5 ESTRATÉGIAS PARA COLOCAR O

ESTUDO DE INGLÊS* NO AUTOMÁTICO

*OU QUALQUER IDIOMA

INTRO-
DUÇÃO

SEGUNDO CHARLES DUHIGG E NIR EYAL, O CICLO DOS HÁBITOS É

COMPOSTO DE GATILHO, DESEJO, RESPOSTA E RECOMPENSA.
AQUI VAMOS FALAR EXCLUSIVAMENTE DOS GATILHOS, USANDO-OS
COMO ESTRATÉGIAS PARA CRIAÇÃO DE NOVOS HÁBITOS DE
ESTUDO DE INGLÊS (OU QUALQUER IDIOMA).

ELAS SÃO:

1. TEMPO;
2. LOCALIZAÇÃO
3. EVENTO PRECEDENTE
4. ESTADO EMOCIONAL
5. OUTRAS PESSOAS

PS: A #2 É MINHA FAVORITA ( )

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
 ESTRATÉGIA 1:
TEMPO

QUAL É SUA ROTINA MATINAL? PROVAVELMENTE VOCÊ

ACORDA, TOMA BANHO, ESCOVA OS DENTES, SE VESTE, FAZ
UMA XÍCARA DE CAFÉ, ETC.

SE VOCÊ REPARAR, VOCÊ JÁ TEM VÁRIOS HÁBITOS

ASSOCIADOS A MOMENTOS ESPECÍFICOS DO DIA. SEJA O
LANCHE DA TARDE OU O CIGARRO NO COMEÇO DA NOITE.

COMO USÁ-LO PARA ESTUDAR INGLÊS:

EU CRIEI UMA AGENDA DE ESTUDO DE IDIOMAS. SEGUNDA —

JAPONÊS, TERÇA — FRANCÊS, QUARTA — ESPANHOL, QUINTA —
INGLÊS E ENTÃO REPETE.

EU PESSOALMENTE PREFIRO NÃO ESCOLHER UM HORÁRIO

ESPECÍFICO DO DIA, MAS SINTA-SE À VONTADE. O QUE
IMPORTA AQUI É CUMPRIR A AGENDA.

AÇÃO: CRIE UMA AGENDA DE ESTUDOS. TENTE SER

ESPECÍFICO, MAS SEM SE COBRAR DEMAIS.

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
 ESTRATÉGIA 2:
LOCALIZAÇÃO

SE VOCÊ TEM REFRIGERANTE NA GELADEIRA TODOS OS DIAS,

NÃO ESPERE QUE VAI PASSAR A TOMAR MENOS. O AMBIENTE
AO NOSSO REDOR É UM GRANDE MOTOR DOS NOSSOS
HÁBITOS. NÓS JÁ TEMOS AÇÕES ESPECÍFICAS ASSOCIADAS A
LUGARES ESPECÍFICOS. PENSANDO NISSO, NOVOS LUGARES
SÃO PAPÉIS EM BRANCO PARA A CRIAÇÃO DE NOVOS
HÁBITOS, JÁ QUE NADA ESTÁ ASSOCIADO A ELES AINDA.

COMO USÁ-LA PARA ESTUDAR INGLÊS:

QUANDO EU COMECEI A ESTUDAR CÓDIGO MORSE, EM ~2013,

EU SEMPRE ABRIA O APLICATIVO PARA PRATICAR NO
TERMINAL DE ÔNIBUS, VOLTANDO PARA CASA DO MEU
PRIMEIRO EMPREGO COMO PROFESSOR DE INGLÊS. DESDE
ENTÃO, SEMPRE QUE EU PISO LÁ (MESMO DEPOIS DE ANOS),
TRAÇOS E PONTOS COMEÇAM A SURGIR NA MINHA CABEÇA E
EU COMEÇO A SOLETRAR OBJETOS AO MEU REDOR EM
CÓDIGO MORSE.

A FORMA COMO EU USO HOJE É INUSITADA E MUITO ÚTIL:

SEMPRE QUE EU VOU FAZER COCÔ, EU ABRO O DUOLINGO E
FAÇO PELO MENOS UMA LIÇÃO DE JAPONÊS E/OU FRANCÊS.

