mÉTODOS DE APRENDIZAGEM

APRENDENDO A aPRENDER

Dr.
Andre
Lopes
Dr.
Andre
Lopes @dr.andrelopes
Dr.
Andre
Lopes
Dr.
Andre
Lopes
Dr.
Andre
Lopes
Introdução

Essência do Conhecimento

Neste e-book, você aprenderá diversos segredos e conhecimentos essenciais

Dr.
para aprender sobre metabolismo energé co. Considere este capítulo como
uma preparação para o aprendizado. Relacione o que você aprender aqui
com seus prévios estudos e ideias sobre sua experiência. Este capítulo visa
aumentar sua confiança sobre o assunto e embasamento teórico para
prescrição de treinamento.

APRENDER A APRENDER, O GRANDE SEGREDO Andre

Lopes
Se existe um segredo na aprendizagem, esse segredo é “aprender a
aprender”. A diferença entre um estudante que aprendeu o conteúdo e um
que não aprendeu não está no “jeito ou no dom para aprender” ou na
“inteligência” de cada um, mas sim no fato de que um aprendeu a aprender
de forma correta e o outro não. Aos poucos, fui estudando e pensando em
como aprender, a aprender, essas pesquisas e buscas foram dando
resultados e com o passar dos anos eu fui aprendendo e desenvolvendo
diversas técnicas e métodos para aprender sobre a fisiologia de forma
simples e efe va, ao mesmo tempo em que deixava para trás as técnicas e
os métodos não tão efe vos, que não me traziam os resultados que eu
esperava. A conclusão dessa jornada foi que eu a ngi um ponto em que me
sen a confiante para aprender por conta própria diversos conteúdos, pois
eu nha descoberto o “segredo” de como aprender, que é justamente o
“aprender a aprender”. Esse é o segredo que todo estudante precisa
descobrir para que possa não somente aprender de forma simples e efe va,
mas principalmente para que tenha a confiança de que pode e é capaz de
aprender, desde que conheça e aplique os métodos corretos.

E é justamente neste ponto que se encontra o grande diferencial desta

metodologia e de tudo o que você aprenderá neste guia de forma correta,
simples e eficiente é o meu maior obje vo. Eu quero que, através dos
métodos que vou apresentar você se torne pra camente um autodidata,
uma pessoa capaz de fazer seus estudos por conta própria, sabendo
exatamente o que funciona e o que não funciona na hora de aprender sobre
metabolismo energé co. Com isso tudo em mente, eu gostaria de lhe pedir
que agora, neste exato momento, você defina um novo obje vo para seus
estudos: defina que você não somente aprenderá sobre metabolismo
energé co, mas que também aprenderá a aprender sobre ele de uma forma
simples e efe va, pois depois que dominar de vez essa técnica, o
aprendizado de qualquer outro assunto será mera consequência dos seus
esforços.

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Aprendendo a Aprender

OS 5 PRINCÍPIOS DO APRENDIZADO
Como você aprendeu há pouco, o grande segredo para se aprender

Dr.
sobre o metabolismo energé co é saber justamente como aprender
da maneira certa. Esse “como aprender” por sua vez engloba alguns
princípios essenciais, que se colocados em prá ca garan rão o seu

Andre
sucesso nos estudos. Eu posso considerar que existem cinco
princípios essenciais, que são:

Lopes
Tempo com o assunto
Entender antes de falar, ler antes de escrever
Mo vação
Autonomia
Atenção e observação

Tempo com o Assunto

Você precisa passar tempo com o assunto a ser estudado. Isso quer
dizer que você precisa escutar lives, workshops, vídeo aulas, falar, ler
e escrever o máximo possível de tempo. Se você passa somente uma
ou duas horas por semana em contato com o o assunto que esta
estudando, infelizmente com este tempo você aprenderá muito
lentamente. Para aprender de forma efe va, você precisa de contato
diário na prá ca seja ela em estudos ou propriamente na prescrição
de treinamento. Se todos os dias você passar uma hora em contato na
prá ca, eventualmente você irá aprender. Na verdade, o di cil será
não aprender! Assim, na próxima vez em que você reclamar que
ainda não aprendeu sobre o metabolismo energé co, experimente
olhar para trás e se lembre do que você esteve fazendo nos úl mos
90 dias (cerca de três meses). Você esteve em contato, na prá ca,
durante pelo menos uma hora por dia ao longo desses 90 dias?
Provavelmente não! Tente então passar no mínimo uma hora por dia
com a pura fisiologia, mais precisamente sobre o metabolismo
energé co, a par r de hoje e daqui a 90 dias faça a mesma pergunta.
Com certeza os resultados serão diferentes!

