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CHECKLIST COMPLETO
PARA ELIMINAR SUA
DISTRAÇÃO COM AS
REDES SOCIAIS
Exclusivo para Adultos que
precisam de FOCO nos estudos
Marta Figueirêdo
@prof.martafigueiredo
O USO DAS
REDES SOCIAIS
SE TORNOU UM
VÍCIO QUE
ATRAPALHA
SEUS
ESTUDOS?
Você se sente escravo das redes
sociais? Sente que se tornou um vício
que atrapalha os seus estudos?
O vício em redes sociais é um vício
como qualquer outro. O primeiro passo
para a redução de um vício é
compreender os passos desse
CHECKLIST
MUITO PRAZER,
eu sou Marta Figueirêdo e nas
próximas linhas eu vou ajudar você a
entender os princípios desse
checklist, como desenvolver a sua
concentração e entender o ciclo
completo de aprendizagem, como
se estuda do jeito certo para
conquistar o foco e a retenção que
você precisa … e principalmente…

Como sair do abismo da distração

nos estudos que faz você ficar no
modo Lêlele. Conhece? É aquele
modo que você lê, relê, faz resumos
e depois se esquece de tudo o que
leu.

Aqui você vai descobrir como

eliminar a sua distração com as
redes sociais para começar a
estudar do jeito certo.
7 DIAS
Esse é o tempo que você precisa para
começar a desenvolver a sua
concentração, e foco. Vale dizer que a
concentração é o primeiro pilar da
aprendizagem eficiente.

Existe uma sequência certa, um passo a

passo que deve ser seguido para garantir
a sua zona de foco, a redução das
distrações, a compreensão das
informações, a transformação delas em
conhecimento e a segurança que este
conhecimento se tornou seu.

Seguir essa sequência que vou te

apresentar em forma de checklist vai
fazer você ter performance e melhorar
seus resultados nos estudos.
Principalmente se você tem ou quer
estudar de uma forma que gere
segurança no que você está aprendendo.
Quando você dominar esse checklist,
nunca mais você ficará se distraindo por
horas nas redes sociais enquanto poderia
estar estudando em pouco tempo.
PARA QUEM É
Tudo o que você encontrar neste PDF tem um
único OBJETIVO: eliminar distrações com as
redes sociais. Ter foco. Estudar com
eficiência.

Se você chegou até aqui mas o seu objetivo é

encontrar o tal remédio meteórico que vai
fazer você se concentrar por 7 horas sem
parar nos estudos. Vamos poupar o seu
tempo e o meu: pare de ler esse PDF aqui. De
verdade.

Esse PDF, bem como todo o material que eu

produzo, é feito única e exclusivamente para
quem deseja aprender como estudar do jeito
certo, baseado em evidência científica e
estudos concretos sobre como o cérebro
aprende.

É para adultos que tem pouco tempo e muito

conteúdo pra estudar. Precisam otimizar o
tempo e reduzir suas distrações. É para quem
perde muito tempo lendo um mesmo assunto
várias vezes para poder entender. É para
quem nunca treinou a concentração. Deixando
ainda mais claro, eu pratico e oriento
estratégias baseadas neste princípio:
Aprender é um processo simples e leve, se
estiver pesado, desconfie se você está
mesmo aprendendo.
NINGUÉM
APRENDE A
APRENDER
Se você chegou até aqui, entendeu a
minha visão e já estamos alinhados…e
a partir daqui você já está mais
preparado para a segunda fase dessa
conversa e entender com maturidade
que… Ninguém aprende a aprender
na escola nem na Universidade.
Ninguém aprende a se concentrar. As
pessoas não buscam desenvolver a
concentração pois não sabem como
treinar o foco ou usar um checklist que
auxilie neste desenvolvimento.

Foco, concentração, disciplina se

constrói. Se desenvolve.
Uma rotina bagunçada, ausência de
exercícios para o foco, privação de
sono vai fazer você se distrair com
muita facilidade, principalmente nas
redes sociais.
PESQUISAS
mostram como podemos "educar a
concentração" para tirar proveito de
cada momento da vida.
Em tempos de telas, movimentos
rápidos e inúmeros estímulos, é
possível se concentrar?
OBJETIVOS
Eu sou professora desde 1999. Já vi
muitas pessoas simplesmente
desistirem de seus objetivos por
se distrairem com facilidade e
julgarem ser incapazes. O motivo?