ESSE HÁBITO SE CONSOLIDOU DE TAL FORMA QUE QUANDO

SINTO VONTADE DE FAZER O NÚMERO 2, JÁ APARECE UMA
CORUJINHA NA MINHA CABEÇA. E SABE O QUE É O MELHOR
DESSE HÁBITO? EU FAÇO COCÔ PELO MENOS DUAS VEZES AO
DIA, TODOS OS DIAS.

AÇÃO: ESCOLHA UM LOCAL E ASSOCIE UMA NOVA ROTINA A

ELE.

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO
 ESTRATÉGIA 3:
EVENTO PRECEDENTE

QUANDO SEU TELEFONE VIBRA, SUA REAÇÃO IMEDIATA É

CHEGAR AS NOTIFICAÇÕES. QUANDO CHOVE, SUA REAÇÃO
IMEDIATA PODE SER SE JOGAR NA CAMA E JOGAR NO
CELULAR. MUITOS HÁBITOS SÃO UMA RESPOSTA A OUTRA
COISA QUE ACONTECE EM SUA VIDA.

COMO USÁ-LA PARA ESTUDAR INGLÊS:

SEMPRE QUE EU VOU COZINHAR OU PREPARAR UM LANCHE,

EU PEGO LOGO MEU FONE SEM FIO E OUÇO ALGUM VÍDEO,
NOTÍCIAS OU PODCAST RELACIONADO AO IDIOMA QUE
ESTOU ESTUDANDO NO DIA.

NO CASO DE INGLÊS, FRANCÊS E ESPANHOL, EU OUÇO ALGO

NO PRÓPRIO IDIOMA. NO CASO DO JAPONÊS, QUE AINDA SOU
INICIANTE, EU OUÇO EM OUTRO IDIOMA, SOBRE JAPONÊS. OU
SEJA, OUÇO A ALGUM VÍDEO OU PODCAST EM FRANCÊS OU
ESPANHOL ENSINANDO VOCABULÁRIO JAPONÊS (DOIS
COELHOS NUMA CAJADADA SÓ)

A PROPÓSITO, FAÇO UM CURSO DE JAPONÊS QUE É EM

FRANCÊS. A DICA EXTRA AQUI É: PEGUE O SEU SEGUNDO
MELHOR IDIOMA ESTRANGEIRO, E USE-O PARA APRENDER
OUTRO.

AÇÃO: LISTE UM EVENTO COMUM DO SEU DIA E A RESPOSTA

QUE ASSOCIARÁ A ELE.

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
 ESTRATÉGIA 4:
ESTADO EMOCIONAL

PODE SER QUE VOCÊ COMA CHOCOLATE QUANDO SE SENTE

DEPRIMIDO OU FAÇA COMPRAS ONLINE QUANDO SE SENTE
ENTEDIADO. O FATO É QUE ESTADOS EMOCIONAIS
ABALADOS TENDEM A DESENCADEAR HÁBITOS NEGATIVOS.
O SEGREDO AQUI É NÃO SÓ SENTIR, MAS ESTÁ CIENTE DO
QUE ESTÁ SENTIDO E CONTROLAR SUAS AÇÕES DE
RESPOSTA.

COMO USÁ-LA PARA ESTUDAR INGLÊS:

PARA MIM, A MÚSICA É UM GRANDE INFLUENCIADOR DE

ESTADOS EMOCIONAIS. MESMO QUE VOCÊ NÃO ESTEJA
DISPOSTO A ATIVAMENTE ESTUDAR UM IDIOMA QUANDO
ESTÁ SE SENTINDO TRISTE, POR EXEMPLO, VOCÊ PODE OUVIR
A UMA MÚSICA EM INGLÊS QUE O DEIXA MAIS ALEGRE (OU
QUE TE FAZ CHORAR DE UMA VEZ POR TODAS).

MÚSICAS ELETRÔNICAS TIPICAMENTE TÊM UMA LINGUAGEM

MAIS SIMPLES. PODE SER UMA OPORTUNIDADE DE
APRENDER VOCABULÁRIO QUASE QUE SEM QUERER.

