Pompoarismo 1

POMPOARISMO
Guia completo sobre o poder da

ginástica íntima
Marcelo COLABORADOR - marcelobitaraesamorim@gmail.com - IP: 179.108.146.8

Sumário
Sumário 2
O que é pompoarismo? 6
Benefícios do pompoarismo 11
Quem pode praticar? 16
Como funciona o pompoarismo? 23
Flacidez vaginal e o pompoarismo 29
Acessórios para a ginástica íntima 33
Movimentos do pompoarismo no sexo 39
Como fazer as contrações do pompoarismo? 44
Cronograma de exercícios de pompoarismo 50

“Nos últimos anos,
muitas mulheres têm
iniciado no
pompoarismo devido
aos inúmeros benefícios
dessa prática”

O que é pompoarismo?
Você já deve ter visto esse nome em algum
lugar…
Aqui vamos te explicar tudo sobre isso!
Pompoarismo é uma técnica simples de

movimentos para a musculatura vaginal que
traz diversos benefícios.
Ela funciona tanto para homens quanto para

mulheres, porém nesse momento vamos focar
no público feminino.
A maioria das mulheres busca o pompoarismo

por uma das seguintes razões:
● Melhorar o sexo para o(a) parceiro(a)
● Sentir mais prazer nas relações sexuais
● Ajudar a melhorar algum problema de
saúde vaginal
Independente de qual seja o seu motivo, nesse

material você aprenderá tudo sobre essa
prática que tem feito um grande sucesso nos
últimos anos e que traz muitos benefícios para
quem pratica. Vamos começar?

“Pompoarismo
aumenta o prazer na
relação sexual e traz
muitos benefícios para
a saúde íntima da
mulher”

Benefícios do
pompoarismo
Quer bons motivos para começar a praticar o
pompoarismo hoje mesmo?
Nós te mostraremos!
Benefícios para o sexo
● Permite ter orgasmos múltiplos

● Diminui a dor causada por problemas como
vaginismo e dispareunia na penetração
● Aumenta o tempo da relação sexual com o
retardamento da ejaculação do parceiro
● Possibilita mais prazer no ato
Benefícios para a saúde
● Reduz sintomas da menopausa

● Ajuda na preparação para o parto em
gestantes
● Auxilia na melhora de incontinência
urinária
● Aumenta a libido

● Deixa a mulher mais “apertada”
● Possibilita melhora no pós-parto
● Diminui cólicas menstruais
Praticar pompoarismo é garantia de uma

melhor rotina sexual e de uma autoestima nas
alturas.
Aprendeu sobre os super poderes dessa

técnica? Agora vamos aprender sobre como
praticá-la!

“Praticar
pompoarismo é
garantia de uma
melhor rotina sexual e
de uma autoestima nas
alturas.”

Quem pode praticar?
Todas as mulheres podem praticar, em todas as
idades.
Em algumas situações especiais, são

necessários certos cuidados, que vamos
explicar todos aqui para você.
1. Grávidas podem praticar pompoarismo?
Sim. Porém, mulher com MENOS DE TRÊS

MESES DE GESTAÇÃO NÃO DEVEM
PRATICAR POMPOARISMO, pois nesse
período pode levar ao aborto espontâneo.
Deve ser feito apenas depois dos três
meses.
Recomenda-se que as grávidas conversem

com o seu médico sobre pompoarismo
antes de começar a praticar.
2. Mulheres virgens podem praticar

pompoarismo?

Sim. Pois além das práticas sexuais, o
pompoarismo tem diversos benefícios para
a saúde.
Não devem ser usados acessórios nesse

caso.
3. Mulheres com DIU podem praticar

pompoarismo?
Sim. Porém deve ser respeitado o período

recomendado após o procedimento de
inserção do DIU, converse com seu médico
para que ele possa te orientar.
4.Mulheres com mioma podem praticar

pompoarismo?
Sim. Porém, só pode ser feito pompoarismo

nos momentos em que o mioma não está
em fase de crescimento.
5. Mulheres que tiveram ou têm

endometriose podem praticar
pompoarismo?