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Aprendendo a Aprender
Entender antes de falar, ler antes de escrever

Para ter sucesso na aprendizagem, você precisa primeiro compreender o

assunto em si, isto é, aprender a entender antes de falar e a ler antes de
escrever. Esse é o processo natural de aprendizagem. As crianças aprendem
primeiro a entender para somente depois falar, assim como aprendemos

Dr.
primeiro a ler para somente depois escrever. Desta forma, ter o conhecimento é
essencial antes de sair falando qualquer coisa por aí, não sair replicando o que
você ouviu, mas sim o que você leu e entendeu. Sair falando seu conhecimento

Andre
baseado em sua prá ca não é eficiente e provavelmente pode estar falho, pois
ninguém é igual e desta forma, o que funcionou em você, nem sempre vai
funcionar com seu aluno por isso, ter o embasamento teórico sobre o

Lopes
metabolismo energé co é fundamental e, não tê-lo, além de não fazer com que
você estude se tornando um método ineficiente pode não passar confiança
para seu aluno. Assim, tente seguir o processo natural e aprenda primeiro a
entender e ler sobre o assunto a ser estudado, para somente depois se
preocupar em replicá-lo sendo na prá ca ou em teoria, u lizando a escrita.

Mo vação

A mo vação é essencial para qualquer po de aprendizado. Se você não ver

vontade de aprender, nem mesmo o melhor professor ou método do mundo
funcionará. O Capítulo um deste guia que você está lendo agora, além de
instruí-lo a respeito de muitos tópicos e conceitos importantes, visa mo vá-lo
para os estudos do metabolismo energé co. Se você parar para pensar, verá
que os bons professores se importam com a mo vação dos alunos, tentando
tornar as aulas diver das, descontraídas, etc. Infelizmente a sala de aula não é
naturalmente um ambiente diver do. Frequentamos aulas na escola, na
faculdade ou em cursos porque precisamos fazer isso, porém, como dizia um
ó mo professor que ve na faculdade, quase ninguém iria às aulas se não
precisasse. Existem vários modos de despertar a sua mo vação para os estudos
da fisiologia, no entanto eu acredito que só existe uma coisa que realmente
aumenta muito a nossa mo vação: perceber que estamos aprendendo! Quando
você percebe que está aprendendo, que seu conhecimento está ficando melhor,
por mais chato que seja seu método, seu professor, etc., você con nuará
estudando, fazendo os exercícios, lendo e escutando, pois sabe que está tendo
bons resultados. Por outro lado, a falta de bons resultados é a maior causa da
“desmo vação”, quando você simplesmente estuda dia após dia e não chega a
lugar nenhum! Uma dica muito ú l para manter a mo vação em alta é sempre
se responsabilizar pelos seus estudos, avaliando seus métodos e buscando cada
vez mais informações e conhecimentos sobre o aprendizado de modo que você
esteja sempre atualizado e envolvido com o assunto. Isso nos leva ao próximo
princípio: a autonomia.

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Aprendendo a Aprender
Atenção e observação

O úl mo princípio para aprender sobre metabolismo energé co, além de muito

importante, é muitas vezes negligenciado por muitos. Ao estudar a fisiologia,
você precisa observar atentamente o conteúdo em busca de padrões e
significados. Isso significa que ao estudar um determinado assunto dentro do

Dr.
metabolismo energé co, você deve estar sempre prestando atenção ao “modo
como ele funciona”. Tente notar padrões, formas, estruturas, etc. Entenda que o
metabolismo energé co é algo desconhecido que você está tentando

Andre
“desvendar”. Com o tempo, conforme vai aprendendo a estudar de forma mais
efe va, isso ficará cada vez mais fácil, chegando ao ponto em que você aprenderá

!
naturalmente simplesmente estando em contato com o assunto que está
estudando, o metabolismo energé co. Para entender melhor como funciona o