Eles acreditavam que tinha algum

déficit de aprendizagem ou de
atenção. Não aprenderam como
identificar o seu perfil de
aprendizagem, nunca aprenderam
como se concentrar, como estudar
do jeito certo e achavam que jamais
seriam aprovados, mudariam de
carreira ou teriam algum progresso
em suas carreiras.

Todo indivíduo pode desenvolver

algumas habilidades e driblar outras.
. Pensa comigo:

- Eu sou matutina, prática, visual e

interpessoal. Esse é o meu estilo de
aprendizagem.

Faz
sentido eu escolher estudar à noite,
de forma teórica e auditiva? Eu
certamente
terei muita dificuldade, vou me
distrair mais fácil e me
desinteressar.

Melhor ajustar às minhas

potencialidades, concorda?

Quando eu ajusto, eu me
concentro. E é isso que você precisa
fazer logo de início. Se você ainda
não conseguiu identificar as
estratégias que potencializam as
suas características. Cuidado.
Você pode ficar preso pra sempre no
abismo das distrações. "O que eu
faço para conseguir focar e
absorver o conteúdo dos meus
estudos?" Felizmente é exatamente
isso que vou detalhar neste PDF.

Eu prometi falar de estratégias que

vão eliminar as suas distrações nos
estudos. Mas eu quero levar a nossa
conversa aqui muito mais além: você
está prestes a entender sobre o
ciclo completo de aprendizagem.
Entenda: quando o assunto é
concentração você precisa ter um
olhar macro. Apostar todas as
fichas em um único pilar é
ineficiente. A sua memória depende
da sua atenção e a sua capacidade
de leitura também evolui de acordo
com a sua concentração. Aprender é
um processo simples. Só precisa
usar as estratégias certas. Pronto
para começar?
LÓGICA
Quer se concentrar? Primeiro entenda
essa lógica:

Para conseguir eliminar um vício, é

preciso entender como o seu cérebro
funciona. Sabia que após todo prazer
vem um novo desejo? Quando você
come um doce e sente um enorme
prazer. O que acontece depois? O
desejo de comer outro doce. E existe
um grande problema nisso.

Ao se expor repetidamente ao mesmo

estímulo de prazer, o seu cérebro
entra na chamada zona de
"tolerância". Um fumante fica
tolerante a baixas doses de nicotina
precisando cada vez mais e mais para
ter o mesmo efeito.
BALANÇA
O seu cérebro te aproxima do prazer e
te afasta da dor. Quando a dopamina é
liberada, a balança vai pro lado do
prazer. Quanto mais rápida é liberada,
mais intensa a inclinação.

DOR
PRAZER

Para manter a sobrevivência humana,

essa balança precisa ficar nivelada
(lembra do princípio da homeostase?)
Sempre que há uma grande inclinação
para o prazer, inconscientemente
começamos um processo de
autorregulação pro lado oposto.
PRAZER NOS
ESTUDOS
O problema é que a balança nunca
fica reta. Em total nivelamento.
Assim que ela atinge a homeostase,
uma nova inclinação começa para o
lado da dor para que o ser humano, se
mantenha sempre insatisfeito em
busca do prazer.

Sem a busca pelo prazer, os seres

humanos não comeriam, não teriam
inventado a roda, não tentariam
novas conquistas ou nem mesmo
haveria a reprodução da espécie. Um
ser saudável precisa sentir fome
(dor) para comer, percebe?

Um dos motivos pelos quais é

importante gerar prazer durante as
sessões de estudos.
BOA NOTÍCIA
O cérebro de um viciado tem menos
sensibilidade à dopamina. Por isso,
precisa de cada vez mais drogas para ter
prazer e reequilibrar essa balança.
Quando o uso do celular se torna um
vício, chega um momento que você nem
sabe mais porque roda o dedo na tela. às
vezes um comentário, um meme que te
faz rir tem um pequeno efeito positivo,
mas passa extremamente rápido e você
volta a passar o dedo na tela em busca
de mais.

E AGORA? A sua balança está cada vez

mais pesada para um lado e fica mais
difícil ter uma recompensa que equilibre.

