CURSO RÁPIDO

ANTIPROCRASTINAÇÃO
OU COMO PARAR DE EMPURRAR A VIDA COM A BARRIGA!
1. FAÇA UMA

GRANDE LISTA

DE TAREFAS E

A MANTENHA

EM UM LOCAL

QUE VOCÊ NÃO

VÊ SEMPRE.
ISSO TE AJUDA A NÃO PERDER

NENHUMA INFORMAÇÃO, MAS

NÃO TE PRESSIONA O TEMPO

TODO A RESOLVER AQUELAS

PENDÊNCIAS. ATUALIZE A LISTA

COM FREQUÊNCIA.
 2. FOQUE EM

FAZER UM

PLANEJAMENTO

DO DIA NA

NOITE

ANTERIOR OU

BEM NO INÍCIO

DO DIA.
 MUITAS PESSOAS TENDEM A

DEIXAR PARA FAZER A TAREFA

NO ÚLTIMO MINUTO DO PRAZO,

ENTÃO DESFOQUE UM POUCO DO

PRAZO E FOQUE NA ATIVIDADE

DO DIA.
3. QUEBRE

TAREFAS

GRANDES

EM VÁRIAS

ETAPAS.
 FIQUE SOB CONTROLE DE

RESOLVER A ETAPA. ISSO VAI TE

DAR UM SENSO DE CONCLUSÃO

E REDUZIR A SENSAÇÃO DE

"AINDA HÁ MUITO O QUE FAZER,

NUNCA VOU ACABAR".

 i

4. EVITE

COLOCAR

DETALHES

DEMAIS NO

PLANEJA-

MENTO, COMO

HORÁRIO PARA

TUDO.
 É MUITO COMUM USAR DO

PRÓPRIO PLANEJAMENTO COMO

UM ITEM PROCRASTINADOR.

POR EXEMPLO: "VOU ACORDAR

ÀS 7H PARA RESOLVER TUDO".

AÍ A PESSOA ACORDA ÀS 9H E

JOGA TUDO PRO ALTO, JÁ QUE "O

DIA ESTÁ PERDIDO MESMO".

 5. SEJA

FLEXÍVEL COM O

QUE VOCÊ

PROGRAMOU.

SEJA BONZINHO

CONSIGO

MESMO.
TUDO BEM MUDAR A ORDEM

DAS COISAS QUE VOCÊ IA

FAZER, MUDAR OS HORÁRIOS,

TROCAR AS TAREFAS DO DIA

(SE OS PRAZOS ASSIM

PERMITIREM). O

PLANEJAMENTO NÃO TEM QUE

SER UM MARTÍRIO, TEM QUE

SER UM GUIA.
 6. NÃO

SOBRECARREGUE

SEU DIA

COM COISAS

DEMAIS.
A IDEIA É VOCÊ TERMINAR SEU

DIA FELIZ CONSIGO MESMO E

NÃO FRUSTRADO PELO O QUE

FICOU POR FAZER. COMECE

COLOCANDO POUCAS COISAS NA

LISTA, VÁ TATEANDO SEUS

LIMITES E EXPANDA AOS

POUCOS.
 7. USE

UM

HÁBITO JÁ

EXISTENTE

PARA CRIAR

OUTRO.
 EU TENHO UM EXEMPLO BOM!

NÃO GOSTO DE FAZER

EXERCÍCIO FÍSICO, MAS TODOS

OS DIAS PASSEIO COM MEUS

CACHORROS (HÁBITO JÁ

ESTABELECIDO). ENTÃO, JÁ VOU

PASSEAR COM A ROUPA DE

ACADEMIA E QUANDO CHEGO EM

CASA FAÇO MEU EXERCÍCIO

FÍSICO DE FRENTE PRA TV,

VENDO UM SERIADO QUE GOSTO

(OUTRO HÁBITO JÁ EXISTENTE).

 8. FIQUE LIVRE

DAS TAREFAS

CHATAS

PRIMEIRO, USE AS

LEGAIS COMO

RECOMPENSA.
EM VEZ DE PENSAR "EU GASTO

1H PARA FAZER ISSO, ENTÃO

POSSO COMEÇAR À NOITE",

GASTE 1H PELA MANHÃ, POR

EXEMPLO, E PASSE O RESTO DO

TEMPO LIVRE FAZENDO AS

COISAS QUE VOCÊ REALMENTE

ESCOLHEU, AQUELAS QUE SÃO

DIVERTIDAS. AJUSTE ISSO

CONFORME OS SEUS MELHORES

HORÁRIOS DE PRODUTIVIDADE E

DESCANSO.
9. ESTABELEÇA

UMA "DEIXA"

PARA FAZER A

TAREFA, CORRA

LÁ E FAÇA! NÃO

SE DÊ TEMPO

PARA CRIAR

OBJEÇÕES.
 POR EXEMPLO: "VOU TOMAR

BANHO E DEPOIS LER O

ARTIGO". ASSIM QUE SAIR DO

BANHO, JÁ SE ORGANIZE PARA

LER O ARTIGO LOGO DE UMA

VEZ. NÃO INCLUA UMA

REFEIÇÃO OU OUTRA ATIVIDADE

NO MEIO DISSO PARA NÃO

COMEÇAR A PENSAR "AH, MAS

AGORA JÁ ESTÁ TARDE PARA

LER".
 10. QUANDO

POSSÍVEL,

ENVOLVA OUTRAS

PESSOAS NOS

SEUS

COMPROMISSOS.
ESTÁ DIFÍCIL FAZER EXERCÍCIO

FÍSICO MAS SEU AMIGO TE

CHAMOU PARA CORRER COM

ELE? VÁ! NÃO ESTÁ

CONSEGUINDO SAIR NO

HORÁRIO PARA O TRABALHO?

FIRME O COMPROMISSO DE

OFERECER CARONA PARA

ALGUÉM QUE PRECISA SAIR UM

POUCO MAIS CEDO QUE VOCÊ. E

POR AÍ VAI!
11. ACOLHA O

FATO DE QUE

VOCÊ NÃO VAI

CONSEGUIR

FAZER TUDO O

QUE QUER E

SELECIONE.
O DIA DE TODO MUNDO TEM 24

HORAS. ACEITE! VOCÊ

PRECISARÁ FALAR NÃO PARA

ALGUMAS COISAS, DESISTIR DE

OUTRAS, PRIORIZAR AQUELAS

QUE VOCÊ REALMENTE PRECISA

OU QUER CONCLUIR.
 12. FAÇA AS

COISAS FICAREM

INTERESSANTES E

PRAZEROSAS, NA

MEDIDA DO

POSSÍVEL.
 POR EXEMPLO: VOCÊ TEM UM

JEITO DE ESTUDAR QUE

FUNCIONA MELHOR PARA VOCÊ?

ÓTIMO! ENTÃO POR QUE VOCÊ

ESTÁ PENSANDO EM IMITAR O

JEITO DO SEU COLEGA?

COZINHAR OUVINDO MÚSICA É

MAIS LEGAL? FAÇA ASSIM!

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