Sim. Porém mulheres que ainda tem
endometriose podem sentir algum
desconforto com o pompoarismo, por isso é
importante conversar com seu médico
antes de começar a praticar.
6.Mulheres que fizeram histerectomia

(remoção do útero) podem praticar
pompoarismo?
Sim. Pompoarismo é muito recomendado

nesses casos pois melhora a lubrificação
vaginal.
7. Mulheres que tiveram ou têm hemorroidas

podem praticar pompoarismo?
Sim. O pompoarismo ajuda muito a

melhorar esses casos e ainda ajuda a
prevenir o surgimento de novas
hemorroidas.
8.Mulheres que estão em período menstrual

podem praticar pompoarismo?

Sim. A única ressalva é para não usar
acessórios nesse caso por questões de
higiene e para prevenir infecções.
9. Mulheres que estão com crise de infecção

urinária ou candidíase podem praticar
pompoarismo?
Não. Nesses casos, é recomendado tratar o

problema antes de começar a praticar.

“Todas as mulheres
podem praticar, em
todas as idades.
Apenas em algumas
situações especiais, são
necessários certos
cuidados que você deve
ficar atenta."

Como funciona o
pompoarismo?
Pompoarismo é uma técnica que envolve
movimentos de contração e relaxamento do
canal vaginal.
Esses movimentos são feitos em repetição por

um determinado período de tempo.
Com a prática, a mulher adquire habilidade de

realizar vários movimentos que proporcionam
benefícios para o sexo e a para a saúde.
O pompoarismo funciona com movimentos

que envolvem os chamados "anéis vaginais”.
Anéis vaginais são regiões do canal vaginal

(espaço que vai desde a entrada da vagina até
o útero).

● 1º anel: é a parte mais próxima da entrada
da vagina.
Para sentir o primeiro anel, sente sobre a

sua mão e “feche” a entrada da vagina.
Esse movimento de fechar é chamado de

contração.
● 2º anel: é a parte intermediária do canal

vaginal.
Para sentir o segundo anel, tente fazer um

movimento como se estivesse tentando
segurar o xixi. Pode ser realizado em pé ou
sentada.

Essa parte que você sentirá contraindo é o
segundo anel.
● 3º anel: é a parte mais distante do canal

vaginal mais distante da entrada da vagina.
Para sentir o terceiro anel, faça um

movimento de contração com a vagina
como se quisesse empurrar o umbigo para
as costas.
É muito importante a mulher conhecer e sentir

os anéis vaginais antes de começar a praticar o
pompoarismo.

“Com a prática, a
mulher adquire a
habilidade de realizar
vários movimentos que
proporcionam
benefícios para o sexo e
a para a saúde.”

Flacidez vaginal e o
pompoarismo
Ao contrário do que a maioria das pessoas
pensam, quem tem flacidez vaginal não são
apenas as mulheres que já realizaram parto
normal.
Os músculos da vagina começam a

enfraquecer naturalmente após os 25 anos,
causando a flacidez vaginal.
Em casos de flacidez vaginal, a lubrificação da

região pode ser prejudicada e pode ocorrer
diminuição do prazer nas relações sexuais e
queda na autoestima da mulher
Para auxiliar nessa e em outras situações, o

pompoarismo ajuda a fortalecer a musculatura.
Sendo essencial, portanto, para todas as

mulheres que queriam ter uma boa rotina
sexual e saúde na região íntima, evitando e
tratando a flacidez vaginal.

“Os músculos da
vagina começam a
enfraquecer
naturalmente após os
25 anos, causando a
flacidez vaginal. Por
isso o pompoarismo é
tão importante.”

