Descubra como a Ginástica Íntima

pode transformar a sua vida

sexual!

Débora
Martins
Sexóloga
Sumári
o
Introdução 3

Quem sou 4

O que é o Pompoarismo Masculino? 5

Quais os benefícios da Ginástica Íntima Masculina 6

É bom saber 7

O músculo PC 8

Quem pode praticar 9

Ciclo de resposta sexual 10

Sobre a ejaculação precoce

11
Ponto de não retorno
12
Exercícios para combater a ejaculação precoce 13

6 passos para fazer corretamente

14
Contração anal 15

Controle dos movimentos pélvicos 1

6
Exercício de ordenha 17

Seis preceitos básicos

18
Caminho Certo 19

O que é Potência Masculina

19
Depoimentos dos alunos 20

Mais vantagens 22
 Introkuim
o
Nesse e-book você vai descobrir como controlar a
Ejaculação Precoce e alcançar uma ereção forte e
duradora na sua casa com algumas semanas de exercício.

Esse material foi elaborado com base nos estudos e técnicas

de terapia sexual no consultório, ou seja, é um método que
é testado todos os dias com diversos homens que buscam
desempenho sexual de quali- dade.

Os exercícios de ginástica íntima para homens pro-

porcionam autoconhecimento, além de melhorar a
circulação sanguínea na região pélvica, melhoran- do
assim a ereção, além de obter Controle Absoluto da
ejaculação.

Para homens que sonham em durar mais na

relação sexual e não perder o controle com a
parceira pode usar esse método sem qualquer
contraindicação.

“São exercícios e técnicas que homens de todas as idades

pode começar a praticar agora mesmo!”

| DÉBORA MARTINS 3
Quem
sou

Meu nome é Débora Martins, sou Sexóloga e Terapeuta

de casais e, com a experiência de consultório, fui
elaborando diversas técnicas para proporcionar
tratamentos para os ho- mens que sofrem com a
Ejaculação Precoce e Disfunção Erétil Psicológica.

Por ser uma área delicada em se buscar ajuda, afinal

muitos homens têm vergonha de falar com uma sexóloga
sobre o as- sunto, esse e-book foi pensado em
proporcionar informação de qualidade que tem o poder se
transformar a sua vida sexual.

| DÉBORA MARTINS 4
4 em cada 10 homens sofrem com a Ejaculação Pre -
coce e, esperam cerca de até 4 anos para procurar
ajuda. Na grande maioria das vezes quando eles
procuram, o relaciona- mento já está desgastado.
Causando assim baixa autoestima e até depressão.

Além de trabalhar as técnicas de Ginástica Íntima

Masculina, é extremamente importante ensinar você a
como controlar a ansiedade que aliada a falta de
conhecimento muscular é a grande responsável pela baixa
qualidade sexual nos homens.

O que é
POMPOARISMO
MASCULINO
Pompoarismo masculino é uma prática
mi- lenar, nascida há mais de 1.500
anos no Oriente.

Os exercícios consistem no
fortalecimento dos músculos utilizados no
ato sexual, me- lhorando a saúde e o
prazer do homem e da mulher.

Tais técnicas são importantes

diferenciais na arte de fazer amor e,
para o homem, auxiliam na prevenção
da ejaculação pre- coce e disfunção
erétil.

| DÉBORA MARTINS 5
Quais os benefícios ka
Ginástica Íntima
Masculina
Uma técnica milenar que se feita corretamente
proporciona- rá aos Homens:

Fortalecimento da Musculatura do assoalho pélvico

evitando transtornos sexuais;
Potencialização da capacidade de Ereção;
Melhoramento da Potência Sexual e da
Virilidade; Aumento dos Níveis de Testosterona;
Prevenção contra Disfunção erétil;
Prevenção da Incontinência Urinária e
Fecal.

| DÉBORA MARTINS 6
 É Bom
saber!
São diversos os benefícios da prática de
forma rotineira na vida de um homem. Em
primeiro lugar, percebe-se uma melhora no
desempenho sexual. Ela acontece em função do
fortalecimento dos músculos pélvicos e da
melhoria na circulação, o que aumenta os
efeitos da ereção.

