Luciana Martins

Dicas para uma aprendizagem mais eficiente

Conheça métodos e ferramentas poderosas para dominar assuntos
difíceis

Este conteúdo tem como objetivo apresentar métodos que possam ajudar você a se
concentrar e reter o assunto mais profundamente e de forma mais poderosa em sua
mente.
Confira os principais assunto que serão abordados neste material:
● Modo difuso X Modo focado.
● Como o uso de metáforas e analogias podem ajudar no processo de
aprendizagem?
● Método Pomodoro.
● Benefícios do sono para o cérebro e para a aprendizagem.

Modo difuso X modo focado

O que é que você faz quando não consegue entender alguma coisa?
Desiste? Insiste até a cabeça doer?
Saiba que ao compreender um pouco sobre alguns dos princípios básicos de como
o seu cérebro funciona, é possível aprender mais facilmente e diminuir a frustração
que sentimos ao tentar absorver um conhecimento mais complexo.
Pesquisadores descobriram que nós temos dois modos fundamentalmente
diferentes de pensar: modo focado e difuso.
O modo difuso é caracterizado por um processamento mais amplo, holístico e
menos detalhado, onde várias informações são processadas simultaneamente e
sem muita análise crítica.
Quando estamos em um estado de sonho, por exemplo, nosso cérebro funciona de
maneira difusa. Nesse estado, não temos um pensamento claro e linear. Em vez
disso, nossos pensamentos são muitas vezes fragmentados e desconexos, e as
emoções podem ser intensas e imprevisíveis.
Já o modo focado é caracterizado por um processamento mais detalhado, analítico
e consciente, onde a atenção é concentrada em uma única tarefa ou informação.
Esse modo de processamento é usado em situações que requerem uma análise
crítica cuidadosa e precisa.
Quando estamos resolvendo um problema complexo, nosso cérebro pode funcionar
de maneira focada. Nesse estado, nossa atenção está totalmente concentrada na
tarefa em questão e somos capazes de filtrar todas as distrações. O foco é crucial
para nos permitir encontrar soluções criativas e pensar de maneira crítica.

Aprendendo a aprender: ferramentas mentais

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De acordo com essa teoria, o modo difuso é ativado em situações emocionais, de

estresse ou quando se lida com informações complexas, enquanto o modo focado é
ativado em situações que requerem atenção e concentração. Esses dois modos de
processamento podem ocorrer simultaneamente, mas normalmente um deles
prevalece.
Assim, fazer uma caminhada, conversar com amigos e familiares ou simplesmente
tomar banho podem ser passos tão importantes na resolução de um problema,
quanto ficar horas estudando.

Como o uso de metáforas e analogias podem ajudar no processo de

aprendizagem?
A metáfora e a analogia são ferramentas poderosas que podem ajudar no processo
de aprendizado, permitindo que as pessoas entendam conceitos complexos de
forma mais clara e intuitiva.
A metáfora é uma figura de linguagem que usa uma palavra ou frase em um
contexto diferente para descrever algo complexo de uma maneira mais simples. Por
exemplo, podemos usar a metáfora "a mente é como um computador" para
descrever como a mente processa e armazena informações.
Já a analogia é uma comparação entre duas coisas que têm características
semelhantes, mas que são diferentes em outros aspectos. Por exemplo, podemos
usar a analogia "aprender uma nova língua é como aprender a tocar um instrumento
musical" para descrever como ambos os processos exigem prática, dedicação e
paciência.
Confira os passos a seguir que vão ajudar você a aprender algo novo usando
metáfora e analogia:
● Identifique o conceito ou ideia que você está tentando aprender e entenda
sua complexidade e nuances.
● Procure por metáforas e analogias que possam ajudar a simplificar e ilustrar
o conceito. Você pode procurar exemplos na literatura, na música, no cinema
ou em outras áreas do conhecimento.
● Tente visualizar a metáfora ou analogia em sua mente e relacioná-la com o
conceito que você está tentando aprender. Faça perguntas para si mesmo
sobre como a metáfora se relaciona com o conceito.
● Use a metáfora ou analogia para criar uma imagem mental clara do conceito
em sua mente. Isso ajudará a lembrar e aplicar o conceito posteriormente.
● Use a metáfora ou analogia para explicar o conceito para outras pessoas.
Isso pode ajudar a solidificar seu próprio entendimento do conceito e ajudar
outras pessoas a entender também.