A boa notícia é que, se você esperar

tempo suficiente, seu cérebro começa a
se readaptar e reestabelecer a
homeostase basal. Ou seja, você pode
voltar a sentir prazer por outras coisas
simples. Como fazer isso? Seguindo
esse CHECKLIST com 7 passos
comprovados pela neurociência
01

ESTABELEÇA
BLOCOS DE
ESTUDOS
BLOCOS
Defina horários para acessar sua rede
social.

Ao fazer sessões de estudos em blocos,

você consegue cumprir o ciclo completo
de aprendizagem e não precisa deixar de
acessar suas redes, mas faça isso em
horário predefinido.

O ideal é que acesse em horários após

cumprido o seu modo difuso. Jamais
entre duas sessões de estudos.

Os dois modos de pensamento do

cérebro, focado e difuso, trabalham em
parceria – um depende do outro e o seu
autocontrole sobre eles faz a diferença
para aumentar o foco e raciocínio.
O modo focado precisa ser “arejado” pelo
modo difuso … e um dos erros mais
comuns é dar demasiada ênfase e
quantidade de tempo para o modo
focado e não deixar o modo difuso
trabalhar e agregar valor.

O modo difuso, ou modo relaxado, é

pouco explorado no aprendizado e nos
negócios, mas é essencial para a
resolução de “novos” problemas.

Se durante este modo, você consulta as

redes sociais, tanto prejudica a
consolidação das informações como
afrouxa a sua concentração.

No modo difuso, você precisa descansar

o seu cérebro totalmente. Não há um
tempo padrão. O tempo deve ser
proporcional ao modo focado.
O2

CRIE
RECOMPENSAS
CRONOLÓGICAS
 CRONOLÓGICAS
Colocar regras de uso do celular em
janelas de tempo, reduz
consideravelmente o consumo a ponto
de enfraquecer o vício. Seja gentil. Não
precisa cortar de vez. Você pode
estabelecer que vai olhar as redes de
13h às 14h00, por exemplo.

Recompensar a meta alcançada

também tem grande poder. Ao final do
dia, ao cumprir a meta de horas
estabelecidas (você consegue consultar
esse tempo em seu próprio celular),
recompense o seu processo assim:

Não pense na recompensa como algo

sobre dar a si mesmo um presente.
Foque em recompensar o processo.

Exemplos de recompensas do processo:

- Perceber e focar pequenas evoluções
- Perceber e celebrar a melhora no humor
- Perceber seu sentimento ao conseguir
fazer e ancorar este sentimento.
- Registrar que é capaz de vencer você
mesmo
O3

FORTALEÇA A
SUA ATENÇÃO
FORTALEÇA
Sob muitos aspectos, a concentração é
como um músculo. É preciso exercitá-la
e desenvolvê-lo, a fim de dar-lhe uso e
trabalho adequados.

Podemos exercitá-la ao máximo ou até

atrofiá-la, só que a gente não aprende
como fortalecer na escola.

Se você se distrai com qualquer coisa,

precisa ajustar sua zona de foco e
treinar o "músculo" da concentração.

Como?

Faça ginástica cerebral.

Pratique o estudo ativo.
Aqueça e alongue o cérebro antes de
estudar.
Use alavancas de atenção antes de
sua leitura.
O4

CRIE BARREIRAS
GEOGRÁFICAS
 GEOGRÁFICO
Estabeleça dificuldades para se
distanciar física ou geograficamente
deste vício. Um erro muito comum é
estudar ou trabalhar ao lado do celular.

Acende uma luz, toca uma notificação, já

era a sua concentração.

Deixe seu aparelho em outro cômodo

distante durante o seu bloco de estudos.
Isso dificultará o acesso ao vício.
O5

REALIZE
GERENCIAMENTO
CATEGÓRICO
 CATEGÓRICO
Gerencie o vício pelo celular juntamente
com outros vícios da mesma categoria.

Se o vício é em Instagram, é importante

reduzir o tempo que passa no Tktk ou YT,
por exemplo.

Reduzir outro subvício favorece a

redução do vício principal.

Pesquisas mostram que trabalhar em

cima de subvícios ajuda a eliminar
gatilhos que ativam o vício principal.
O6

SIGA O CICLO
COMPLETO DE
APRENDIZAGEM
 CICLO
O que vai te ajudar a se concentrar
durante os estudos é seguir a sequência
do CCA. Ciclo completo de aprendizagem
dentro do seu bloco de estudos.