Além disso, os exercícios garantem um maior

con- trole da região, incluindo no que diz
respeito aos estímulos e ao momento da
ejaculação. Um homem que pratica o
pompoarismo masculino tende a sofrer muito
menos com ejaculação precoce do que outros.

A prática também favorece o controle de outras

ati- vidades, como a própria atenção à
respiração e ao autoconhecimento corporal.
Podem parecer fatores pequenos, mas são
absolutamente importantes para o
desenvolvimento de mais qualidade de vida.

“ A Ginástica íntima
te transforma em
um
Homem Bom de
| DÉBORA MARTINS 7
O músculo
PC
Os músculos responsáveis pela ereção masculina também
de- vem ser fortalecidos diariamente. O pompoarismo
masculino é a prática que consiste em exercitar o músculo
pubococcígeo (conhecido como músculo PC).

Atualmente, conhecemos essa técnica como exercícios

de Kegel ou pompoarismo masculino. Contudo, tais técnicas
são milenares e eram praticadas pelos taoístas (tradição
chinesa).

A sexualidade complementa os ensinamentos taoístas e

tântri- cos, por isso foi um tema que interessava aos
imperadores das dinastias chinesas e de mestres indianos
como uma forma de obter saúde e longevidade.

MÚSCULO
PC

| DÉBORA MARTINS 8
Quem poke
praticar
Essa prática pode ser exercitada por
homens de todas as idades, pois além de
preservar a ereção, aumenta a habilidade,
fortalece a mus- culatura pélvica, melhora
a saúde e aumenta substancialmente a
intensidade do orgasmo.

Vale ressaltar que uma vida sexual plena,

entre outros inúmeros benefícios, também é
capaz de contribuir para uma experiência
de realização em todas as demais áreas da
vida.

Os exercícios são bem simples, homens e

mu- lheres conseguem fazer em casa sem
dificulda- de alguma, podem inclusive
reverter casos de disfunção erétil ou
ausência de orgasmo, além de melhorar a
saúde, aumentar a libido e con- trolar a
ejaculação. Outra boa notícia para os
homens é a possibilidade de aumentar em
duas vezes ou mais o tempo de ereção.

Pompoarismo masculino é sem dúvida um

dos passos para a realização de uma vida
sexual plena do ser humano.

| DÉBORA MARTINS 9
Ciclo ke resposta
sexual
O ciclo de resposta sexual é composto por 4 fases. Somos
con- siderados saudáveis sexualmente quando passamos
por cada uma delas.

DESEJO
EXCITAÇÃO ORGASMO RESOLUÇÃO
SEXUAL

No homem, essas fases seguem uma sequência como

explico abaixo:

Desejo sexual – Vontade de ter relação sexual;

Ex citação – À medida que a estimulação sexual aumenta,

au- menta também a excitação e surgem outras respostas
físicas, tais como:

Aumento do ritmo cardíaco;

Aumento progressivo da tensão
muscular; Pressão sanguíneo;
Ereção.

Orgasmo – Intenso prazer, acompanhado de contrações

invo- luntárias dos músculos pélvicos e geralmente
acompanhado da ejaculação.

Resolução ou Refratário – O corpo se recupera de todas

as alterações ocorridas anteriormente.

| DÉBORA MARTINS 10
Sobre a ejaculaimo
precoce
A Ejaculação Precoce acontece quando um
homem tem um orgasmo mais cedo do que
gostaria, ela pode ocorrer com ou sem a
penetração, ou seja, o homem não consegue
“esperar” e acaba perdendo o controle durante
a relação sexual.

Muito se pergunta sobre qual o tempo ideal

para cada relação sexual, mas na verdade não há
tempo definido para quanto tempo um homem
deve “durar” durante o sexo.

A média de tempo de uma penetração

satisfatória, segundo estudos americanos, é de
seis a dez mi- nutos. Considera-se precoce
aquela que acontece antes de um ou dois
minutos de penetração.

