TÉCNICA DOS TRÊS FILTROS

1. Filtro da Evidência: O primeiro filtro envolve questionar a base factual ou

empírica dos pensamentos automáticos. O objetivo é investigar se há
evidências concretas que apoiem ou refutem o pensamento negativo. Alguns
exemplos de perguntas que podem ser feitas durante esse filtro incluem:

- Qual é a evidência ou fato que apoia esse pensamento?

R:

- Existem exemplos específicos que confirmam ou contradizem essa crença?

R:

- Como eu posso saber se isso é realmente verdade?

R:

2. Filtro das Alternativas: O segundo filtro envolve explorar outras

interpretações ou explicações possíveis para a situação em questão. O objetivo
é expandir o repertório de pensamentos, considerando diferentes perspectivas
e interpretando os eventos de maneira mais flexível. Algumas perguntas que
podem ser feitas durante esse filtro incluem:

- Existem outras maneiras de interpretar essa situação?

R:

- Que outras explicações possíveis poderiam existir?

R:

- Como outra pessoa poderia ver isso?

R:
3. Filtro das Implicações: O terceiro filtro envolve avaliar as consequências ou
implicações de acreditar nos pensamentos automáticos. O objetivo é explorar
as possíveis ramificações negativas ou positivas de manter essas crenças.
Algumas perguntas que podem ser feitas durante esse filtro incluem:

- Qual impacto tenho em acreditar nesse pensamento na minha vida?

R:

- Como essa crença afeta minhas emoções, comportamentos e

relacionamentos?
R:

- Quais são as consequências de continuar pensando dessa maneira?

R:

Aaron T. Beck, Judith S. Beck e Arthur Freeman. "Terapia Cognitiva: Teoria e

Prática". Editora Artmed, 2013.