Lopes
princípio da atenção e observação, considere a seguinte situação: se eu mostrar
alguns exemplos sobre o metabolismo glicolí co para uma pessoa que nunca
estudou sobre ele, ela provavelmente ficará completamente perdida e sen rá a
falta de um professor ou alguém que possa ensiná-la. Porém se eu mostrar esse
mesmo exemplo para alguém que já estudou sobre o metabolismo glicolí co
durante um longo tempo, essa pessoa provavelmente começará a fazer
associações e entenderá certos exemplos que darei, incluindo suas estruturas,
sem a necessidade de um professor para ensiná-la. Isso acontece porque essa
pessoa já é capaz de observar com atenção e fazer associações entre os exemplos
e os sen dos deles na prá ca. O meu obje vo aqui é fazer com que você já tenha
essa capacidade de observação e atenção, essa curiosidade em relação ao
assunto, desde o começo dos estudos. Talvez você me diga: “Ah, mas eu nunca
estudei o metabolismo energé co, como vou fazer isso?”. A resposta é simples:
não há dificuldades ou segredos em fazer isso, a única coisa que você precisa é
ser curioso e não ter “medo” dele. Assim, observe, atente-se aos padrões, estude
profundamente o assunto, pois é desse modo que você vai aprender!

AUTONOMIA

Muitos professores costumam dizer que as aulas por si só não são suficientes
para o aprendizado e que os alunos têm que “correr atrás por si mesmos”, e isso
de certa forma é verdade. Para aprender, você tem que se responsabilizar pelo
seu aprendizado e aos poucos ir desenvolvendo a sua autonomia. É necessário
chegar a um ponto em que você não depende de ninguém além de você mesmo
para aprender. Entretanto, desenvolver a autonomia não é fácil, principalmente
no início, quando você sabe muito pouco a respeito da aprendizagem de
conteúdo. A boa no cia é que o desenvolvimento da sua autonomia é um dos
obje vos deste guia: quero que você, que acessa meu blog, meu canal no
youtube e as outras plataformas que u lizo se torne um estudante totalmente
autônomo, capaz de aprender qualquer conteúdo ao qual você se proponha, por
conta própria

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Aprendendo a Aprender

INPUT: O QUE É E COMO FUNCIONA?

Dr.
Antes que você comece a leitura desta parte do nosso guia, eu gostaria de
dizer que entender o que é e como funciona o input na aprendizagem é
extremamente importante, possivelmente é o aspecto mais importante a

Andre
ser entendido e aplicado para que você tenha resultados em seus estudos.
Leia e releia esta seção quantas vezes forem necessárias, pois se você não
entender a função essencial do input na aprendizagem, simplesmente não

Lopes
conseguirá colocar em prá ca da forma correta as técnicas e métodos
ensinados aqui no guia. Na aprendizagem, input é tudo aquilo que você
recebe: conceitos, exemplos, testes, etc. O contrário do input é o output,
que é tudo aquilo que você produz (resumos, aplicabilidade na prá ca,
tarefas, etc.).

COMO FUNCIONA O INPUT NA APRENDIZAGEM

É muito importante entender a relação existente entre input e output,

conforme você recebe input, ou seja, conforme você lê, compreende e
absorve o conteúdo, geral e específico, essas informações vão aos poucos
sendo armazenadas no seu cérebro, como se ele fosse uma enorme
enciclopédia. Quando você produz (seja de fora escrita ou prá ca), seu
cérebro vasculha as informações armazenadas na sua “enorme
enciclopédia” em busca dos conteúdos solicitados pelo seu cérebro, pela
demanda necessária naquele momento, veja que você jamais conseguirá
produzir algo que nunca viu, aplicou ou leu. Se você nunca ouviu ou leu
sobre a mTOR, por exemplo, jamais será capaz de falar ou escrever algo
sobre ela, pois seu cérebro simplesmente não conhece a palavra, essa
informação não está armazenada na sua “enciclopédia”. Antes de produzir
qualquer conteúdo referente ao metabolismo energé co, você precisa
primeiro absorver esse conteúdo através da leitura ou da escuta, ou seja,
através do input.