Acessórios para a
ginástica íntima
A prática do pompoarismo pode envolver
alguns acessórios, que a mulher pode utilizar
conforme a habilidade dos movimentos que ela
consegue realizar.
● Bolas Ben-wa
É o acessório mais famoso do

pompoarismo.

Ele é formado por duas bolas ou mais
unidas por um cordão.
Muito útil para realização dos movimentos,

pois permitem às mulheres sugar e
expulsar essas bolas do canal vaginal com
as técnicas de contração e relaxamento.
● Cones vaginais
Funciona de modo semelhante às bolas

Ben-wa, a diferença é que os cones são
acessórios recomendados para praticantes

mais experientes pois eles têm pesos
diferentes.
Para saber qual o peso ideal para você,

lembre-se:
- Se o peso estiver leve demais, ele não

cairá mesmo se a musculatura estiver
relaxada.
- Se o peso estiver muito pesado, ele
cairá mesmo com a musculatura
contraída.
Encontre um meio termo entre esses dois

casos e esse será o peso perfeito para você.

“As mulheres podem
escolher se vão utilizar
acessórios ou não. Eles
são recomendados
para praticantes mais
experientes.”

Movimentos do
pompoarismo no sexo
Vamos mostrar agora para você os movimentos
básicos do pompoarismo que são feitos no
pênis.
Eles são realizados conforme a prática da
técnica.
● Sugar
A glande do parceiro é sugada pela

musculatura da vagina.
● Travar
A musculatura da vagina é contraída,

impedindo a saída do pênis.
● Chupitar
A musculatura da vagina suga o pênis

simulando o movimento de uma criança
chupando uma chupeta.

● Ordenhar
A musculatura faz com que os anéis

vaginais contraiam em sequência,
proporcionando uma massagem no pênis.
● Expulsar
A musculatura da vagina expele o pênis do,

deixando apenas a glande dentro.
● Estrangular
A musculatura da vagina faz um

movimento que aperta o pênis da base até
a glande e segura a ejaculação do parceiro.

“Os movimentos do
pompoarismo no sexo
são uma ótima fonte de
prazer para a mulher e
para o parceiro.”

Como fazer as
contrações do
pompoarismo?
Lembre-se, esses movimentos não devem ser
feitos quando você está com a bexiga cheia,
faça xixi sempre antes de começar.
Para contrair a musculatura da vagina, você

deve fazer movimentos semelhantes aos
ensinados na página 19.
Primeiro, tente fazer um movimento de segurar

o xixi (com a bexiga vazia). Mantenha a vagina
contraída por 3 segundos e depois solte,
relaxando a musculatura por 3 segundos.
Você entendeu? É um exercício simples:

Contraia por 3 segundos e relaxe por 3
segundos.
Depois de relaxar por 3 segundos, contraia por

mais 3 segundos novamente, repetindo o ciclo.

Esse é o movimento básico para começar a
praticar.
Repita esse movimento de contrair por 3

segundos e relaxar por 3 segundos por 15 vezes.
Depois, relaxe a musculatura por 40 segundos

e repita mais 15 movimentos de contrair e
relaxar (com 3 segundos cada).
Novamente, relaxe por 40 segundos e repita

mais 15 movimentos.
São três séries com 15 movimentos de

contrair+relaxar cada uma e com 40 segundos
de descanso entre elas.
No começo, talvez você sinta alguma

dificuldade, mas fique tranquila, você irá
melhorar com o tempo.
Para te ajudar nessa tarefa, preparamos um

cronograma com uma semana de exercícios
para você praticar o pompoarismo em casa e
sem precisar de nenhum material.

Com a realização desse cronograma, em breve
você já irá notar resultados.
Lembramos a você de que seu

comprometimento será peça chave nesse
processo, pratique todos os dias e você
conseguirá melhorar a sua musculatura
vaginal.
Agora, vamos te mostrar o cronograma!

"Seu comprometimento
será peça chave nesse
processo, pratique
todos os dias e você
conseguirá melhorar a
sua musculatura
vaginal.”