Use 3 minutos iniciais para iniciar o

seu ciclo com a sua Concentração
ativada.

Receba a informação (leia, assista

video aula, aula presencial, palestra)

Finalize a leitura com uma estratégia

de carving (significa esculpir a
informação na mente de forma
profunda)

Programe sua Fixação por repetição

espaçada exponencial para driblar a
curva do esquecimento.

Siga este ciclo de forma breve,

respeitando a sua zona de foco e a sua
concentração vai se fortalecer a cada
dia.
O7

RESPEITE O SEU
PERFIL DE
APRENDIZAGEM
 PERFIL
Na minha experiência, o ideal é identificar o
seu perfil de aprendizagem antes de
começar o plano de estudos.

Cada pessoa tem um perfil único. Ele é

formado pelo conjunto de características
relacionadas ao seu:
- Cronotipo
- Sistema preferencial de aprendizagem
- Forma de aprendizagem
- Tipo de inteligência

É preciso entender que os pilares de uma

aprendizagem eficiente são os mesmos
para todas as pessoas, o que muda são as
estratégias. O que você usa em cada pilar
precisa estar coerente com o seu perfil.

Fazer tudo ao mesmo tempo só porque

todo mundo faz não vai te trazer os
resultados que você precisa. E você não é
todo mundo! (leia isso 10x) Cada pessoa
tem um perfil, um objetivo e uma vida que
precisa ser considerada ao montar um
planejamento de estudos. E isso interfere
diretamente em sua capacidade de reduzir
distrações e absorver mais conteúdo
O DINHEIRO QUE
VOCÊ GANHA
HOJE
Entenda, existem várias técnicas que
podem desenvolver a sua capacidade de
concentração.

Aqui nesse material gratuito você teve

acesso a um checklist direto e objetivo.
Se eu começasse a detalhar cada uma das
fases do ciclo completo de aprendizagem
certamente esse material seria pago. (E eu
vendo.)

Tenha isso em mente: o dinheiro que você

ganha hoje é fruto do conhecimento que
você tem. O conhecimento que você
acumula ao longo dos anos é fruto de
investimento que você realiza. Investimento
de tempo, dinheiro, energia, empenho.

E quanto maior for a otimização do seu

tempo e o desenvolvimento de sua memória
e atenção, mais oportunidades você
conseguirá abraçar. Esse checklist é
perfeito para você começar a praticar e
perceber que pode ter uma concentração
inabalável e aprender mais rápido e melhor
com esse pilar desenvolvido.
Eu não sei você, mas neste momento da
minha vida, eu estou buscando a
simplicidade para fazer mais.

Ou seja, otimizar o meu tempo de estudos,

por que sim, não pretendo parar de
aprender jamais. Quando economizo
tempo, consigo ficar mais presente com
meus filhos, marido, amigos… minha
família.

Eu quero também ter segurança. Saber que

vou conseguir focar nos estudos. Que
poderei confiar em minha memória. Sentir
prazer em lembrar do que preciso.

Saber que terei segurança ao fazer uma

palestra. E, para isso, eu não posso perder
tempo lendo livros sem usar estratégias de
fixação. Eu quero dedicar tempo à saúde
física e mental e para isso não posso
perder tempo com retrabalho. Reler é
retrabalho. Revisar ativamente é
aprendizagem. Neste meu momento, aos
47 anos, eu escolhi focar em um estudo
eficiente.
O que mais fiz na vida- e continuarei
fazendo - foi estudar! Mas em 1995,
quando eu trabalhava em horário
comercial e cursava a Universidade à
noite quase desisti dos meus
objetivos. Foi um período que eu adoeci
muito, não tinha foco e estava
totalmente bagunçada.

Depois que aprendi como estudar do

jeito certo, consegui terminar a
graduação no tempo mínimo sem
reprovar nas disciplinas, passar na
seleção para o mestrado, fazer
intercâmbio e ainda fui aprovada em 2
das 2 seleções públicas que fiz e tomei
posse. Já tive ainda que estudar
muuuito para montar e dar aulas na
UEFS, FTC, UNEF, UNIFACS.

Depois que aprendi como estudar do

jeito certo nunca… NUNCA cheguei nem
perto de estudar mais de duas horas por
dia!
PERFORMANCE
Receber alunos tentando estudar 12h
líquidas por dia ainda me assusta. São as
vítimas do abismo da distração, do
esquecimento. Ou seja, do LÊLELE, do
jeito errado. É uma insanidade e vai contra
a forma como nosso cérebro aprende.