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Aprendendo a Aprender

Se você parar e pensar um pouco, verá que a grande maioria dos métodos
tradicionais, principalmente os métodos usados em salas de aula, usa o
caminho contrário, forçando os alunos a falar e escrever (a vidades de

Dr.
output) muito mais do que ler e ouvir (a vidades de input). O resultado é
que, por ainda não terem recebido uma quan dade necessária de input, ou
seja, por não terem armazenado conceitos, conteúdos e estruturas

Andre
suficientes, os alunos têm um “repertório” muito pequeno à sua disposição
e acabam falando e escrevendo pouco e às vezes de forma errada sobre o
tema, o que prejudica tanto os próprios alunos quanto seus colegas, que

Lopes
acabam sendo expostos a um input de baixa qualidade e também em pouca
quan dade (quando um aluno apresenta um trabalho em sala de aula, ele
acaba prejudicando seu aprendizado). Colocando de forma mais prá ca, o
processo de aprendizado que ocorre em nosso cérebro é o seguinte: nós
absorvemos todo conteúdo lendo e ouvindo (ou seja, através do input), e
reproduzimos/imitamos (o que chamamos de output) em apresentações
futuras, em uma roda de amigos que se interessam pelo mesmo assunto,
etc. Claro que, embora a ideia de absorver e reproduzir/imitar seja simples,
o que ocorre no cérebro é na realidade um pouco mais complexo. O
cérebro não se limita a simplesmente imitar as estruturas aprendidas do
conteúdo exatamente da maneira como elas foram absorvidas, e sim é
capaz de fazer alterações e associações entre essas frases que compõem o
“leque” de conhecimento adquirido sobre metabolismo energé co. Desta
forma, é possível criar testes novos, fórmulas novas ou atualizações de
alguma, é possível perceber correlações, etc. Os casos acima são apenas
alguns exemplos simples do o que o cérebro é capaz de fazer com as
informações absorvidas. O mais importante disso tudo é você entender que
o seu cérebro precisa de grandes quan dades de input para poder começar
a reproduzir/imitar todo conteúdo para seu trabalho e sua prá ca. Quanto
mais conteúdo teórico e prá co você ler e ouvir, quanto mais informação
absorver, maior será a capacidade do seu cérebro de imitar e reproduzir
novas situações.

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Aprendendo a Aprender

INPUT ANTES DE OUTPUT

Como você acabou de aprender, quanto mais input você receber, maior

Dr.
será a sua capacidade de imitar e produzir novas perspec vas sobre o
metabolismo energé co. Assim, o “segredo” para aprender sobre
metabolismo energé co é absorver a maior quan dade possível de input.

Andre
Você precisa “alimentar” o seu cérebro com milhares de conteúdos teóricos
e prá cos que conseguir entender para que ele comece naturalmente a
imitar e reproduzir esse conteúdo em seu co diano, em sua prá ca

Lopes
profissional. Veja que não é necessário se preocupar com o output (falar e
escrever), pois além do output não ser uma forma efe va de aprimorar seu
conhecimento, o falar e o escrever virão naturalmente depois que você
ver recebido quan dades suficientes de input. De fato, se tentar
reproduzir conteúdo antes de receber grandes quan dades de input, você
acabará falando e escrevendo coisas erradas e isso prejudicará o seu
aprendizado como um todo! Assim, foque primeiramente em aprender a
compreender a parte teórica sobre metabolismo energé co, para somente
depois dar atenção à parte prá ca.

Nota: não estou dizendo que a parte prá ca não seja habilidade importante
ou que você magicamente a aprenderá, mas sim que essas habilidades
devem ser estudadas ou aprimoradas somente em estágios mais
avançados. Por isso, este conteúdo guia, trata primeiramente de a vidades
de input, ensinando o aluno a entender o conteúdo e não somente o
conteúdo para ser replicado.

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Aprendendo a Aprender

RESULTADOS DE RECEBER GRANDES QUANTIDADES DE INPUT

Ao receber uma grande quan dade de input você começará a notar uma

Dr.
melhora incrível no seu aprendizado. Você começará a entender
naturalmente como todo conteúdo se forma, se adapta, suas estruturas
funcionam e se relacionam entre si, enquanto que os livros tradicionais

Andre
tentarão lhe ensinar a mesma coisa através de explicações e regras
geralmente muito confusas. O fato de ter ouvido, lido e entendido milhares
de vídeo aulas, workshops, lives, cursos presenciais e/ou online fará com