A principal característica do
ejaculador precoce
O ejaculador precoce tem um perfil ansioso,
princi- palmente no que se refere ao desempenho
sexual. E, essa ansiedade o impede de aproveitar
o que sexo tem para oferecer.

| DÉBORA MARTINS 11
 O prazer sexual não é aproveitado como poderia e o
ejacula- dor precoce se sente insatisfeito, assim com a sua
parceria.

Por issoé importante saber sobre O PONTO DE

NÃO RETORNO.

Ponto de não retorno

A sigla em inglês esse momento é conhecido como PONR
(Point Of No Return), que pode ser traduzido como “O
ponto de não retorno” ou “O ponto inevitável”.

Os homens que sofrem com a ejaculação precoce são

extre- mamente sensíveis e atingem esse estágio muito
mais rápido do que os que não sofrem.

Por isso, a importância de conhecer e exercitar os

músculos pélvicos.

ORGASMO ORGASMO Fase de excitação / Desempenho sexual

adequado
Fase de excitação / Ejaculação
Precoce

PNR Ponto de Não

excitação
Grau de

Retorno Período

refratário

Período refratário
Tempo

O segredo está basicamente em duas

coisas:

1 - Controlar a musculatura

pélvica; 2 - Se controlar
| DÉBORA MARTINS 12
emocionalmente.
Exercícios para
combater a ejaculaimo
precoce
Contração Muscular
Os exercícios de Pompoarismo Masculino, podem
ser realizados em qualquer posição, seja sentado,
deita- do ou de pé, e podem inclusive ser
realizados com o auxílio de bolas de ginástica.
No entanto, é mais fácil iniciar estando deitado
com as pernas dobradas.

A ideia do exercício é movimentar apenas a

região pélvica, mantendo as outras partes do
corpo imóveis.

É importante estar com a bexiga vazia e

concentrar-se sempre nos movimentos.

“ Autoconhecimento:
O segredo dos
homens que
desejam

| DÉBORA MARTINS 13
6 passos para fazer corretamente

Para fazer os exercícios de Pompoarismo, deve-se seguir

os seguintes passos:

1.Esvaziar a bexiga;

2.Identificar o músculo pubococcígeo, que pode ser feita

ao interromper o jato de xixi, por exemplo;

3.Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de

urinar para se certificar que sabe contrair o músculo
corretamente;

4.Realizar 10 contrações seguidas do músculo, evitando

acio- nar outro músculo;

5. Relaxar por alguns instantes;

6.Retomar o exercício, fazendo pelo menos 10 séries de 10

contrações todos os dias.

| DÉBORA MARTINS 14
A execução dos exercícios do pompoarismo para
homens é, por si só, algo muito prazeroso também!
Ou seja, sua prática não será nada desgastante ou
cansativa! Pelo contrário!

Para que você comece a iniciar o pompoarismo para

homens, alguns exercícios podem ser interessantes:

Contratação Anal

Você deverá sentar em um local que seja bem

confortável e se concentrar na região anal,
principalmente no ânus. Vá tentando contrair o ânus
sem que acabe movimentando junto a sua barriga,
coxas ou nádegas. Mantenha a sua concentração até
que perceba que está apenas contrain- do seu ânus,
ok?

Enquanto estiver contraindo, procure respirar

corretamen- te. Ao contrair respire e segura – solte
quando for relaxar a sua musculatura. Repita o
exercício por cerca de 10 vezes e aumente de
maneira gradual.

Esse é um exercício que atinge principalmente a

próstata e que ainda ajuda bastante no controle da
ejaculação, aumentando o prazer quando contraído
durante o ato sexual – sem contar que prolonga o
prazer!

| DÉBORA MARTINS 15
Controle dos movimentos pélvicos

Você deverá deitar de costas sobre uma superfície mais

firme. Dobre seus joelhos até perceber que seu
calcanhar esteja abaixo deles – perceba que a sola dos
seus pés deve estar totalmente apoiada na superfície.
Mantenha também suas per- nas levemente afastadas,
considerando a largura do quadril.