Você NÃO precisa estudar muitas horas

para ter alta perfomance nos estudos. A
aprendizagem é um processo simples,
leve e prazeroso. Saia da bolha.
Desenvolva a habilidade da
aprendizagem.

Você pode estudar 50 minutos todos os

dias e ter grandes resultados. Não é quem
estuda horas e horas que aprende mais. E
sim quem estuda do jeito certo.
A maioria dos adultos que oriento desde
1999 sequer ouviram falar de ciclo de
aprendizagem até entrarem em minhas
turmas ou se tornarem meus
mentorandos.. Consegue perceber o
tamanho da vantagem que você possui
agora? Imagine conhecer a forma como o
seu cérebro aprende.

Não importa qual foi a sua base, você

pode aprender como se estuda do jeito
certo.

Mesmo que você tivesse estudado na

rede privada ou pública. Seja formado ou
não, duvido que tenha tido uma matéria
que te ensinou como memorizar, se
concentrar ou organizar a rotina.
PRÓXIMOS
PASSOS
PRÓXIMOS PASSOS
Agora podemos falar de próximos passos.

Um convite Especial + Seu próximo passo.

Se você chegou até aqui, é provável que
você esteja enxergando que existe um novo
caminho, uma forma de estudar que você
pode seguir de agora em diante. Se isso
aconteceu, o objetivo desse material
gratuito foi cumprido.

Afinal, mentor mostra caminhos,

apresenta novas possibilidades, apresenta
planos para que você adulto, possa refletir e
ter discernimento se o caminho que você
está hoje é o melhor ou não para você.

O meu objetivo não é impor a minha opinião.

Aliás, uma das minhas grandes angústias foi
justamente ouvir - sem questionar - quando
me falaram que eu DEVERIA ler, reler e fazer
resumos, sem considerar o meu contexto, o
meu cronotipo, a forma como o cérebro
aprende.
Eu simplesmente ouvia e fazia SEM AO
MENOS QUESTIONAR. Até que eu parei e
pensei: “Será mesmo? Será mesmo que só
existe essa forma de estudar ?” Foi quando
eu DECIDI sair da bolha e enxergar com
CLAREZA que existe método de estudo..
Que alívio!

(Consigo visualizar você relaxando os

ombros e a sua expressão de alívio também,
acertei?) Então, eu realmente precisava
compartilhar essa história primeiro, para
somente depois, fazer uma proposta
exclusiva.

Recentemente eu fiz uma sessão

experimental da Mentoria Aprenda Rápido
com o tema: O que fazer para triplicar a sua
velocidade de leitura com FOCO e retenção.

Nela, eu detalhei:

1 - O passo a passo para triplicar a sua

velocidade de leitura
2 - Como garantir o foco durante a leitura e
estudos.
3 - As etapas da retenção de conteúdo
durante e após a leitura
Se você tem o desejo de triplicar a sua
capacidade de concentração, memória,
absorção de conteúdo e velocidade de
leitura, assista com atenção o que eu
apresento para você nesta sessão.

Quando você estuda do jeito certo, elimina

distrações, começa a aprender mais rápido e
melhor.

E ao final você terá a oportunidade de ter a

minha ajuda pessoal na implementação
desse método de estudos. Exatamente o
método que eu pratico e oriento meus
alunos e mentorados, que me permite fazer
prints a cada semana assim:

Mas faça isso agora, porque eu acabei de

liberar uma Oferta Bem Especial da
Mentoria Aprenda Rápido.
Espero que você consiga aproveitar esta
oportunidade a tempo…

✔ Assista à Sessão Experimental de Estudos

Toque AQUI e assista AGORA

E é isso, eu acredito que entreguei tudo o que

eu prometi…

Se você quiser me contar os seus insights ou

conversar sobre a oferta Especial da
Mentoria Aprenda Rápido, basta conversar
diretamente comigo no inbox.

Basta tocar no link abaixo:

Fale comigo

Você também pode conversar com Marina

da minha equipe comercial para saber quais
dos meus programas melhor se encaixam no
seu momento atual agora.

Toque aqui para falar com Marina

Abraços, Marta Figueirêdo