Lopes
que você tenha muito mais facilidade para aprender todo conteúdo ligado a
fisiologia, sem necessidade de explicações ou métodos tradicionais, pois
centenas de estruturas corretas já estarão armazenadas no seu cérebro,
que, futuramente, imitará e fará as associações necessárias conforme
exemplos já citados acima. Isso não somente fará com que você aprenda o
conteúdo mais rápido, mas também aumentará a sua mo vação, que é um
fator essencial para os seus estudos. Uma questão muito interessante sobre
receber grandes quan dades de input é que caso você faça um curso
tradicional, não se surpreenda caso seus colegas comecem a falar que você
tem “jeito” ou “dom” para com o conteúdo, quando na realidade você
simplesmente está passando muito mais tempo em contato com o
conteúdo tanto geral quanto específico do que eles.

REGULARIDADE NA RECEPÇÃO DE INPUT

A regularidade da sua exposição ao input é outro fator muito importante

para o aprendizado. Você precisa ler e ouvir conteúdos com a maior
frequência possível. De nada adianta passar várias horas lendo textos no
final de semana e depois ficar uma semana inteira sem fazer sobre o
conteúdo, não fazendo exercícios, testes, aplicando seu conhecimento
mesmo que seja para você mesmo. O melhor nesse caso seria passar uma
hora por dia todos os dias em contato com o conteúdo. Ao estudar com
base em input, é essencial que você esteja regularmente exposto ao
assunto que está estudando (lendo e escutando). A frequência da sua
exposição é muito mais importante do que a quan dade, embora a
quan dade não possa ser negligenciada (ela só não é tão importante
quanto a frequência). Nos próximos capítulos deste guia, você aprenderá
diversas técnicas que quando postas em prá ca garan rão que você receba
grandes quan dades de input todos os dias. Esse contato frequente com o
metabolismo energé co será um dos grandes segredos do seu aprendizado
.

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Aprendendo a Aprender

HABILIDADES LEVAM TEMPO PARA SER DESENVOLVIDAS

Entender que a conhecer fisiologia é uma habilidade, que requer tempo

com o assunto, além de conhecimentos, é um dos primeiros passos para
você começar a entender como se aprende. Depois disso, você deverá

Dr.
entender que habilidades, sejam elas idiomas, música, futebol, golfe,
digitação, etc., levam tempo para ser dominadas. Elas levam tempo porque
exigem que você use partes sicas do seu corpo, incluindo seus neurônios!

Andre
Você precisa treinar sua mente, seus reflexos, suas pernas, seus braços,
seus dedos, etc., para aprender uma habilidade. O importante é você ter
em mente que o processo de desenvolver uma nova habilidade leva tempo

Lopes
e que no início você terá de ter paciência e aguardar certo tempo até ver os
primeiros resultados, você não irá dominar o assunto assim que começar a
ler sobre ele tão pouco será um expert no assunto passando muitas horas
por dia somente lendo ou ouvindo sobre ele, você deve ter vivência com o
conteúdo.

Fazendo uma analogia, aprender sobre a fisiologia é como plantar grama ou

perder peso. Para plantar grama você tem que plantar as sementes e
molhar o solo todos os dias durante muitos dias. Para perder peso, você
precisa controlar sua alimentação e fazer exercício físico durante muitos
dias. Porém, mesmo depois de uma semana fazendo isso, você
provavelmente não verá muitos resultados. É necessário em média de 3 a 4
semanas para você ver os primeiros resultados, que ainda assim, não serão
lá grandes coisas. É justamente esse período inicial que apresenta mais
dificuldades e incertezas. Porém, conforme o tempo vai passando e você vai
regando a grama, fazendo exercícios e controlando a alimentação, o
gramado ficará cada vez mais bonito e você cada vez mais magro. É nesse
ponto que as coisas começam a ficar realmente diver das, pois os
resultados começam a aparecer mais rápido e todo o processo passa a ser
mais sa sfatório. Assim, durante sua prá ca, é preciso acima de tudo saber
e se lembrar, de que seguindo em frente, seu gramado vai crescer, você vai
perder peso e, com certeza, vai aprender tudo a que se propõe desde que
tenha dedicação e con nue pra cando todos os dias!

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Aprendendo a Aprender

QUANTO TEMPO PRECISAMOS PRATICAR?