Agora, respire e levante a pélvis, como se fosse fazer um

arco em suas costas. Em seguida, solte o ar e desça seu
corpo até que suas costas novamente toquem a superfície.
Esse movimen- to pode ser repetido por cerca de 3
minutos todos os dias.

| DÉBORA MARTINS 16
Exercício de ordenha

Aplique duas gotas de azeite com os dedos sobre toda a

su- perfície peniana. Não use sabão, xampu ou outros
produtos, pois podem irritar o órgão genital. Aperte levemente
a base do pênis com os dedos indicador, médio e dedão em
forma de anel e deslize-os até a ponta. Depois, leve os dedos
para baixo.

Repita esse movimento alternando as mãos várias vezes.

Cada deslizamento deve durar dois segundos. Com esses
movimentos, você certamente terá uma ereção.

Então, quando o pênis estiver semiereto, prenda a base

penia- na firmemente. Recomece os mesmos movimentos
descritos acima, mas com os dedos bem apertados. Não deixe
que a ereção seja completa. Você poderá notar o sangue fluir
pela glande.

Mantenha os movimentos ritmicamente, como se estivesse

orde- nhando uma vaca, sempre trocando as mãos e não se
esqueça de tocar toda a superfície peniana com a mão, desde
a sua base até a cabeça.

Na primeira semana, faça de 200 a 300 movimentos por

ses- são usando força média nas mãos. A sessão deve durar em
média 10 minutos.
| DÉBORA MARTINS 17
Seis preceitos básicos

A prática do pompoarismo masculino atua

no desempenho sexual, ativando a
circulação e fortalecendo os músculos da
pelve, em especial os ligados à ereção.

Inclua na rotina uma atividade física, como

cor- rida, squash, caminhada, entre outros. A
partir disso, introduza nestas atividades os
exercícios de pompoarismo que atuam no
desempenho sexual.

Troque atitudes instintivas, como o ato

sexual rápido, por momentos mais intensos,
usando técnicas que ampliam o tempo de
preliminares e o prazer da mulher.

Incorpore hábitos saudáveis, como

alimentação equilibrada, sono adequado e
lazer, e evite o consumo de bebidas
alcoólicas e fumo.

Incorpore mais amor e espiritualidade na

vida sexual, independentemente da religião,
e com- preenda a importância do sexo para
a felicida- de e crescimento pessoal.

Busque mais conhecimento sobre sexo por

li- vros, cursos, filmes e acessórios
diferenciados, que aumentam a criatividade
e aquecem a vida sexual.
| DÉBORA MARTINS 18
Caminho
Certo
Estes são os exercícios iniciais para quem nunca praticou o
Pom- poarismo antes.

Para conseguir evoluir e ter resultados mais rápido e ainda

melho- res, o ideal é que com o passar das semanas você
pratique também os exercícios mais avançados, porém não é
recomendado que você inicie esta fase sem a orientação de um
profissional, pois você pode acabar fadigando o músculo e
tendo um resultado contrário do esperado.

Para aprender toda a sequência de exercício, além de

controlar a ansiedade que é um dos grandes vilões para quem
sofre com a a Ejaculação Precoce e Disfunção Erétil
Psicológica, eu te convido a conhecer o meu curso Potência
Masculina, que é 100% online.

O que é Potência
Masculina
Potência Masculina é um programa de treinamento online
através de vídeo aula que foi elaborado para homens que
querem surpreender sua parceria e acabar de uma vez por
todas com os constrangimen- tos comuns relacionados a
Ejaculação Precoce e Disfunção Erétil Psicológica.

O Potência Masculina te ensina tanto a ter maior

autoconhecimento da musculação íntima quanto a controlar a
ansiedade na hora da relação sexual, além de te ensinar técnicas
que proporcionam maior prazer na cama.

| DÉBORA MARTINS 19
Depoimentos dos alunos

| DÉBORA MARTINS 20
O que você vai encontrar no
curso
Módulo Módulo Módulo

1 2 3
Saiba tudo
Exercícios Exercício
sobre
Pompoarismo
de
fortaleciment sde
Masculino
o força

Módulo Módulo Módulo

4 5 6
Hábitos de vida
Técnicas para Conquiste
para
melhor
controle
da potência
na
desempenho
sexual
Ejaculação Ereção

Módulo

BônU
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| DÉBORA MARTINS 21
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| DÉBORA MARTINS 22
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