Consultoria Overload Bodybuilding

Querido aluno (a),

O trabalho de alongamentos e mobilidade é de extrema importância

para prevenir lesões, encurtamentos, melhorar desempenho no
treinamento através de uma possibilidade maior de amplitude e não
ficar “travado” no dia a dia, com dores e incômodos.

Siga, a seguir, dividido por grupamentos de membros superiores e

inferiores, alongamentos para você incluir antes do seu treino daquele
grupo específico.

Costas
https://www.youtube.com/watch?v=jXB-gTLFDp8 (Pode ser feito no
espaldar)
https://www.youtube.com/watch?v=WaUW2tEqMWk (Faça apoiado em
qualquer barra fixa, é importante que fique com as pernas retas. Segure
o máximo de tempo possível, sem strap ou acessórios. Alonge suas
escápulas completamente e passe o maior tempo possível, no mínimo
um minuto.
https://www.youtube.com/shorts/a5KrWZXLBbA
https://www.youtube.com/shorts/lnz_69dfg_8 (Esse quiroprata é muito
bom, caso queira aprofundar mais nos alongamentos, pode
acompanhar o perfil dele, eu recomendo)
https://www.youtube.com/watch?
v=0rVIf0RpZcA&pp=ugMICgJwdBABGAHKBQ9zdXBlcm1hbiBzdHJlY2g
%3D
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Peito
https://www.youtube.com/watch?
v=tatrv67rou8&pp=ygUPY2hlc3Qgc3RyZXRjaGVz (Faça deitado em um
colchonete)

https://www.youtube.com/shorts/40BBXdyJdak (Faça no espaldar da

academia)

https://www.youtube.com/watch?
v=kAOJtn0eNoM&pp=ygUPY2hlc3Qgc3RyZXRjaGVz

Inferiores
https://www.youtube.com/watch?
v=SapC8SML6mc&pp=ygUOcXVhZCBzdHJldGNoZXM%3D
https://www.youtube.com/watch?v=FBO9-
8nTbsM&pp=ygUOcXVhZCBzdHJldGNoZXM%3D (Faça apoiado em
qualquer plataforma)
https://youtu.be/rZ5yzfwZe8U?t=110
https://www.youtube.com/watch?
v=LVY692zJK0A&pp=ygUQaGFtc3RyaW5nIHN0cmVjaA%3D%3D
https://www.youtube.com/shorts/KsBzD8cY1hk
https://www.youtube.com/watch?
v=eRCpceBhcm0&pp=ygUNZ2x1dGUgc3RyZXRjaA%3D%3D
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Ombro
https://www.youtube.com/watch?v=XMsBC9-
vSDs&pp=ygUPc2hvdWxkZXIgc3RyZWNo
https://www.youtube.com/shorts/1Dwn9co3UkU
https://www.youtube.com/watch?
v=5hxKbePZQmY&pp=ygUPc2hvdWxkZXIgc3RyZWNo
https://www.youtube.com/watch?v=kuJjYd-rdww (Faça com as duas
mãos)

Braços
https://www.youtube.com/watch?v=g2udQ0Py7RU
https://www.youtube.com/watch?v=SaZK9vlSmHI
https://www.youtube.com/watch?v=qWeoNLUqcY4

Braços não necessitam de tanto alongamento, faça apenas esses três

que já irão suprir sua necessidade.