Dr.
Você já sabe que a fisiologia é uma habilidade e que habilidades levam
tempo para ser desenvolvidas. Entretanto, depois de darmos início aos
nossos estudos, após já obtermos um conhecimento básico sobre o

Andre
assunto, como passamos de um “nível regular” para um “nível
avançado”? Para responder a essa pergunta, vou dar um exemplo da
minha própria vida. Quando eu estava na escola, sempre fui um total

Lopes
“pateta” nos esportes. Só que eu era ainda mais “pateta” por não
entender que os meus amigos bons no futebol só eram bons no futebol
porque passavam todas as tardes jogando futebol, enquanto eu estava
em casa jogando videogame. Não é surpresa nenhuma que eu jogava
videogame muito melhor do que eles! A simples conclusão disso é: ficar
bom em algo é o simples resultado da prá ca constante. Pra que
constantemente e será muito di cil você não ficar bom! Mas quanto
tempo de prá ca precisamos para ficarmos realmente bons? Vamos
começar por baixo (prepare-se para fazer um pouco de matemá ca…).
Pense nos alunos dos cursos tradicionais, aqueles onde o professor
explica e explica, não há uma conversa e trocas de experiência ou algum
ques onamento sobre o que ele está explicando. Vamos supor que os
cursos ofereçam em média 3 horas de aula por semana (duas aulas de
uma hora e meia de duração). Isso significa que os alunos têm 12 horas
de aula por mês, 144 horas por ano. Se os alunos passarem 8 anos
fazendo curso, nessa mesma frequência, serão 1152 horas de aulas
sobre a fisiologia, mais precisamente, o metabolismo energé co neste
caso. Agora pense em uma ginasta, que treina 5 dias por semana, 6
horas por dia. Se essa ginasta treinar durante 8 anos, quantas horas ela
terá pra cado? 6 horas por dia, 5 dias por semana, darão 120 horas por
mês (quase a mesma quan dade de horas em um ano, do exemplo
anterior), 1440 horas por ano, 11520 horas em 8 anos!

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Aprendendo a Aprender

Agora compare as 11520 horas da ginasta com as 1152 horas do aluno

que passou 8 anos fazendo cursos. O nível da ginasta é o que
poderíamos chamar de nível avançado, pois 11520 horas são dez

Dr. 16 horas
vezes mais do que as 1152 horas do aluno de cursos sobre o
metabolismo energé co! Agora vamos ainda mais longe. Pense no
tempo em que você pra ca a sua própria língua, o português. Por

Andrepor dia
quantas horas será que você já pra cou o português? Desde que
nasceu, você pra ca constantemente o português, escutando,
falando, lendo, escrevendo, pensando, etc., por volta de 16 horas por

Lopes
dia. Isso significa que você pra ca 5840 horas de português por ano!
Desde o dia em que nasceu até os quatro anos de idade, você já teve
23360 horas de prá ca de português. Observando e comparando esse
valor com os exemplos anteriores, você entenderá e provavelmente
não mais subes mará o poder da prá ca constante: qualquer pessoa,
com tempo e prá ca, pode aprender e chegar a um nível avançado
em qualquer coisa! Isso é a mais pura verdade. Não existe “jeito” ou
“dom” para aprender, somente prá ca. Você já reparou que em certos
países da Europa todas as pessoas falam 2-3 idiomas diferentes? Isso
acontece justamente porque elas pra cam esses 2-3 idiomas desde
que nasceram (elas não têm um “dom” para aprender idiomas).
Seguindo a filosofia de que a prá ca correta sempre gera bons
X
resultados, o que vamos fazer aqui neste guia é lhe mostrar como
conseguir o máximo de prá ca da forma mais eficiente e no menor 3 hours
day
tempo possível.

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Aprendendo a Aprender

COMO CRIAR O HÁBITO DE ESTUDAR EM 30 DIAS

Um dos grandes segredos do sucesso, seja no trabalho ou nos estudos, é a

regularidade. Regularidade de estudar todos os dias, de correr todas as
manhãs, de se alimentar bem, etc. Manter essa regularidade não é nada fácil,

Dr.
pois tendemos a preferir a intensidade (“Vou fazer tudo de uma vez e me livrar
logo desse trabalho, estudo, etc.”). Como então manter a regularidade? O
segredo da regularidade é fazer dela não algo que você “tem que fazer”, mas

Andre
sim algo que você faz naturalmente, ou seja, um hábito.

