forma de ajuda para homens que não conseguem se livrar desse péssimo vício. De
qualquer forma, a ajuda de um profissional é indispensável para aqueles que não
conseguem se livrar sozinhos do vicio.