Mapa do Recurso!

1. ESQUIZOIDE
1.1. Caderno de Ideias

1.1.1. Tenha um caderno só pra escrever todas as ideias que vierem à sua mente! Escolha um
momento, toda semana, pra ler as últimas ideias escritas e selecionar as melhores! Então,
dentre estas, uma a duas pra executar e EXECUTE!

1.2. Aterramento ou Grounding

1.2.1. Você pode pesquisar por exercícios corporais de grounding ou até mesmo praticar um
aterramento simples todos os dias: colocar os pés na terra e colocar a consciência nos pés,
sentindo o chão por 5m. É importante praticar todos os dias.

1.3. Pessoas e Ambientes

1.3.1. EVITAR: pessoas que diminuem suas ideias e que podam sua individualidade (seu jeito
diferente de ser); BUSCAR: Pessoas com os mesmos gostos interesses intelectuais: filmes,
estudos, etc...

1.4. Limites

1.4.1. Não se forçar a socializar todo o tempo. Evitar ambientes e eventos onde se sente
desgastado. Evitar trabalhos que exigem muito contato com o público.

1.5. Frases de Cura

1.5.1. "Eu me aceito como Sou"

1.5.2. "Sou capaz de amar e ser amado"

 1.6. Alimentação

1.6.1. Priorizar uma alimentação nutritiva, com tubérculos. Evitar ficar muito tempo sem se
alimentar ou comer muitos lanches e ultraprocessados.

2. ORAL
2.1. Atender às próprias necessidades

2.1.1. Frequentemente se perguntar quais são as suas necessidades e fazer o exercício de você
mesmo, como adulto(a), resolver e atender à esta necessidade, que pode ser da sua criança.

2.2. Liberar as emoções

2.2.1. Chorar, cantar, desabafar são ótimos exercícios pra liberar a intensidade emocional e
suavizar os picos emocionais.

2.3. Pessoas e Ambientes

2.3.1. EVITAR: pessoas muito frias e que diminuem ou invalidam os sentimentos dos outros.
BUSCAR: pessoas comunicativas, abertas e acolhedoras.

2.4. Limites

2.4.1. Não reprimir as emoções, apenas escolher o lugar seguro pra expressá-las. Não engolir o
choro, descansar quando a exaustão vier. Prestar atenção nas necessidades emocionais, não
deixar que a rotina e autocobrança sufoquem.

2.5. Frases de Cura

2.5.1. "Eu sou responsável pelo o que acontece comigo"

 2.5.2. "A minha felicidade e satisfação são minhas responsabilidades"

2.6. Exercício de fortalecimento

2.6.1. Praticar algum exercício de fortalecimento do corpo/ musculatura. É interessante fazer

isso com frequencia mas com exercícios mais leves, exemplo: pilates ou Yoga. Ao mesmo tempo
em que treina o corpo, treina a disciplina e constância.

3. RÍGIDO/A
3.1. Exercício da Motivação

3.1.1. Fazer uma lista de TODAS as coisas que superou, conquistou e teve sucesso, por menores
que possam parecer, não importa. Desde a primeira lembrança da infância até hoje. Listas
todas as vitórias que lembrar, sejam grandes ou pequenas, e sentir o efeito disso.

3.2. Pequenas metas

3.2.1. Sempre ter algum desafio na vida, algum propósito que te inspira. A partir disso, criar
micro-metas que levam a esse propósito. As metas precisam ser diárias e semanais, precisam
ser pequenas pra que você consiga alcançar no curto prazo. Essa realização constante gera
mais energia executora. Escreva as suas pequenas metas da semana.

3.3. Pessoas e Ambientes

3.3.1. EVITAR: ambientes desmotivadores, onde não há movimento, desafios, possibilibade de

crescimento encorajamento. BUSCAR: pessoas alinhadas com o mesmo propósito, pessoas
executoras e que te motivam.

3.4. Limites

3.4.1. Evitar se envolver em relacionamentos onde há muitas eviências ou receio de traição e

 falta de compromisso, evitar se envolver em ambientes de competitividade tóxica. Eliminar da
sua mente qualquer tipo de comparação com os outros.

3.5. Frases de Cura

3.5.1. "Serei o melhor para mim mesmo(a)"

3.5.2. "Eu não preciso ser o que os outros querem"

3.6. Exercício do Sentir

3.6.1. Exercitar o contato com as emoções e sensações. Quando surge uma emoção,
permanecer nela e sentir até que ela se esgote. Permanecer na emoção significa não fugir para
a racionalização. O pensamento, as interpretações vêm depois. Primeiro precisa sentir,
permanecer nesse sentir, e então identificar qual era a emoção.