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Método Pomodoro
O método pomodoro é uma técnica de gerenciamento de tempo desenvolvida por
Francesco Cirillo no final dos anos 80. Ele é baseado em um cronômetro de cozinha
em forma de tomate (pomodoro, em italiano), que foi o dispositivo usado pelo
criador do método para medir o tempo.
A técnica pomodoro envolve a divisão do tempo em intervalos de trabalho focado,
geralmente de 25 minutos, seguidos por um breve intervalo de 5 minutos. Cada
intervalo é chamado de "pomodoro". Após quatro pomodoros, é recomendado um
intervalo mais longo de 15 a 30 minutos.
A ideia por trás do método é que o trabalho concentrado em intervalos curtos e
gerenciados de tempo pode ajudar a aumentar a produtividade e a qualidade do
trabalho, ao mesmo tempo em que diminui o estresse e a fadiga mental.
Para usar o método pomodoro no dia a dia, você pode seguir estes passos:
● Defina uma tarefa ou atividade que você gostaria de realizar.
● Defina um cronômetro para 25 minutos e comece a trabalhar na tarefa.
● Concentre-se completamente na tarefa durante o período de 25 minutos.
● Quando o cronômetro tocar, faça uma pausa de 5 minutos.
● Depois de cada quatro pomodoros, faça uma pausa mais longa de 15 a 30
minutos.
● Reinicie o processo com a próxima tarefa.
Ao usar o método pomodoro, é importante evitar distrações durante os períodos de
trabalho concentrado, como desligar as notificações de telefone e e-mail e encontrar
um local tranquilo e silencioso para trabalhar.
O método pomodoro pode ajudar a aumentar a eficácia e a eficiência do seu
trabalho, ajudando você a se concentrar e a permanecer motivado. Ele também
pode ser útil para gerenciar tarefas difíceis e que exigem mais tempo e atenção.
Experimente o método pomodoro e torne-se mais produtivo e focado no trabalho.

Benefícios do sono para o cérebro e para a aprendizagem

O sono é uma parte essencial da nossa vida e é importante para a saúde geral do
nosso corpo, incluindo o cérebro. Uma boa noite de sono pode melhorar a memória,
a concentração, a tomada de decisões e a criatividade, além de reduzir o estresse e
a ansiedade.
Confira alguns benefícios específicos do sono para o cérebro e para a
aprendizagem:
● Consolidação da memória: O sono é importante para consolidar as
memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Durante o sono, o
cérebro processa as informações do dia e consolida as memórias, o que
pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo.
● Melhora a concentração e a produtividade: A privação do sono pode afetar
negativamente a concentração e a produtividade. Quando dormimos, o

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cérebro se recupera e se regenera, o que pode melhorar o desempenho

cognitivo e a eficácia no trabalho.
● Melhora a tomada de decisões: O sono adequado pode melhorar a
capacidade do cérebro de tomar decisões e resolver problemas. Quando
estamos cansados ou privados de sono, nosso cérebro pode ter dificuldade
em processar informações complexas e tomar decisões importantes.
● Melhora a criatividade: O sono pode ajudar a melhorar a criatividade e a
imaginação, pois permite que o cérebro faça conexões entre diferentes ideias
e conceitos.
● Elimina toxinas: Durante o sono, o cérebro passa por um processo de
limpeza e eliminação de toxinas, conhecido como sistema glinfático. Esse
sistema é responsável por remover resíduos e metabólitos que se acumulam
no cérebro durante o dia.

Uma das principais toxinas que o sistema glinfático remove do cérebro é a

proteína beta-amiloide, que se acumula em quantidades excessivas em pessoas
com a doença de Alzheimer. Estudos mostram que o sono inadequado ou
interrompido pode levar a um acúmulo excessivo de proteína beta-amiloide no
cérebro.

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