Cronograma de
exercícios de
pompoarismo em casa
● Dia 1
Você deverá fazer cinco séries de 30

movimentos de contração+relaxamento do
canal vaginal com intervalo de um minuto.
Lembra daquele movimento de contrair por

3 segundos e relaxar por 3 segundos?
Então, você deve fazer esse movimento por

30 vezes, e repetir esse conjunto de 30
movimentos por mais 4 vezes.
Cada conjunto de movimentos é chamado

de série.
Nesse primeiro dia, você deverá descansar

a musculatura da vagina por um minuto
entre cada uma das séries.

● Dia 2
Você deverá fazer seis séries de 30

movimentos de contração+relaxamento do
canal vaginal, com intervalo de 55
segundos entre cada série.
Faça semelhante ao dia anterior, sempre

considerando que cada movimento
corresponde a 3 segundos de contração e 3
segundos de relaxamento.
● Dia 3
Faça sete séries de 30 de movimentos

contração+relaxamento do canal vaginal,
com intervalo de 50 segundos entre cada
série.
Como você pode perceber, a intensidade

dos exercícios vai aumentando um
pouquinho a cada dia, para que sua
musculatura se acostume com os
movimentos e para que você consiga
evoluir na prática do pompoarismo.

● Dia 4
Faça oito séries de 30 de movimentos

série.
Lembre-se sempre de praticar todos os

dias, os resultados chegarão conforme a
sua dedicação com os exercícios.
● Dia 5
Faça nove séries de 30 de movimentos

série.
● Dia 6
Faça dez séries de 30 de movimentos

série.

● Dia 7
Faça sete séries de 30 de movimentos

série.
Chegando ao fim do cronograma de sete dias,

você poderá montar sozinha uma rotina de
exercícios personalizada, incluindo acessórios
e, se possível, atividades com o parceiro.
Conforme for evoluindo nos exercícios, você

terá habilidade de fazer movimentos cada vez
mais elaborados.
Persista na prática do pompoarismo e você

logo perceberá as mudanças maravilhosas que
ele trará para a sua vida.
Esperamos que você aproveite esse

conhecimento e que sua saúde e rotina sexual
cheguem ao nível máximo com o poder do
pompoarismo!


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Pompoarismo é uma técnica simples de

Ela funciona tanto para homens quanto para

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Benefícios para o sexo

● Permite ter orgasmos múltiplos

Benefícios para a saúde

● Reduz sintomas da menopausa

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1. Grávidas podem praticar pompoarismo?

Sim. Porém, mulher com MENOS DE TRÊS

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2. Mulheres virgens podem praticar

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Não devem ser usados acessórios nesse

3. Mulheres com DIU podem praticar

Sim. Porém deve ser respeitado o período

4.Mulheres com mioma podem praticar

Sim. Porém, só pode ser feito pompoarismo

5. Mulheres que tiveram ou têm

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6.Mulheres que fizeram histerectomia

Sim. Pompoarismo é muito recomendado

7. Mulheres que tiveram ou têm hemorroidas

Sim. O pompoarismo ajuda muito a

8.Mulheres que estão em período menstrual

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9. Mulheres que estão com crise de infecção

Não. Nesses casos, é recomendado tratar o

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Esses movimentos são feitos em repetição por

Com a prática, a mulher adquire habilidade de

O pompoarismo funciona com movimentos

Anéis vaginais são regiões do canal vaginal

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Esse movimento de fechar é chamado de

● 2º anel: é a parte intermediária do canal

Para sentir o segundo anel, tente fazer um

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● 3º anel: é a parte mais distante do canal

Para sentir o terceiro anel, faça um

É muito importante a mulher conhecer e sentir

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Em casos de flacidez vaginal, a lubrificação da

Para auxiliar nessa e em outras situações, o

Sendo essencial, portanto, para todas as