Uma pequena busca no dicionário e temos:

Lopes
Um hábito é algo que fazemos regularmente, sem pensar, adquirido através da
repe ção. Pense naquelas pessoas que frequentam academias diariamente e
são todas musculosas. Depois de muitos dias indo na academia, essas pessoas
nem mesmo pensam mais em “tenho que ir à academia”, elas simplesmente
vão, pois isso faz parte da ro na delas, é um hábito, o que, por sua vez, faz com
que com o tempo elas fiquem malhadas, musculosas, etc. Com conhecimento
não é muito diferente, você precisa fazer exatamente a mesma coisa: se você
criar o hábito de estudar todos os dias, naturalmente os “músculos do saber”
começarão a aparecer, assim como acontece com os músculos reais de quem
frequenta academias regularmente.

Assim, criar o hábito de estudar fisiologia é um dos fatores que o levará ao

sucesso nos estudos. Enquanto você con nuar tendo que se lembrar de que
tem que estudar todos os dias, isso ainda demandará certo esforço e você
acabará desanimando cedo ou tarde. No entanto, no momento em que o
estudo se tornar um hábito, quando você estudar todos os dias naturalmente
(sem pensar “tenho que estudar”), todo o esforço e o desânimo acabarão! A
questão agora é: como criar um hábito?

Manter um hábito é fácil, porém criar um exige muita disciplina. Embora

existam vários modos e teorias sobre como criar um hábito, neste guia vamos
apresentar uma estratégia chamada “Estratégia dos 30 dias”. 30 dias será o
tempo necessário de disciplina e dedicação para você criar o hábito de estudar
e entender o conteúdo sobre metabolismo energé co. Durante esses trinta
dias, você precisa estudar todos os dias, defina um período diário de estudos,
por exemplo, 1 hora todos os dias. A par r daí, nós vamos dividir esses 30 dias
em três etapas:

1) Etapa Insuportável: dias 1 a 10

2) Etapa Desconfortável: dias 11 a 20
3) Etapa Invencível: dias 21 a 30

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Aprendendo a Aprender

Vamos dar uma olhada em como funciona cada uma dessas etapas:

Etapa Insuportável (dias 1 a 10): os 10 primeiros dias de estudo são os que

chamamos de insuportáveis. Durante esse período inicial, tudo irá “conspirar
contra você”. Você ficará cansado, você “não terá tempo” para estudar, em

Dr.
certos dias pode acontecer de você até mesmo esquecer que nha que
estudar entre muitos outros fatores que poderão tornar esses 10 dias um
verdadeiro “caos mental”.

Andre
É muito comum surgirem pensamentos do po “eu não sirvo para estudar”,
“eu não tenho disciplina suficiente”, etc. Veja bem, todos esses pensamentos
fazem parte da criação do hábito e dos 10 dias iniciais, que justamente por

Lopes
isso são chamados de insuportáveis. No entanto, embora eles sejam
“insuportáveis”, é essencial que você passe por eles, que você “suporte o
insuportável”, pois superando os primeiros 10 dias você entrará na segunda
etapa.

Etapa Desconfortável (dias 11 a 20): depois de vencer os primeiros 10 dias,

você entra na etapa dos dias desconfortáveis, que são os dias 11 a 20.
Durante esse período, pra car seu novo hábito todos os dias não será mais
insuportável, mas apenas um tanto desconfortável. Você já sabe que precisa
estudar todos os dias, isso não é mais “o fim do mundo”, porém ainda assim
existe um certo desconforto, a a vidade ainda não está completamente
integrada em sua ro na. O importante é lembrar que essa é uma etapa de
controle, durante a qual você precisa apenas garan r que con nue
pra cando/estudando todos os dias, pois a cada dia o desconforto será um
pouco menor, até você a ngir a terceira e úl ma etapa, que é a mais
importante de todas.

Etapa Invencível (dias 21 a 30): após as duas primeiras etapas, ou seja, após
20 dias seguidos de estudo, o seu hábito de estudar todos os dias já está
pra camente desenvolvido e agora precisamos apenas “solidificá-lo” em sua
mente.