SE VOCÊ TEM UM INGLÊS INTERMEDIÁRIO E QUER

DESESTRESSAR, PODE BAIXAR O APLICATIVO HEADSPACE,
QUE VAI TE PROPORCIONAR UMA MEDITAÇÃO GUIADA EM
INGLÊS.

AÇÃO: LISTE SEUS TRÊS ESTADOS EMOCIONAIS MAIS

COMUNS E ASSOCIE AÇÕES A ELES

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
 ESTRATÉGIA 5:
OUTRAS PESSOAS

UM ESTUDO DO NEW ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE

DESCOBRIU QUE SE UM AMIGO SEU SE TORNAR OBESO, SEU
RISCO DE OBESIDADE AUMENTARÁ EM 57% — MESMO SE ELE
MORAR A CENTENAS DE QUILÔMETROS DE DISTÂNCIA. POR
ISSO A MÁXIMA DE. JIM ROHN: “VOCÊ É A MÉDIA DAS CINCO
PESSOAS COM QUEM PASSA MAIS TEMPO”.

COMO USÁ-LA PARA ESTUDAR INGLÊS:

ENTRE EM UM CLUBE DE PRÁTICA DE INGLÊS (CONHEÇA O

@THECOFFEECLUBBR) OU PARTICIPE DE UM CLUBE
POLIGLOTA.

É POSSÍVEL QUE VOCÊ CRIE RELACIONAMENTOS NOS QUAIS

VOCÊ NUNCA VAI CONVERSAR COM UMA PESSOA EM OUTRO
IDIOMA SENÃO INGLÊS, PORQUE ESSE HÁBITO ESTÁ
ASSOCIADO A ELA (ASSIM COMO O TERMINAL E O CÓDIGO
MORSE PRA MIM).

AO ENTRAR PARA UM CLUBE, VOCÊ TAMBÉM ASSOCIA AS

ESTRATÉGIAS DO TEMPO E DO LOCAL. MESMO QUE SEJA
ONLINE, VOCÊS TÊM UMA DATA, HORÁRIO E LOCAL PARA SE
ENCONTRAR.

AÇÃO: ENCONTRE ALGUÉM COM QUEM PRATICAR PELO

MENOS UMA VEZ POR SEMANA.

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
 ANTES DE ESCOLHER
SUAS ESTRATÉGIAS:

INDEPENDENTE DA ESTRATÉGIA QUE FOR ESCOLHER,

QUANDO FOR DEFINIR SUAS DECLARAÇÕES DE INTENÇÃO,
ESCOLHA ALGO ESPECÍFICO E FACILMENTE EXECUTÁVEL.

EXEMPLOS:

NÃO ESPECÍFICO: “ENQUANTO PREPARO MEU ALMOÇO

TODOS OS DIAS, OUVIREI 15 MINUTOS DE PODCAST.”

ESPECÍFICO: “QUANDO FECHO A PORTA DO QUARTO /

ESCRITÓRIO EM DIREÇÃO À COZINHA, EU PAREIO MEU
FONE COM O CELULAR E APERTO PLAY NO PODCAST."

ASSIM NÃO RESTA DÚVIDA DE QUANDO VOCÊ VAI DAR PLAY

NA NOVA ROTINA E INICIAR O CICLO DO HÁBITO.

COMO SEMPRE, A AUTO-EXPERIMENTAÇÃO É A ÚNICA

RESPOSTA REAL.

AÇÃO: BRINQUE COM ESSAS CINCO ESTRATÉGIAS E VEJA O

QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.

O PROCRASTINADOR
PRODUTIVO

@gustavobragasantos
APRENDA AINDA HOJE O QUE ESTÁ TE IMPEDINDO
DE PROGREDIR. SEM NEURA E SEM JULGAMENTOS.

Livro com 6 exercícios práticos,

para serem aplicados hoje;

Manipule seu ambiente e pare de

lutar contra sua força de vontade;

Organize seu tempo sem se

frustrar;

Aprenda a forma mais fácil de

colocar seus projetos em ação;

Entenda o que está te impedindo

de progredir, sem julgamentos.

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