4. MASOQUISTA
4.1. Mapeamento de sobrecargas

4.1.1. Fazer duas listas: 1. Todas as minhas tarefas e 2. Coisas que me incomodam; Na primeira,
listar tudo o que faz no dia-a-dia, se houver qualquer sobrecarga, escolher da lista o que pode
ser eliminado ou delegado a outra pessoa.

4.1.1.1. Na segunda lista, colocar, se houver, todas as situações onde há algum tipo de
desconforto ou contrariedade nas relações. Dessa lista, escolher o que você não abre mão,
aquilo que realmente é importante pra ser externado e resolvido. Isso é pra exercitar o "dizer
não" e parar de evitar conflitos necessários.

4.2. Meditação do Soltar

 4.2.1. Pra liberar emoções reprimidas, situações difíceis, traumáticas ou que duraram muito
tempo, recomenda-se fazer a meditação do Soltar quantas vezes forem necessárias.

4.2.1.1. Dia 11 - Meditação _O Que eu Posso Soltar__.m4a

Link: https://www.dropbox.com/s/sgnk5qr3mjllgpp/Dia%2011%20-
%20Medita%C3%A7%C3%A3o%20_O%20Que%20eu%20Posso%20Soltar__.m4a?dl=0

4.3. Pessoas e Ambientes

4.3.1. EVITAR: Pessoas autoritárias, incompreensivas ou irresponsáveis. BUSCAR: pessoas leais,

que estão dispostas a trocar na relação (eu faço algo pra você e você faz algo pra mim);

4.4. Limites

4.4.1. Evitar pessoas que criticam, ridicularizam e apontam erros em público. Evitar situações
de exposição, a não ser que tenha se preparado pra isso antes.

4.5. Frases de Cura

4.5.1. "A opinião do outro não é a mais importante"

4.5.2. "Eu tenho valor e me abro pra reconhecer isso cada dia mais"

4.6. Exercício de expressão

4.6.1. Encontrar formas de liberar e expressar o que sente. Pode ser através da fala,
exercitando se abrir e desabafar com alguem que realmente confia. Pode ser através de uma
atividade corporal, como esportes, dança, canto. Começa aos poucos, conforme vai sentindo
confiança vai se expressando e se permitindo mais.

5. PSICOPATA
5.1. Delimitar o controle

5.1.1. Fazer uma lista separando as coisas que: "1. eu tenho controle"; "2. aquilo que eu
delego" e "3. o que eu não posso controlar". Então praticar a auto-observação e notar quando
está tentando controlar algo que não está na primeira lista.

5.1.1.1. Depois de perceber, fazer o exercício de soltar "Isso eu solto", é um dialogo interno.
Então direcionar a energia de controle pras atividades da lista 1;

5.2. Conectar com o Self

5.2.1. Praticar a auto-observação pra diferenciar o que é verdadeiramente importante (aquilo

que realmente quer, sente e pensa) daquilo que faz pra construir e manter uma imagem pra
fora.

5.3. Pessoas e Ambientes

5.3.1. BUSCAR: pessoas com valores sólidos, ética e que não têm medo de mostrar a sua
verdade. EVITAR: pessoas que falam mal dos outros, pessoas que querem sempre tirar
vantagem das situações e parecerem melhores do que as outras.

5.4. Limites

5.4.1. Evitar pessoas avaliadoras e dominadoras. Evitar pessoas que não conseguem
demonstrar admiração e que fazem você se sentir diminuido de alguma forma. Evitar pessoas
manipuladoras e controladoras. Evitar pessoas que sugam demais ou que se doam demais.

5.5. Frases de Cura

5.5.1. "Eu confio em mim e assim posso confiar em você"

5.5.2. "Eu tenho coragem de conhecer e de ser quem eu sou"

5.6. Estratégia e ação

5.6.1. Usar os recursos de estratégia e negociação pra alcançar o que quer. Trocar o "controlar"
por: analisar, planejar e convencer. Agir apenas em cima daquilo que faz sentido pra própria
vida ou para o bem do grupo se tratando do ambiente profissional.

5.6.1.1. Não usar os recursos pra manipular ou tentar comandar outros adultos (cada um
decide sobre a própria vida).