@dr.andrelopes

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Aprendendo a Aprender

O QUE É UM AMBIENTE DE IMERSÃO?

Um ambiente de imersão é um ambiente, ou seja, um local, onde você

Dr.
está constantemente exposto ao conteúdo estudado, onde sempre há
alguma coisa acontecendo sobre a fisiologia ao seu redor. Quando você
está em uma sala de musculação, em um clube de esporte de alto

Andre
rendimento, em contato com preparadores sicos, próximo de
profissionais que vivam o que você está estudando, você fica muitas
horas por dia em contato com o conteúdo, sempre há alguma coisa

Lopes
acontecendo perto de você, seja alguém explicando, falando, ou
aplicando, o que faz com que você fique completamente imerso no
conteúdo. Esse é um dos mo vos das pessoas aprenderem o conteúdo
tão rápido quando fazem uma imersão sobre determinado conteúdo.
Porém, o que muita gente não sabe é que você pode criar um ambiente
semelhante sem ter que de fato estar nestes locais, ter que procurar
locais que contratem estagiários ou até mesmo que você faça algum
po de trabalho voluntário nestes locais, e é exatamente isso que você
vai aprender neste capítulo.

ESTUDO ATIVO E PASSIVO

Existem dois modos de estudar: o estudo a vo e o estudo passivo. O

estudo a vo é aquele em que você literalmente “senta e estuda”
durante certo tempo (como já havíamos combinado anteriormente).
Esse é o tempo que você separa exclusivamente para estudar todos os
dias. O estudo passivo, por outro lado, é todo o tempo que você passa
em contato com a fisiologia, com o conteúdo em si, mas em que não
está necessariamente estudando. Por exemplo: quando você está
assis ndo a um documentário, lendo um site na Internet ligado a
fisiologia, até mesmo jogando videogame, etc. Para que seus estudos
sejam os mais efe vos possíveis, além de estudar de forma a va todos
os dias, você precisa maximizar o seu tempo de estudo passivo, ou seja,
o tempo que você passa em contato com o conteúdo. Quanto mais
tempo você es ver em contato com ele, mais você se familiarizará e
mais rápido será o aprendizado. Um ambiente de imersão visa fazer
exatamente isto: garan r que você passe o máximo possível de tempo
em contato com o conteúdo, sendo geral e específico.

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Aprendendo a Aprender

CRIANDO UM AMBIENTE DE IMERSÃO

Criar um ambiente de imersão é fazer com que o conteúdo esteja o

Dr.
mais presente possível na sua vida. Muito provavelmente você já
tem certo contato diário com o conteúdo: talvez você leia
sites/revistas, assista a documentários, etc. Se esse for o caso, você
já está em um ambiente no qual a fisiologia é presente, o que é um

em um ambiente de imersão, aumentando a quan dade de

Andre
bom começo! O obje vo agora é transformar esse mesmo ambiente

conteúdos específicos que estejam ligados ao conteúdo geral, de

sempre esteja em contato com ele.

Lopes
modo que onde quer que você vá ou o que quer que faça, você

Caso você não tenha contato nenhum, não há problema algum, pois
a única diferença é que você criará o ambiente de imersão a par r
do zero. A seguir, você aprenderá como colocar de fato no seu dia a
dia e criar um ambiente de imersão. Porém, lembre-se de que você
não precisa fazer isso da noite para o dia. O ideal é ir criando seu
ambiente de imersão aos poucos, conforme você progride nos seus
estudos.

CONCLUSÕES FINAIS: QUANTO DE CONHECIMENTO VOCÊ

GANHARÁ COM UM AMBIENTE DE IMERSÃO?

Criar um ambiente em que você está em constante contato com o

conteúdo pode, a princípio, parecer uma estratégia maluca ou algo
sem sen do, mas a longo prazo fará uma diferença enorme nos seus
estudos. Ao fazer mudanças simples como simplesmente frequentar
uma academia, estar em contato com pessoas da área, assis r
documentários, você garan rá algumas horas a mais todos os dias
sobre o conteúdo, que somadas serão de grande ajuda para o seu
aprendizado. Se você leu as seções sobre input e output,
provavelmente já sabe da importância de passar o máximo possível
de tempo em contato com o conteúdo a ser estudado.

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Dr. Andre Lopes PhD.

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Andre
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Treinamento Físico parte 1

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